Ako získať štíhle a tenké ruky (telo, svaly, tonizácia)

Chcem len schudnúť ruky. Ale obávam sa, že keď budem cvičiť určité cviky, tak naberiem veľa svalov a skončím s mužskými rukami.

tenké

Vie niekto tipy, ako získať Riedšiu a nie VIAC SVALOVÚ náruč?

4 odpovede

Ak konzumujete menej kalórií, ako potrebujete, môžete si zacvičiť, ako chcete, dokonca stratíte svalovú hmotu, takže sa nemusíte báť.

Prečo si ženy vždy myslia, že vďaka posilňovaniu môžu byť príliš svalnaté? Na strave sa nedajú budovať svaly, na budovanie svalov musíte veľa jesť a u žien trvá roky, kým niečo uvidíte.

Menej sacharidov, viac bielkovín, veľa pitia, málo pohybu, dostatok spánku, žiadne sacharidy 4 hodiny pred spaním

Jedzte niečo každé 1-3 hodiny

4 hodiny pred spánkom žiadne sacharidy

Tuky a sacharidy konzumujte osobitne

Počas diéty žiadne mliečne výrobky

Každý deň vypite 3 - 5 litrov vody/zeleného čaju

Trochu obmedzte sacharidy a tuky, pridajte trochu viac bielkovín

Mierny deficit kalórií, asi o 300-500 menej, ako potrebujete každý deň

Cvičenie so závažím 2 - 3 krát týždenne, vytrvalostné športy 2 - 3 krát týždenne

Zákaz fajčenia, pitia alkoholu alebo iných drog

Urobte si odporúčaný deň raz týždenne, jedzte, čo chcete, ale stále dodržujte pravidlá: oddelenie tukov a sacharidov a žiadne sacharidy 4 hodiny pred spánkom

Zelenina s/pred každým jedlom

Cvičte celé telo asi 45 - 90 minút, 2 - 3 krát týždenne

1 - 2 hodiny pred silovým tréningom sacharidy s dlhým reťazcom (napr. Ryža) + bielkoviny, ihneď potom bielkoviny a sacharidy s krátkym reťazcom (napr. Hroznový cukor)

Všetky športy, kde pulz zostáva stále na rovnakej úrovni, napríklad jogging, plávanie, jazda na bicykli

30-60 minút, 2-3 krát týždenne

Vytrvalostný/kardio tréning je najlepší ráno nalačno