Ako zabrániť záchvatom paniky „Myseľ môže byť najlepším priateľom človeka, ale aj sabotérom“
Záchvaty paniky sú jedným z najbežnejších problémov s úzkosťou, ktoré sa vyznačujú veľmi intenzívnymi epizódami strachu, ktoré sa vyskytujú neočakávane, „náhle“ a zvyčajne trvajú 10–20 minút, ale niektoré príznaky sa môžu dokonca predĺžiť. v intervaloch dlhších ako jedna hodina.
„Záchvat paniky je zameraný na náhly výskyt pocitu strachu sprevádzaný fyzickými a kognitívnymi znakmi a príznakmi, ako sú: tachykardia, tremor, pocity derealizácie, strach zo smrti. Príznaky môžu byť psychologické (strach, hrôza, strach zo smrti, strach zo šialenstva, pocity derealizácie) a fyzické (palpitácie, tachykardia, úzkostná bolesť, utopenie, závraty, parestézie končatín, pocit studených vĺn). a teplo) ”, vysvetľuje pre“ Adevărul ”psychoterapeutka Erna Constantinová, špecialistka na integrovanú psychológiu.
Po prvom záchvate paniky problém väčšinou predstavuje dotknutá osoba o existencii fyzického problému, ktorý nepotvrdený vyvoláva ešte väčšie dôvody na obavy, pretože duševné problémy sa spravidla prijímajú ťažšie ako fyzické, práve preto, že sa zdá byť ťažšie ovládateľné.
„Po záchvate paniky existuje obava z nového záchvatu paniky alebo z jeho následkov. Pred liečbou panického záchvatu odporúčam návštevu lekára, pretože to môže súvisieť s podávaním určitých liekov alebo zdravotnými stavmi, ako je hypertyreóza, poruchy srdca alebo pľúc. Po odstránení zdravotných príčin sa panická porucha lieči. Príčinou záchvatu paniky môžu byť: faktory súvisiace s významnou stratou (rozvod, smrť milovanej osoby, dieťa odchádzajúce z domu, strata zamestnania, finančná strata alebo strata imunity z dôvodu choroby), užívanie alkoholu alebo drog, zmeny došlo v živote človeka (zmena zamestnania, zmeny v rodine - narodenie dieťaťa), posttraumatická stresová porucha, fóbie, úzkosť “, hovorí špecialista.
Dobrá správa je, že všetko sa deje iba v našej mysli. To znamená, že riešenie problému musíme hľadať aj v našich mysliach.
„Faktory, ktoré napomáhajú vzniku záchvatov paniky, sú: vyhýbanie sa správaniu, popieranie úzkosti pred blízkymi, nízka dôvera v prekonávanie problémov, vnútorný dialóg zosilňujúci úzkosť, viery podporujúce stratu kontroly a strach zo smrti. Ľudia s záchvaty paniky majú tendenciu vyhýbať sa situáciám, ktoré predtým spôsobili takéto poruchy. Vyhýbavé správanie zachováva myšlienku, že existujú situácie, ktoré vytvárajú záchvaty paniky, ktoré len zosilňujú pocit strachu a vytvárajú prostredie priaznivé pre výskyt iného rušivého momentu. Udržiavanie tejto viery bráni človeku čeliť úzkostnej situácii, aby si nedal príležitosť vedieť, že záchvat paniky sa v tejto situácii nemusí vždy prejaviť, “hovorí psychoterapeut
Rozdiel medzi emóciami, myšlienkami a realitou
V mysliach tých, ktorí žijú touto skúsenosťou, vzniká panika, takže je dôležité vedomie, že nejde o skutočné nebezpečenstvo.
„Pri liečbe záchvatov paniky sa uvažuje o kognitívnej reštrukturalizácii. Kognitívna reštrukturalizácia vychádza zo skutočnosti, že záchvaty paniky sa vyskytujú, keď osoba vníma pocity, ktoré považuje za hrozbu pre svoj vlastný život, alebo keď sa osoba nachádza v situáciách, keď došlo k záchvatom paniky, ku ktorým sa pridáva strach z toho, že nemôže prijímať pomoc, ktorú potrebuje. Kognitívna reštrukturalizácia je založená na skutočnosti, že myšlienky sú spojené s vyhýbavým správaním a úzkosťou. Prvým krokom je odlíšenie myšlienok od emócií. Väčšina ľudí s záchvatmi paniky má ťažkosti s dosiahnutím tohto rozdielu medzi emóciami, myšlienkami a realitou, v ktorej sa objavili, “konštatuje Erna Constantin.
Je potrebný dôkaz, že strach bol neopodstatnený
Keď nastane strach z niečoho, človek si ho začne všimnúť oveľa rýchlejšie a má väčšiu citlivosť pri identifikácii zrýchlenia srdcového rytmu a chvenia. Zameranie pozornosti na tieto príznaky zosilňuje strach z následkov. Preto je začarovaný kruh, v ktorom je nevyhnutný samotný útok.
„Myseľ môže byť najlepším priateľom človeka, ale aj sabotérom. Každý jednotlivec s záchvatmi paniky má zoznam situácií, ktorým sa treba vyhnúť: neodchádzajte z domu, nechodte po ulici bez sprievodu dôveryhodnej osoby, nechodte na miesta, kde by záchvat paniky bol trápny, vyhýbajte sa miestam, kde po telefóne nie je žiadny signál, alebo sa snažte, aby nevznikali pocity, ktoré vedú k panickému záchvatu. Keď sme si vedomí vnemov, prechádzame k postupnému odhaľovaniu situácií, ktorým sa človek vyhýba. Zhromažďovanie dôkazov na podporu toho, že strach bol neopodstatnený, je dôležitou súčasťou tohto procesu, “hovorí špecialista na integratívnu psychológiu.
Ako môžeme v takýchto situáciách ovládať svoje dýchaniea
Pri práci na zmiernení toho, čo by mohlo znamenať príznaky, zasahujeme prakticky aj v začarovanom kruhu. „Reedukacia dýchania pomáha pri záchvate paniky, pretože keď človek rýchlo dýcha, dôjde k hyperventilácii. Hyperventilácia vedie k zníženiu obsahu oxidu uhličitého v krvi, zvýšeniu pH, kontrakcii svalov a zníženiu schopnosti kyslíka prestupovať z krvi do buniek. Po hyperventilácii teda človek začína mať závraty, zmätok, dezorientáciu a v tele cíti mravčenie, “vysvetľuje Erna Constantinová.
Špecialista tiež vysvetľuje, ako môžeme normalizovať dýchanie: „Prvým krokom pri kontrole hyperventilácie je rozpoznať ju, keď k nej dôjde. Jednou z techník je kontrola dychu pomocou relaxačnej polohy. Osoba položí ruku na brucho a dychom sleduje pohyb ruky. Keď bruško zväčší objem, v mysli sa povie číslo (na inšpiráciu) a po vypršaní sa povie>. Pri ďalšej inšpirácii sa hovorí 2 a po uplynutí platnosti> a tak ďalej až do 10, a potom sa proces obnoví počnúc 1 “.
Vychádzajúc zo skutočnosti, že záchvat paniky ovplyvňuje kvalitu života človeka, odborník tvrdí, že jeho zvládnutie a liečba je absolútne nevyhnutná.