Ako zabrániť zápche pri diéte
Zverejnené: 24. 8. 2016 - Aktualizované: 13. 3. 2018
Ak pri svojej novej strave zistíte, že máte zápchu, neprepadajte panike, je to vedľajší účinok, ktorý má veľa diét, a nie je to preto, že robíte niečo zlé., je to preto, že telo sa musí prispôsobiť zmenám v strave, ale môžete urobiť nejaké zmeny, aby ste to napravili!
Opravte zápchu
Zápchu definujeme ako problémy spojené s evakuáciou, prítomnosťou tvrdej stolice a zriedkavosťou defekácie.
Zápcha je tvrdá stolica a problémy s evakuáciou. Spravidla tento typ súvisí so zlou absorpciou tekutín alebo nadmerným príjmom vlákniny.
Ďalším typom je frekvencia, keď je medzi črevami viac ako 72 hodín, tj. 1 alebo 2 dni nestačia na to, aby sa to dalo klasifikovať ako zápcha, a nemalo by to vyvolávať obavy.
Tento problém sprevádzajú niektoré príznaky, ktoré sú často veľmi nepríjemné, napríklad plyn, bolesť žalúdka, podráždenosť.
Diéty
Ak zmeníme svoje stravovacie návyky, ovplyvní to naše trávenie, najmä pri diéte, je to preto, že jedlo, ktoré konzumujeme, je odlišné, a teda aj naše stravovacie návyky.
Na druhej strane zvyčajne jeme menej jedla, takže je prirodzené, že frekvencia stolice je nižšia.
Musíme si tiež uvedomiť, že nie všetky diéty spôsobujú zápchu, existujú však aj také, ktoré spôsobujú:
Nízkosacharidové diéty: Niektoré diéty, ako je Atkinsova diéta, majú často nízky obsah vlákniny a obmedzujú konzumáciu ovocia a obilnín, ktoré sú ich zdrojom Vlákno sú v našej strave.
Prísne diéty: Diéty, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií, môžu spôsobiť zápchu v dôsledku malého množstva jedla.
Tekuté kolísanie: Ak je vaša strava tekutá alebo nedostatok vlákniny, môže dôjsť k zápche, preto sa odporúča vyvážená strava v rôznych druhoch jedál.
Diéta s doplnkami: Niektoré doplnky môžu spôsobiť zápchu ako sekundárne príznaky. Ak konzumujete akékoľvek doplnky výživy, uistite sa, že to nie sú chyby týchto príznakov.
Proti preťaženiu
Ak máte zápchu a máte podozrenie, že príčinou je vaša strava, odporúča sa najskôr zhodnotiť váš typ stravovania, identifikujte nasledujúce body:
Buď trpezlivý: Zápcha často ustúpi po niekoľkých dňoch alebo týždňoch, to znamená, že ak sa jedná o prispôsobenie sa novej strave, ak sa kombinuje so stravou prvého týždňa, môže zápcha ustúpiť aj za týždeň, ak sa tak nestane, skontrolovať ďalšie možné príčiny.
vlákno: Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa vlákniny. Potraviny ako čerstvá zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom vlákniny a celozrnné výrobky ako alebo raž. hnedá ryža. Ak nemôžete jesť tieto jedlá, ale dospeli ste k záveru, že problémom je nedostatok vlákniny, možno odporučiť doplnok z vlákniny, ako je kaktusová vláknina alebo pšeničné otruby.
Kvapaliny: Pitie tekutín je dôležité, aby sa zabránilo zápche, nedostatok môže byť príčinou zápchy, konzumujte asi dva litre vody denne, ale ak máte väčšie straty tekutín z horúceho počasia a/alebo dôsledného cvičenia a potenia, mali by ste používať viac tekutín. pridať do svojho jedálnička.
Cvičenie: Ak musíte sedieť príliš dlho alebo ak je vaša denná fyzická aktivita nízka, skúste si naplánovať aktivitu alebo pravidelne cvičiť. Boj s problémom môže pomôcť akékoľvek cvičenie.
Prestaňte konzumovať doplnky: Ak doplnky spôsobujú stravovacie účinky, preskúmajte vedľajšie účinky a prestaňte ich používať.
Opýtajte sa svojho lekára: Ak sa situácia nezlepší, pred výberom preháňadla sa poraďte s lekárom.