Ako zdravo pribrať
Aj keď sa to javí ako téma, nad ktorou by mnohí ani len neuvažovali, môže byť priberanie na váhe pre ľudí s podváhou zložitým snažením, ktorí majú buď veľmi rýchly metabolizmus, alebo v minulosti prekonali poruchy stravovania. zmenená normálna rýchlosť metabolizmu.
To môže telu sťažiť vstrebávanie živín a kalórií, alebo z genetických dôvodov telo spaľuje viac kalórií, ako si ich ukladá.
Prírastok hmotnosti je skutočným problémom mnohých ľudí a pre tých, ktorí to chcú robiť bez toho, aby si dopriali rýchle občerstvenie, môže byť rovnako ťažké pribrať ako pre ostatných schudnúť.
Aj keď sa zdá byť lákavé uchýliť sa k hmotnosti, hamburgerom, rýchlym občerstvením, vrecúškam s čipsami a balíčkom sušienok, nie je to v žiadnom prípade riešenie, aj keď chcete dosiahnuť rýchle výsledky.
Vyberte si zdravé, aby ste dosiahli trvalé výsledky
Ak chcete pribrať, na kvalite jedla záleží rovnako ako pri chudnutí. Pozrime sa na to takto: človek chce rýchlo schudnúť 7 kg a vyberie si iba diétne tyčinky a koktaily, ktoré minimalizujú kalórie. Je to však najlepšie dlhodobé riešenie? Nie, pretože týmto spôsobom iba zbavuje telo výživných látok potrebných pre stabilný a zdravý metabolizmus, bez zmienky o negatívnom vplyve, ktorý môže mať takáto strava na prospešné baktérie a funkciu mozgu.
To isté platí pre človeka, ktorý chce pribrať. Môže to trvať dlhšie, ale konzumácia zdravých kalorických jedál povedie k zdravému, ak nie rýchlemu prírastku hmotnosti. Je to jednoduchšie pre vnútorné orgány a tráviaci systém a človek má čas prispôsobiť sa novému stravovaciemu štýlu a udržiavať ho konštantný.
Aj keď sa zdá byť lákavé uchýliť sa k nezdravému jedlu a pribrať 5 kg za dva týždne, je lepšie hľadať zdravšie možnosti a naučiť sa, aké sú odporúčané kombinácie potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti zdravým spôsobom.
Nielenže vám pomôžu pribrať pomalšie, ako keby ste jedli nezdravé jedlo, ale vyživia tiež všetky zložky tela.
Užitočné kombinácie na zdravé priberanie: kvalitné sacharidy s kvalitnými bielkovinami a tukmi
Bataty s mandľovým maslom (alebo kešu krémom)
Ak chcete rýchlejšie pribrať, je tu tajomstvo: Kombinujte jedlá s vysokým obsahom tukov s potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Telo využíva na energiu tuky alebo uhľohydráty, nedokáže však využívať obe súčasne. Automaticky sa najskôr pokúsi použiť sacharidy a pri ich absencii použije tuky. Ak teda chcete pribrať, kombinujte tuky a sacharidy, ale nie akéhokoľvek druhu (nie hamburger a hranolky).
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom sacharidov, pretože sú bohaté na vlákninu, horčík, draslík, vitamín B6, beta karotén a majú veľmi nízky glykemický index. To znamená, že dodávajú energiu, krmivo a sú bohaté na škrob, takže vám pomôžu pribrať, ak ich kombinujete s inými potravinami s vysokým obsahom tuku. K sladkým zemiakom je veľmi vhodné mandľové maslo (alebo iné naolejované maslo). Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov použite aspoň 2 polievkové lyžice. Mandľové maslo je dobrým zdrojom bielkovín, tukov a vlákniny. A ako bonus môže mandľové maslo pomôcť telu vstrebávať vitamín A (beta karotén) zo sladkých zemiakov, pretože vitamín A je rozpustný v tukoch.
Sendviče s obilným chlebom preliate orechovým maslom
Ak zvyčajne nejete chlieb, skúste si pripraviť sendviče s naklíčeným chlebom. Tento typ chleba vám pomôže pribrať, ale zdravšie ako bežný chlieb vyrobený z rafinovanej múky. Po prvé preto, že naklíčené obilniny sú dobrým zdrojom sacharidov a po druhé preto, že sú zdrojom bielkovín. Nájdete ich v obchodoch, ktoré predávajú mrazené pečivo, alebo si ich môžete pripraviť doma. Malé tajomstvo: Nejedzte ich potreté nízkym obsahom tuku alebo v kombinácii s ovocím. Musíte kombinovať chlieb so zdravými tukmi (keď už hovoríme o vyššie uvedenej kombinácii, o tukoch a sacharidoch).
Chlieb si vymastite arašidovým maslom, kešu maslom alebo iným maslom, ktoré uprednostňujete. Na vrch posypeme paradajkami alebo iným korením podľa chuti. Naklíčený chlieb je ešte ľahšie stráviteľný, čo znamená, že telo môže lepšie vstrebávať živiny. Ak zle znášate cereálie, vyskúšajte chlieb z ľanových semien, chia a semiačok, alebo použite mandľovú alebo kokosovú múku.