Ako viete, či trpíte dehydratáciou

K dehydratácii dochádza, keď telo stratí viac tekutín, ako prijme, a najčastejšou príčinou straty vody je nadmerné potenie.

Odporúčaná spotreba pre bežného človeka je 10 pohárov vody denne, čo je vyššie v prípade športovcov alebo ľudí, ktorí vykonávajú outdoorové aktivity pri vysokých teplotách.

Rizikové faktory pre dehydratáciu

Tu sú niektoré kategórie ľudí, ktorým hrozí viac dehydratácie:
- Pracovníci v prírode, ktorí sa veľmi potia;
- starší ľudia;
- Pacienti s chronickými chorobami;
- Športovci (cyklisti, futbalisti, maratónci atď.);
- Dojčatá a malé deti;
- Ľudia, ktorí žijú vo vysokých nadmorských výškach.

Tu je niekoľko príčin, ktoré môžu viesť k dehydratácii:
- Nadmerné potenie, najmä v lete, keď sú vysoké teploty. Keď ste horúci, apokrinné žľazy uvoľňujú zmes vody a elektrolytov na zníženie telesnej teploty a musia byť nahradené zvýšeným príjmom tekutín.
- Niektoré choroby, najmä tie, ktoré sa prejavujú hnačkami alebo zvracaním. Tieto príznaky môžu viesť k strate veľkého množstva vody a minerálov, ktoré majú zásadnú úlohu pri kontrole svalov, krvného obehu a okysličenia tkanív. Ak stav nie je správne liečený a nie je zvýšený príjem tekutín, existuje zvýšené riziko dehydratácie, ale aj mozgovej príhody alebo dokonca kómy.
- Horúčka - telo často reaguje nadmerným potením na vyrovnanie telesnej teploty;
- Nadmerné močenie v dôsledku hormonálnych alebo endokrinologických porúch.

Príznaky dehydratácie

V závislosti od závažnosti sa príznaky dehydratácie môžu líšiť.
Tu sú niektoré príznaky miernej dehydratácie:
-ospalosť;
-suché ústa;
-pocit smädu;
-suchá koža;
-zápcha;
-malé množstvo moču;
-závraty;
-bolesti hlavy.

V prípade závažnej dehydratácie sú vyššie uvedené príznaky doplnené:
- Nadmerný smäd;
- Nedostatok potu;
- Nízky krvný tlak;
- Zrýchlená srdcová frekvencia;
- Rýchle dýchanie;
- Horúčka;
- Upchaté oči;
- Tmavý moč;
- Vráskavá pokožka.

Pamätajte, že závažná dehydratácia je urgentná a mala by byť liečená špecializovaným zdravotníckym personálom.

Kedy môže ísť o lekársku pohotovosť

Ak má osoba vyššie uvedené príznaky a nasledujúce, vyhľadajte pohotovostnú lekársku pomoc:
- Ťažká hnačka;
- Krvavé výkaly;
- Hnačkové epizódy, ktoré sa vyskytujú počas 3 dní;
- Dezorientácia;
- Cítiť sa chorý.

Čo môžete urobiť doma ako liek

V prvom rade konzumujte veľa vody, nie však veľmi studenej, ale izbovej teploty. Okrem toho si môžete pripraviť svoj vlastný rehydratačný nápoj pomocou jednoduchých ingrediencií: rozpustite pol lyžičky soli a 6 lyžičiek cukru v litri vody a získanú tekutinu skonzumujte po malých dúškoch. Určite neprekračujte odporúčané množstvo - príliš veľa soli alebo cukru môže byť pre telo mimoriadne nebezpečné. Vyhýbajte sa za každú cenu konzumácii sladených sýtených džúsov, ktoré obsahujú kofeín, pretože také nápoje zhoršujú príznaky dehydratácie.

Metódy prevencie

Tu môžete urobiť, aby ste zabránili dehydratácii:
- Ak ste chorí a máte zvracanie alebo epizódy hnačky, uistite sa, že správne hydratujete vodou;
- Ak športujete vonku, najmä v lete, keď sú vysoké teploty, skonzumujte 1 až 3 poháre vody pred, počas a po tréningu;
- Obliekajte sa ľahko, tenkým oblečením z prírodných materiálov a vyhýbajte sa dlhému pobytu na slnku;

Denne konzumujte najmenej 2 litre tekutín, najmä vody.

---