Mitochondrie, ako správne napájať vaše bunkové elektrárne! Dr.

mitochondrie

Čo sú mitochondrie?

Kedysi to boli jednoduché baktérie, dnes sú to elektrárne našich buniek. Hovoríme o mitochondriách, tých bunkových organelách, ktoré sa vyskytujú v každej ľudskej bunke a tam produkujú našu životnú energiu.

V skutočnosti sa dá prostredníctvom evolučnej histórie dokázať, že mitochondrie boli miliardy rokov nezávislé baktérie. Potom ich zožrali ďalšie mikroorganizmy, ale podarilo sa im nie úplne ich stráviť, ale naďalej pokojne žiť v tele hostiteľa. Takže história vývoja pokračovala a dnes nájdeme tieto prvotné organizmy v upravenej forme vo všetkých bunkách Homo sapiens. Skutočný príbeh prežitia a úspechu, bez ktorého by ľudský život pravdepodobne nebol možný.

Čo sa deje v mitochondriách?

Zjednodušene: generujú energiu z potravy a kyslíka. Keď jeme boloňské špagety (alebo niečo iné) a trávime živiny, ktoré obsahuje, sú tieto krvou transportované napríklad do svalových buniek. To je miesto, kde sa živiny vstrebávajú a „spaľujú“ v mitochondriách (ktoré plávajú v každej bunke tela!). Výsledkom je palivo nášho života, a to tzv Adenozíntrifosfát (ATP). Pomocou týchto molekúl energie môžeme dýchať, behať, skákať, robiť kotrmelce a premýšľať. Ak naopak „mitá“ nemajú dostatok živín alebo im chýba kyslík, ich oheň zhasne a staneme sa impotentnými a nakoniec chorými.

Viac pohody prostredníctvom fit mitochondrií

Svalové bunky obsahujú obzvlášť veľké množstvo mitochondrií. A skutočne môžete zvýšiť ich počet: pravidelným silovým a vytrvalostným tréningom nielenže pestujete svalové bunky, ale tiež zvyšujete počet elektrární v každej jednotlivej bunke. To dáva viac energie a zvyšuje bazálny metabolizmus.

Ďalšie opatrenia, ktoré môžete podniknúť na rozbehnutie svojich mitochondrií:

  • Jedzte veľa farebného ovocia a zeleniny - mitochondrie milujú fytochemikálie z ovocia a zeleniny
  • Znížte čo najviac sacharidov - mitochondrie žijú dlhšie, keď môžete namiesto glukózy spaľovať tuky (tu sú moje recepty s nízkym obsahom sacharidov)
  • Studené a teplé striedavé sprchy - „šok“ uvádza mitochondrie do plného prúdu
  • Slnko a čerstvý vzduch - kyslík a UV svetlo stimulujú metabolizmus mitochondrií
  • Vyvarujte sa stresu a doprajte si dostatok spánku - ak ste v strese alebo máte nedostatok spánku, mitochondrie sa prepnú na zadný horák
  • Každú chvíľu pohár červeného hroznového džúsu alebo červeného vína - resveratol v ňom obsiahnutý zlepšuje vstrebávanie kyslíka a chráni bunky pred nadmerným obsahom cukru