Ako získať podváhu na 2 500 - 2 700 kcal - med1

Takže už som tu vo vlákne napísal, že aj pri „výrobcoch tukov“ dokážem len ťažko dosiahnuť 2 000 kcal denne.

Teraz som na Inete hľadal takúto kalkulačku základných požiadaviek a vyšlo mi, že potrebujem okolo 2 500 - 2 700 kcal denne (viem, že tieto kalkulačky môžu poskytnúť iba približnú hodnotu)

Takže. Ako to však môžete urobiť? Ak by som sa chcel pri súčasných stravovacích návykoch dostať na 2 500 kcal denne, musel by som mesačne len na stravu minúť okolo 140 eur. To si nemôžem dovoliť.

Takže asi robím niečo zle. ^^

Deň všeobecne pre mňa vyzerá takto:

Ráno nič nejem (pretože mi býva často zle. Vyskúšané raňajky, nezmiznú ani nevoľnosti)

Potom na poludnie nejaké hotové jedlo. Pizza alebo lasagne alebo niečo také. To je okolo 1 000 kcal.

A sladkosti po večeroch a po celý deň. (najlepšie arašidy, pretože majú veľa kalórií)

Ako teda môžem lacno získať svojich 2 500 kcal za deň?

Nie je ťažké sa dostať na 2 500 kcal. Dokážem to a stále sa musím držať toho, aby som nejedol.

Môžete skúsiť jesť, zvyknúť si. V opačnom prípade vypite 1,2 pohára džúsu alebo mliečneho koktailu. [250 - 500 kcal]

100 g orechov (mandle, kešu, čo chcete), ovocie [550 kcal]

Cestoviny s niečím iným

Ryža s prílohou

(najlepšie čerstvo uvarené) [800]

niekoľko krajcov chleba so syrom alebo čo chcete [500-700kcal]

možno je užitočné sledovať, čo ostatní jedia počas dňa

jete úplne zle. Takže ak to mám správne, na obed zjete lasagne, pizzu atď. A IBA sladkosti a arašidy a podobne.

úplne nezdravé, takže nikdy nepriberiete! ak nemôžete raňajkovať, držte sa aj tak ostatných jedál: medzi jedlami ráno, na obed, popoludní, večer, možno večer. a nie všetky tieto veci! mäso s prílohou, zemiaky, ryža, rezance a hlavne ZELENINA ! večer chlieb (celozrnný!) a niečo také. a nie toľko cukríkov! a jesť ovocie, to je tiež dôležité ! nič z toho neješ. jete úplne nezdravo, poctivo .

---