Ako získať späť svoju postavu po narodení Diéta; Údržba
Počas tehotenstva ste sa prirodzene nestarali o postavu - vedeli ste, že priberanie je nevyhnutné, aj keď sa snažíte vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku. Teraz skončilo deväť mesiacov čakania a vy ste späť z materskej s dieťaťom. Po prvých týždňoch prispôsobovania sa novému stavu matky vás problém nadbytočných kilogramov začína znepokojovať čoraz viac. Čo môžete urobiť, aby ste znovu získali svoju postavu?
Keď si uvedomíte rozmery materských povinností a ich dôležitosť, začnete prepadať panike a hovoríte si, že na cvičenie nebudete mať čas. A čo sa týka stravy, nie je problém. Minimálne nie drastická strava, pretože vaše telo potrebuje počas dojčenia vitamíny a minerály.
Na vaše otázky však možno odpovedať.
Jedným zo základných pravidiel je hydratácia. Inými slovami, spotreba vody sa musí stať prioritou. Týmto spôsobom bude telo efektívnejšie spaľovať kalórie a proces obnovy po narodení bude rýchlejší. Preto pred každým jedlom vypite pohár alebo dve vody - mali by ste vypiť osem pohárov denne. Inými slovami, snažte sa po 19.30 nič nejesť, pretože váš metabolizmus je v noci pomalší a je pravdepodobné, že kalórie, ktoré sa vám hromadia pri večeri, budú v tukovom tkanive.
Buďte realisti: kilá navyše ste nezískali za týždeň, ale v priebehu niekoľkých mesiacov - takže nemôžete očakávať, že sa k svojej starej postave vrátite v rekordnom čase.
Tento cieľ je možné dosiahnuť včas. Dobrou správou je, že existujú niektoré cvičenia a stratégie, ktoré môžete uplatniť, a to aj napriek nabitému programu, ktorý váš drobec každý deň kreslí.
Najskôr si ujasnime jednu vec: nie je potrebné čakať, kým dieťa zaspí, aby mohlo vykonávať váš cvičebný program. Napríklad obaja idete ráno alebo večer na prechádzku do parku. Prvé týždne po pôrode nie je vhodné vykonávať príliš náročné cviky - najmä ak ste rodili cisárskym rezom. Prechádzky sú indikované však 20 - 30 minút denne. Váš metabolizmus sa postupne „prebudí“ k životu a zlepší sa vám krvný obeh. Ak si chcete oddýchnuť a sadnúť si na lavičku, nebolo by zlé trochu stiahnuť brušné svaly - bez vynútenia noty.
Ak ste porodili prirodzene, vaše telo sa obnoví neporovnateľne rýchlejšie - čo znamená, že čoskoro budete môcť prejsť na cviky, ako sú kolenné ohyby a cviky na brucho. Bolo by vhodné pracovať v krátkych sériách, každý s piatimi pohybmi, a tak často, ako je to možné - napríklad si podľa toho nastavte svoj rozvrh. prebaľovanie malého. Pretože v prvých týždňoch bude potrebné meniť ho desaťkrát denne, záver je zrejmý.
Ak vám ale epiziotómia (často nevyhnutná pre normálny pôrod) zatiaľ neumožňuje cviky na brucho, môžete sa uchýliť ku kompromisnému riešeniu: ľahnite si na rovný povrch a napnite brušné svaly, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Nezabudnite na Kegelove cviky. Pozostávajú z mierneho stiahnutia panvových svalov, ktoré podporujú močovú rúru, močový mechúr, maternicu a konečník. Sú prospešné nielen pri príprave tela na pôrod, ale aj v procese obnovy po ňom. Napnite svaly, akoby ste sa zdržali močenia, držte ich štyri až päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte desaťkrát. V ideálnom prípade by ste mali vykonávať tri série po desať cvikov, trikrát denne - najmä v prvých šiestich týždňoch po narodení.