Ako viete, koľko kalórií potrebujete - Schudnite, Udržujte, Vykrmujte
Existuje veľa možností, prostredníctvom ktorých, aspoň teoreticky, môžete zistiť, koľko kalórií potrebujete, keď chcete schudnúť, udržať sa alebo dokonca pribrať. Ktorý je však najpresnejší? Dnes vám predstavím celkom jednoduchú metódu, ktorú môžete uplatňovať od dnešného dňa!
Stojí za to obrátiť sa na odborníkov na výživu?
Aj keď sa mnohí obracajú na odborníkov na výživu a ďalších takzvaných odborníkov, aby zistili, koľko kalórií potrebujú na splnenie svojich cieľov, výsledky môžu byť často sklamaním.
Takýto odborník vám môže dať príliš vysoký alebo príliš nízky počet kalórií, pretože väčšina z nich nezohľadňuje všetky faktory.
Napríklad človek, ktorý pracuje v kancelárii, spáli oveľa menej kalórií ako ten, kto má prácu, ktorá vyžaduje intenzívnu fyzickú aktivitu.
Ak musí osoba X na svoju spotrebu skonzumovať napríklad 2 000 kalórií, ale má prácu, ktorá nezahŕňa námahu, strava založená na tomto počte kalórií nebude platiť rovnako pre stravu, ktorá pri každodenných činnostiach spáli 400 kalórií. . Teoreticky by mal človek v druhej kategórii konzumovať 2400 kalórií, aby sa udržal!
Mobilné aplikácie
Všetci vieme, že existuje veľa mobilných aplikácií, ktoré vám môžu dať určitý počet kalórií v závislosti od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a výšky. Mnohí navyše môžu uvažovať aj nad fyzickou aktivitou.
Ani tieto aplikácie však nie sú stopercentne presné, pretože vychádzajú z odhadov. Ale majú skutočné využitie a odporúčam ich s dôverou, nie však na to, aby určili, koľko kalórií potrebujete!
Ako nájsť potrebné kalórie!
Dobre. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, musíte najskôr vedieť, koľko kalórií pravidelne konzumujete. Ak to chcete zistiť, sledujte týždenne kalórie, ktoré každý deň zjete, pomocou aplikácie MyFitnessPal.
Neberieme do úvahy dennú námahu a spálené kalórie. Tento týždeň sa musíte správať tak, ako ste sa doteraz správali: jedzte ako obvykle, vynakladajte rovnaké úsilie.
Pred začatím procesu merania spotrebovaných kalórií sa nezabudnite vážiť prvý deň, prvú hodinu (pred jedlom/pitím a potom, čo ste išli na toaletu).
Predpokladajme, že ste skonzumovali nasledujúce kalórie denne:
- Pondelok - 2 500 kalórií;
- Utorok - 2300 kalórií;
- Streda - 3 000 kalórií;
- Štvrtok - 2 400 kalórií;
- Piatok - 2100 kalórií;
- Sobota - 2 900 kalórií;
- Nedeľa - 3 400 kalórií.
Budúci týždeň, pondelok, sa budete musieť vážiť a máme nasledujúce situácie:
- Ak ste pribrali: spotrebovali ste príliš veľa kalórií;
- Ak ste schudli: spotrebovali ste príliš málo kalórií;
- Ak ste si udržali svoju váhu: spotrebovali ste kalórie potrebné na údržbu.
Ide o to, že vyššie uvedený cyklus musíte opakovať, kým sa k nemu nedostanete tretia situácia, teda ten, v ktorom chudneš.
Potom spočítajte kalórie za celý týždeň a vydelte ich číslom 7. V našom príklade to bude vyzerať takto:
2 500 + 2 300 + 3 000 + 2 400 + 2 100 + 2 900 + 3 100 = 18 300 kalórií/týždeň
18300: 7 = 2614 kalórie/deň potrebné na údržbu!
Toto je teda najpresnejší spôsob, ako zistiť počet kalórií, ktoré potrebujete udržiavať, a odtiaľ môžete začať s požadovanou stravou.!
Ak chcete schudnúť, budete musieť konzumovať menej kalórií za deň a ak chcete priberať očividne viac.
Musíte len byť trpezliví a opatrní pri výpočte denných kalórií. Použite užitočné aplikácie a zadajte každé skonzumované jedlo, aby ste na konci dostali čo najpresnejšiu hodnotu.
Nezabúdajte však, že pomocou aplikácie stále hovoríme o odhadoch, takže nejde o niečo stopercentne presné. Všeobecne povedané, ide o číslo, na ktoré sa musíte odvolávať.