Ako získať šesť balení (3 tipy); VitaMoment

Napísané Patric Heizmann
Aktualizované 1. októbra 2020

vitamoment

Dôvod, prečo to mnohým brušným svalom pripadá dosť sexy, je pravdepodobne ten, že sú spojené s nízkym percentom telesného tuku, čo zase naznačuje zdravší životný štýl a súvisiace disciplinované správanie. A disciplína určite bola a stále je výhodou evolučného prežitia.

Šesť balení sa stalo dosť zriedkavých. A čo je zriedkavé, je viac žiaduce v kombinácii s práve spomenutými bodmi.

Čo by ste o tom mali vedieť? Najprv:

Nízke percento telesného tuku je nevyhnutné

Brušné svaly začínajú byť viditeľné okolo dvanástich percent telesného tuku. To je samozrejme veľmi individuálne a závisí to aj od vývoja brušných svalov, teda od toho, ako dobre sú skutočne trénované. To je jeden z dôvodov, prečo má šesť balíčkov menej žien ako mužov - bez ohľadu na to, či je to u žien sexi. Ženy majú prirodzene o niečo vyššie percento tuku, pretože mali viac energie na to, aby rastúce dieťa prežilo v období hladu počas tehotenstva a dojčenia. Ak teda chcete zviditeľniť svoje brušné svaly, určite potrebujete pomerne nízke percento telesného tuku. Ale presne tam má vaša genetika prežitia niečo proti. Koniec koncov, nízky obsah tuku v tele bol potenciálne život ohrozujúci milióny rokov, keď bol nedostatok potravy.

Preto existujú geneticky impregnované ochranné opatrenia: tukové bunky produkujú hormón nazývaný leptín v závislosti od ich hladiny. Je to ako ukazovateľ stavu paliva v automobile: ak je článok plný, produkuje sa veľa leptínu. Ak nie je narušená riadiaca slučka, signál leptínu v hypotalame zaisťuje, že nebudete mať hlad, pretože zásoby sú dobre naplnené. Ak pri tuhej strave veľmi rýchlo vyprázdnite tukové bunky, leptín bude príliš rýchlo klesať. Oveľa menej teda prichádza do podkrovia. Cítili ste neustály hlad. Áno. skús to dlho poraziť. Žiadna šanca!

V určitom okamihu beháte ako kalorický zombie krajinou.

Nízky obsah leptínu má však aj ďalšie dôsledky: Vaše nadobličky uvoľňujú viac kortizolu, jedného z vašich najdôležitejších stresových hormónov. Prečo? Pretože tukové bunky, ktoré sa rýchlo vyprázdňujú, znamenajú málo kalórií, a teda - myslite na dobu kamennú - nebezpečenstvo pre život a to samozrejme znamená pre vaše telo stres.

Kortizol robí niekoľko zaujímavých vecí: Zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže namáhaný mozog naďalej získava svoje obľúbené glukózy v palive (t.j. cukor). A ak je vďaka diéte zvonku dodávaných málo sacharidov, potom sa glukóza vyrába z bielkovín pomocou glukoneogenézy.

Viete, aké sú vaše najväčšie zásoby bielkovín? Vaše svaly. Rozoberajú sa. Pomaly, ale rovnomerne, v deficite kalórií. Posledná vec, ktorú chcete, je stratiť svalovú hmotu, ak si chcete zaobstarať šesť balíčkov, však?

Spomalený metabolizmus

Ale je toho viac: Kortizol deaktivuje váš veľmi dôležitý, metabolicky aktívny hormón štítnej žľazy T3. T3 je iskrou vo všetkých metabolických procesoch.

To spomaľuje celý váš metabolizmus: Produkcia telesného tepla alebo uvoľňovanie telesného tepla sú znížené - koniec koncov je to najväčší spotrebiteľ kalórií. Všimnete si to, keď neustále mrznete, máte studené prsty a studené nohy. Tiež sa pohybujete o niečo pohodlnejšie alebo menej. To zníži takzvaný NEAT - termogegézu bez aktivity, tj. Každodenné pohyby.

Vaše trávenie sa tiež spomalí, pretože vaše telo chce z jedla vytlačiť posledný kúsok energie.

Čo sa tiež stane: Vaša reprodukčná os zaspáva. Testosterón je nielen veľmi dôležitý pre mužov, ale aj pre zdravé a výkonné ženy. Testosterón je downregulovaný pod trvalým deficitom kalórií, čo tiež podporuje odbúravanie svalov, aby sa málo existujúcich kalórií v strave „zbytočne“ nemrhalo. Estrogény tiež klesajú. Z dlhodobého hľadiska to má negatívny vplyv na zdravie kostí a spojivového tkaniva.

Ak je percento telesného tuku veľmi nízke, menštruácia sa nedostaví. Dáva to tiež evolučný zmysel: V čase obmedzených kalórií by bolo veľmi dôležité kŕmiť ďalšie neustále hladné ústa. Žiadna menštruácia ale neznamená, že celá hormónová os je úplne od ruky. Toto má obrovský vplyv na kvalitu života a z dlhodobého hľadiska určite aj na zdravie.

Dobre, ale čo teraz môžete urobiť, aby ste dostali balíček šiestich, ak to chcete tak zle? Zďaleka najdôležitejším bodom je:

Myslite dlhodobo

Samozrejme, chcete, aby úľava bola čo najrýchlejšia. Chápem. Ale s tým narazíte do steny. Z dlhodobého hľadiska to budete môcť urobiť, iba ak navždy zmeníte deštruktívne návyky šiestich balíčkov. Tvrdé diéty, ktoré sa dodržiavajú niekoľko týždňov, sú nebezpečné. Krátkodobý, dobre premyslený program môže mať zmysel. Je dôležité mať maximálnu možnú hustotu životne dôležitých látok s niekoľkými kalóriami. Existuje program, ktorý vám môžem odporučiť: môj posilňovač postavy. Tento skutočne dobre premyslený program má zmysel iba z hľadiska balenia šiestich balíkov, ak už máte dosť nízke percento telesného tuku. Teraz vám chcem dať tri všeobecné tipy, ktorým môžete venovať väčšiu pozornosť:

Tip 1: bicyklovanie kalórií

Ak budete jesť tri dni menej kalórií, t. J. Oveľa viac ovocia, zeleniny a nízkotučných zdrojov bielkovín, ale menej cestovín, chleba, ryže, zemiakov a sladkostí, potom môžete jesť viac z už spomenutých obmedzení štvrtý deň. Takto udržíte svoj metabolizmus v chode.

Je to takpovediac signál: „Hej, všetko je v poriadku. Neexistuje tu hroziaci hladomor. Nechajte systémy bežať pri plnom načítaní, dobre? “

A tak môžete veľmi jemne vyprázdňovať tukové bunky bez toho, aby hypotalamus znervóznel.

Tip 2: nie príliš málo kalórií

Ok. Spomenul som to? Ale je to také dôležité! Projekt brušných svalov urobíte z dlhodobého hľadiska úspešným, iba ak získate zdravé návyky. Dôležitým krokom je: nájdite svoj najničivejší návyk, pokiaľ ide o cieľ vašej šestice, a konkrétne na tom pracujte. Ak si čoskoro všimnete, že sa niečo deje, ste motivovaní držať sa toho hneď! Potom môžete otočiť nasledujúcu skrutku. Nerobte príliš veľa naraz. Takže žiadna dlhodobá nízkokalorická strava. To ťa zabije. A z dlhodobého hľadiska mastný.

Rada 3: cviky na brucho

Je to dôležité: brušnými cvikmi ťažko spálite žiadne kalórie. Môžete robiť nespočetné množstvo brušákov a brušákov, brušné svaly sú jednoducho príliš malé na to, aby sa dali použiť ako kalórie. Viete, že som veľkým fanúšikom základných cvičení:

  • Mŕtvy ťah
  • Drepy
  • Bench press
  • Zhyby
  • Stiahnutie
  • Predný lis

Z dlhodobého hľadiska spotrebujú oveľa viac kalórií. Cez hustejšiu svalovú hmotu a zvýšený regeneračný proces. Ale tréning brušných svalov môže mať zmysel, pretože jednotlivé brušné svaly sú tak viditeľnejšie a sú potom viditeľnejšie. Samozrejme, iba ak je percento telesného tuku nízke.