Ako zabrániť jarnej asténii Zdravie a krása PSYCHOLÓGIE Rumunsko Magazín
Prečítajte si Ďalej
Vulgárnosť: prejavy a spôsoby nápravy
Príchod jari nás môže vzrušiť a nabiť energiou alebo spôsobiť fyzické i emočné nepohodlie. Tu je príklad, ako zabrániť asténii.
Asténia, častejšia u žien
Je pre vás jar skutočnou príležitosťou na radosť? Máte pocit, že vás jej príchod povzbudzuje a máte viac energie a chuti robiť určité veci? Alebo vás naopak pokúša stav apatie alebo úzkosti?
Aj keď je vaša odpoveď na poslednú otázku kladná, nie ste v tejto situácii jediný a neexistujú žiadne vážne dôvody na obavy.
Tento prechod z jednej sezóny do druhej môže mať vplyv na mnohých z nás, a to preto, lebo s príchodom jari podlieha naše telo veľkej zmene teploty a jasu.
Nedostatok vitamínov a minerálov môže navyše prispieť k zmene našej dobrej nálady. Ďalším aspektom, ktorý musíte vedieť, je, že asténia sa vyskytuje častejšie u žien ako u mužov, príčiny majú hormonálnu povahu.
Príznaky asténie
Aj keď sa jarná asténia môže líšiť od človeka k človeku, čo sa týka prejavov aj intenzity, je treba spomenúť niekoľko príznakov.
Medzi najčastejšie patrí nespavosť, nechutenstvo, chudnutie, nepokoj a úzkosť, niekedy dokonca depresia.
Jarná asténia by sa však nemala zamieňať so sezónnou afektívnou poruchou, ktorá sa vyskytuje v tejto sezóne. Napriek tomu, že je to veľmi podobné, aby ste mali túto poruchu, musíte vykazovať vyššie uvedené príznaky dva po sebe nasledujúce roky alebo dokonca viac.
Okrem toho je dôležité zistiť, či vás tieto stavy začnú premáhať a ovplyvňujú alebo neovplyvňujú vaše každodenné činnosti. Ale pretože je vždy lepšie predchádzať, existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť vzniku jarnej asténie.
Zdravá strava a odpočinok
Počas zimy naše telo veľmi trpí kvôli nízkej konzumácii čerstvého ovocia a zeleniny. Preto je dôležité, aby sa na jar rozhodli pre sezónnu zeleň, ale aj pre ovocie bohaté na vitamín C.
Okrem toho nezabudnite na hydratáciu a užívajte minerálny doplnok. Týmto spôsobom budete mať viac energie a budete bojovať proti stavom únavy.
Možno je čas na rutinnú lekársku prehliadku. Zistite, či má vaše telo určité nedostatky, a pomôžte mu doplnkami aj jedlom.
Prechod z jednej sezóny do druhej môže ovplyvniť hladinu melatonínu v tele, ktorý sa často nazýva spánkový hormón. Preto by bolo dobré ustanoviť si pravidelný odpočinok.
Inými slovami, pokúste sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a tiež sa budite každé ráno v stanovenom čase.
Pohyb a čas strávený v prírode
Prirodzené svetlo, ktoré si v chladnom období užívame príliš málo, je vynikajúcim liekom na zlepšenie nálady. Využite teda prestávku alebo voľný čas, ktorý máte, na prechádzku vonku alebo na sedenie na lavičke v parku, na slnku.
Či už ste doma alebo v kancelárii, zatiahnite závesy nabok alebo si stoličku položte k svetlému oknu. Zmenu pocítite.
Všetci vieme, aké prospešné sú športy, ale jar je ešte lepšia, ak cvičíte. Prečo? Pretože cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínov v tele, zlepšuje náladu a reguluje váš spánok. Ak sa navyše rozhodnete cvičiť vonku, budete mať pozitívne účinky prirodzeného svetla.
Vyfarbite si šatník a dom
Náladu môžete zmeniť pridaním šálu, čiapky alebo iného detailu do svojho outfitu v teplých a optimistických farbách. Vzdajte sa prebytočnej čiernej, šedej alebo hnedej. Pokiaľ ide o dom, v ktorom žijete, nemusíte znova začínať maľovať, nebojte sa.
Postačí zvoliť bielizeň v živších farbách, pri relaxácii sa prikryť dekou v hravých odtieňoch alebo stôl rozmiestniť pomocou pastelového riadu. Rozdiel určite pocítite.
Farby môžu zmeniť našu náladu, a preto sa rozhodujeme pre teplé a optimistické farby, ako je gaben, modrá, zelená, ružová alebo oranžová. Vyvarujte sa červenej alebo fialovej farby, ktorá môže pridať strach do stavu, ktorému už čelíte.