Ako získať XL náručie za iba 4 týždne! ZDRAVIE MUŽOV
Brute biceps XL paže za 4 týždne
Vyhrňte si rukávy, pretože pomocou tohto tréningu môžete zväčšiť svoje nadlaktie - už za štyri týždne!
Okrem bicepsu sa tu sústreďuje pozornosť na triceps, pretože: Trojhlavý sval na zadnej strane paže predstavuje až dve tretiny celkovej hmotnosti nadlaktia. Používa sa tu veľa rôznych zariadení a techník uchopenia, aby boli napnuté všetky svalové vlákna. Zbaľte si náš plán dvakrát až trikrát týždenne. Predtým sa vždy zahrejte desať minút, najlepšie na crossovom trenažéri. Samozrejme je ešte potrebné určiť niekoľko podrobností o tréningu, ale nemusíte dvíhať prst - náš Workoutomat to urobí za vás!
Workoutomat
Pripravte sa na akciu! Vyberte si svoju kondíciu, vybavenie na cvičenie a požadovaný čas - a okamžite sa trénujte
čas1. etapa: 10 minút
Kompaktné cvičenie. Týmto spôsobom budete cvičiť iba jednu sériu z každého cviku. Dobré pre vás: Ak sa budete držať nášho poriadku, nemusíte medzi nimi robiť žiadne prestávky, pretože biceps a triceps musia vždy pracovať striedavo. Dobre teda, zaútočte!
2. etapa: 25 minút
Kurz pre pokročilých. Tu najskôr urobíte všetky cviky na biceps (1, 3, 5, 7) a potom všetky tricepsové cviky (2, 4, 6, 8). Po každom cvičení si nechajte 30-sekundovú prestávku. Cieľ na 2 kolá. Potom vydržte na čo najväčšom počte klikov.
3. etapa: 45 minút
Jednotka XL. Ruku na to: už nemáte čo robiť, aby ste dostali svaly trička. Postup je rovnaký ako v etape 1 (3 prechody). Trik na tento extra kop: po každej sérii znížte svoju váhu dvakrát o 10 percent a urobte ešte niekoľko opakovaní.
Regulujte intenzitu
Úroveň obtiažnosti sa dá nastaviť stlačením jedného gombíka individuálne pre každé z cvičení (+ = ťažšie, - = ľahšie). Pokyny a podrobnosti nájdete vždy pod popisom príslušného cvičenia („Možnosť 1“).
Pomôcky: Deaktivujte výcvikové zariadenia
V predvolenom nastavení je program pretočený pomocou cvičebných nástrojov. Môžete tiež vypnúť alebo vymeniť všetky použité pomôcky. Podrobný postup nájdete v časti „Možnosť 2“.