Ako ženy znižujú váhu Diéty žien v teste MEN S HEALTH pre mužov
Väčšina diét, ktoré ženy používajú na chudnutie, je odsúdená na neúspech. Čo sa aj tak môžeme naučiť?
Diéty sú obzvlášť populárne u žien, ale prečo by ste nemali ťažiť aj z prísnej stravy druhého pohlavia? Povieme vám, čo sa môžete naučiť z jedálnička žien
1. BRIGITTE DIET - klasika
Vyvážené, rozmanité a chutné - čo viac si priať? Diéta „Brigitte“ je v súčasnosti doplnená niekoľkými variantmi, napríklad pre vegetariánov. Klasická verzia (www.brigitte.de/diaet) ponúka výživové plány na štyri týždne a k dispozícii je aj nákupný zoznam. Recepty môžete tiež kombinovať sami. V poslednej dobe je možné kúpiť päť z jedál zmrazených ako hotové výrobky. Výživové plány sú založené na 1 200 kalóriách za deň rozložených na maximálne päť jedál.
Naše hodnotenie: nepriateľské k mužom
Prísne limity kalórií sú úlovkom mnohých diét. Niektorí ťažko chudnú, pretože je ich príliš veľa kalórií. Pre ostatných je to tak málo, že ich telo prudko spomalí metabolizmus. Pre väčšinu mužov je 1200 kalórií príliš málo.
Kópia: Inšpirujte sa na lahodné, zdravé jedlá a občerstvenie s niekoľkými kalóriami z receptov diéty „Brigitte“. A naučte sa variť sami - inak ste vždy závislí od toho, čo vám slúžia iní ľudia.
2. FORMULA DIÉTY - skoro ako pôst
Je za tým prášok, ktorý zmiešate s vodou alebo mliekom a vezmete namiesto jedla. Najznámejšie formulové diéty sú od spoločnosti Slimfast, Herbalife a almased. Obsah výživy je do značnej miery určený zákonom, takže môžete nahradiť ľubovoľný počet jedál koktailom, krémom alebo polievkou. Ak nejete nič iné, zjete menej ako 1 000 kalórií denne. Bez lekárskeho dohľadu by tieto diéty nemali trvať dlhšie ako 3 týždne.
Naše hodnotenie: nie vzorec pre úspech
Zlyhanie je nevyhnutné, pretože umelé otrasy často spôsobujú, že budete mať chuť na skutočné jedlo. Pokiaľ nepraktikujete novú stravu, po diéte opäť prepadnete „tukovým“ zvykom, ale s väčšou chamtivosťou. Pretože váš metabolizmus je po umelom hladomore pomalší (trvá niekoľko mesiacov!), Budete čoskoro tučnejší ako kedykoľvek predtým.
Kópia: Pri pôste to robte správne - najlepšie potom so stratégiou pre zdravší život. Radikálny strih môže pomôcť prelomiť staré zvyky.
3. KAPUSTOVÁ POLIEVKA, ZEMIAKY A CO. - Sám proti slanine
Sotva existuje jedlo, ktorého názov ešte nebol spojený so slovom diéta a ktoré potom krátko urobilo svoju kariéru. Diétu s čarovnou kapustovou polievkou sa zasa nedá zabiť. Hovorí sa, že nemá žiadne kalórie a čím viac ho zjete, tým viac tuku spáli. Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach XY existujú prísne pravidlá týkajúce sa toho, čo je ešte dovolené, a prísun kalórií je prísne obmedzený. Diéty zvyčajne trvajú päť až desať dní a denne by ste mali schudnúť minimálne kilogram.
Naše hodnotenie: Všetko okrem toho!
Cim jednostrannejsie je dieta, tym kratsie ho drzis. Ale brucha sa nemôžete zbaviť za desať dní. Po radikálnych krátkych diétach navyše chýbajúce kilá pozostávajú hlavne z vody a svalov. Tieto diéty tiež spomaľujú metabolizmus.
Kópia: Dajte si pozor na jedlá s vysokým obsahom vody a vlákniny, napríklad kapustová polievka. To ich robí ťažkými a objemnými a vďaka tomu sa cítia dobre. Z tohto dôvodu: prijímajte dostatok zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov!
4. DIÉTA KRVNEJ SKUPINY - Dôsledky vývoja
Podľa myšlienky amerického naturopata Petra D’Adama určujú krvné skupiny, čo je pre nositeľa stráviteľné. Nesprávne potraviny údajne spôsobujú zhlukovanie červených krviniek. D’Adamo odvodzuje svoje výživové odporúčania z doby, keď sa údajne vyvinuli krvné skupiny. Hlavná téza je: Ak sa budete držať jedál povolených pre vašu krvnú skupinu, budete chudnúť - bez toho, aby ste museli venovať pozornosť kalóriám.
Naše hodnotenie: fantázia namiesto faktov
Niektoré z myšlienok, ktoré D’Adamo preberá, sa skutočne skúmajú vo výskume. Ale ako ich mieša dokopy, chýba im akýkoľvek vedecký základ. Tí, ktorí prísne dodržiavajú povolené jedlá v ich krvnej skupine - čo je ťažké zvládnuť -, schudnú, pretože takmer nič nemôžu jesť.
Kópia: Nenechajte si renomovanými poradcami povedať, aby ste jedli niečo, na čo nedáte dopustiť. To, čo je dobré pre mnohých, môže spôsobiť problémy iným.
5. ATKINS & Co. - dole so sacharidmi!
Najmä ľahko stráviteľné uhľohydráty zo zemiakov a z obilných produktov vás zbavia tuku - v tom sa zhodujú aj nízkosacharidové diéty (Atkins, Montignac, Scarsdale, Zucker-Cracker, Southbeach, Glyx, Logi). Rozdiely spočívajú v radikálnej povahe opatrení, ktoré z nich odvodzujú ich navrhovatelia. Siahajú od prísnych predpisov, ktoré majú dočasne obrátiť metabolizmus naruby (Atkins), až po mierne pravidlá, ktorých účinok je zjavný iba z dlhodobého hľadiska (Logi).
Naše hodnotenie: Diéta s niekoľkými tučnými klamstvami v cene
Čím radikálnejšie sú predpisy, tým menšie sú vaše šance na úspech. Iba vyhýbanie sa uhľohydrátom neznamená, že základom je, že prijímate menej kalórií - a až potom budete chudnúť. Potrebujete jedlo, na ktorom si môžete dlho vychutnať.
Kópia: Pre cereálne výrobky si vyberte celozrnné odrody. Nejedzte však do sýtosti, inak stúpne hladina cukru v krvi (bojkot chudnutia). To platí aj pre zemiaky, koláče a chrumky. Povolené: zelenina, ovocie, orechy, strukoviny.
6. SLEDOVAČ HMOTNOSTI - štíhla skupinová dynamika
Osem až desať žien (muži sú zriedkavé) sa každý týždeň stretáva s lekársky a psychologicky vyškoleným vedúcim skupiny (www.weightwatchers.de). Cieľom je pomalé chudnutie pomocou takzvaných flex pointov: Všetky jedlá majú bodovú hodnotu, môžete ich zjesť všetky, účastníci však musia byť pri jednotlivo určených bodoch opatrní. Cvičením získavate bonusové body. Skupina sleduje úspech každého účastníka.
Naše hodnotenie: Vitajte v realite!
Pomocou bodov Flex-Points je možné celkom dobre vizualizovať obsah kalórií v potravinách a udržiavať ich pod kontrolou bez veľkých výpočtov. Namiesto toho, aby ste držali diéty a potom kŕmili ako v minulosti, naučíte sa získať a zostať štíhli v každodennom živote.
Kópia: Nájdite štíhlejší životný štýl, ktorý vám vyhovuje. Môžete to urobiť sami, s dištančnými kurzami Weight-Watchers bez skupinových sedení alebo s pomocou výživových rád. Ale: spojenci môžu byť dobrým stimulom.
7. ODDELENIE POTRAVÍN - Rozvod steaku a zemiakov zo snov
Keďže istý Dr. Howard Hay údajne dokázal vyliečiť svoju scvrknutú obličku, na tanieri už viac nie sú povolené bielkoviny a sacharidy. Podľa Haysovej teórie sa ich trávenie navzájom brzdí, čo nadmerne prekysľuje organizmus, spôsobuje choroby a robí vás tučnými. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby a mäso, sa teda konzumujú oddelene od potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, chlieb a cestoviny. Obsah potravy v ovocí a zelenine by mal byť navyše 80 percent.
Naše hodnotenie: prečo ľahké, keď to môže byť ťažkopádne?
Teória spájania potravín bola vyvrátená už dávno. Stále to funguje, pretože jete iné veci a bez rozmýšľania si nemôžete dať nič do úst.
Kópia: Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Skúste si ho pridať do každého jedla: Paprikové kolieska so syrovým chlebom, ovocný šalát na raňajky alebo mrkva namiesto čipsov s dipom. Takto naplníte žalúdok niekoľkými kalóriami a už nebudete jesť toľko podstatných vecí.