AKO VYUČIŤ DETI ZDRAVÉ STRAVOVANIE Doctor Info Ro
Pre zdravý a harmonický rast vášho dieťaťa, z jeho dennej stravy by nemali chýbať:
· Bielkoviny: pomáhajú posilňovať telo, udržiavajú dieťa silné a zdravé. Potraviny bohaté na bielkoviny sú: hrášok, fazuľa, vajcia, kuracie mäso, mlieko, jogurt, ryby, nízkotučné syry.
· Sacharidy: sú potraviny, ktoré si organizmus najľahšie osvojuje. Nájdeme ich v dôležitých množstvách v chlebe, cestovinách, cereáliách.
· „Dobré“ tuky: sú tiež potrebné pre harmonický rast vášho dieťaťa. Mali by ste však vedieť, že musíte starostlivo vyberať tuky a obmedziť sa na takzvané „dobré“ tuky. Nájdeme ich v rybách, rastlinnom oleji alebo avokáde.
· Ovocie a zelenina: majú zásadnú úlohu pri vývoji tela malého človeka. Majú rozhodujúci podiel na udržaní zdravia dieťaťa, ale aj na udržaní príjemného vzhľadu vďaka vysokému obsahu výživných látok a vlákniny. V základnej strave by teda nemali chýbať paradajky, mrkva, brokolica, špenát, kukurica a zelené fazule, jablká, hrušky, broskyne a marhule.
· Voda: je najlepším zdrojom tekutín pre detské telá. Aj keď svojim trpaslíkom dávate prírodné šťavy, nemali by ste sa spoliehať iba na ne ako na zdroj tekutín. Voda sa nedá nahradiť a nesmie chýbať pri dennej konzumácii. Tiež vďaka vysokému obsahu fluoridov pomáha zdravému rastu zubov najmenších.
Jedlo jesť striedmo alebo vôbec
1. Potraviny, ktoré sú príliš sladké, príliš slané alebo s vysokým obsahom kofeínu: pokúste sa svojho drobca naučiť jesť viac ovocia a zeleniny a menej sladkostí. Nezneužívajte ho na ponúkanie čokolády, koláčov alebo sladkých alebo kyslých nápojov, najmä tých, ktoré obsahujú aj kofeín. Nechajte si ich, lepšie, na slávnostné príležitosti!
2. Rýchle občerstvenie: tieto výrobky patria medzi najchudobnejšie z hľadiska obsahu živín a vlákniny a patria do kategórie najmenej zdravých potravín.
3 kroky, aby vaše ratolesti milovali zdravé jedlo:
- Príklad výživy, ktorú svojmu dieťaťu ako rodičovi ponúkate, je najlepším spôsobom, ako ho z výživového hľadiska vychovávať. Deti sú mimoriadne pozorné k tomu, čo jedia ich rodičia, aby ste sa zdravo stravovali oveľa lepšie, aby vaše dieťa vyzeralo ako vy.
- Ak sa váš drobec zdráha jesť nové jedlá, potrebujete trpezlivosť, nástojčivosť a vytrvalosť. Nemali by ste sa odradiť od prvého odmietnutia. Ak je to potrebné, trvajte aj desaťkrát a uvidíte, že nakoniec dosiahnete požadované výsledky.
- Snažte sa nenechávať v domácnosti výrobky, ktoré nechcete vidieť na tanieri svojho dieťaťa. Príliš sladké alebo príliš slané sušienky, hranolky alebo čokoláda by sa vo vašej „špajze“ nemali nachádzať.
Triky pre matky:
- Udržujte rovnaké hodiny, v ktorých dieťa užíva 3 hlavné jedlá denne.
- Počas jedla sa s ním porozprávajte o témach, o ktorých viete, že ho baví, ale dávajte pozor, aby ste nerozprávali s plnými ústami.
- Nehádajte sa s ním pri stole, ak je rozrušený, pretože vám hrozí, že zrazu stratíte chuť do jedla. Ak je to absolútne nevyhnutné, urobte to po večeri.
- Pokúste sa naplánovať jedlo dieťaťa až po hraní, pretože potom je vyššia chuť do jedla.
- Nenechávajte pred televízorom hranolky, pukance alebo čokoľvek iné na zahryznutie.
- Nabádajte ho, aby športoval. Cvičenie je mimoriadne prospešné pre zdravie dieťaťa - posilňuje kosti a svaly, zlepšuje pružnosť a reakcie, zrýchľuje metabolizmus počas dňa, je menej pravdepodobné, že dieťa obézne alebo sa u neho objavia rôzne srdcové stavy.
Táto položka bola zobrazená 35436 krát.