Ako zistiť a liečiť nedostatok vitamínov

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov

Vitamíny sú organické živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie a normálne fungovanie všetkých buniek, tkanív a procesov v tele.

nedostatok

Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje širokú škálu potravín, aby ste získali všetky potrebné vitamíny. V opačnom prípade bude nedostatok cítiť ich prítomnosť.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Hnisavá anémia

Tento stav je najčastejšie spôsobený nedostatkom vitamínu B12 v tele. Medzi príznaky patrí únava, zmätenosť, nízka chuť do jedla, bledá pokožka, hnačka alebo zápcha, necitlivosť v prstoch a červený, opuchnutý jazyk.

Lekárske centrum Univerzity v Marylande odporúča denné podávanie najmenej 2,4 mikrogramu vitamínu B12. Ak vaše telo nie je schopné správne absorbovať základné živiny, môžete mať poruchu trávenia. Lekárska konzultácia je v tomto prípade veľmi dôležitá.

Príznaky nedostatku

• Nízky hemoglobín,
• Mentálny zmätok,
• Depresia,
• Strata pamäti,
• Slabosť.

Účinky nedostatku

• Anémia,
• Poškodenie nervového systému,
• Nezvratné poškodenie nervov,
• Periférna neuropatia.

Vitamín B12 nájdete v:

- vajcia;
- ovocie;
- čerstvá zelenina;
- cez;
- obohatené raňajkové cereálie;
- pečeň;
- mäso;
- mlieko.

Vzhľad podliatin a krvácania

Nedostatok vitamínov je hlavným dôvodom, prečo sa telo nespráva normálne. Vitamín C je nevyhnutný pre hojenie rán a pre udržanie zdravých telesných tkanív, vrátane zdravých tepien, pokožky a ďasien.

Odporúča sa konzumovať 75 miligramov vitamínu C denne pre ženy a 90 miligramov denne pre mužov.

Príznaky nedostatku:

• Slabosť,
• Časté infekcie,
• Znížené zdravie,
• Pokazené zuby,
• Krvácajúce ďasná,
• Suchá koža,
• Problémy so zrakom.

Účinky nedostatku:

• Slabý imunitný systém,
• Osteoporóza,
• Strata váhy,
• Sterilita.

Vitamín C je možné konzumovať z:

• Zelenina,
• Jahody,
• Paradajky,
• kivi,
• Zemiaky.

Bolesť svalov

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť kŕče a bolesti svalov, najmä v zime. Štúdia publikovaná v austrálskom lekárskom vestníku zistila, že nedostatok tohto esenciálneho vitamínu môže viesť k bolestiam hrdla, chrbta a celkovým bolestiam tela.

Vitamín D je tiež známy ako „slnečný vitamín“, pretože sa produkuje, keď je pokožka vystavená slnečným lúčom.

Ideálne denné množstvo vitamínu D je asi 10 mikrogramov; sa môžu konzumovať z potravín, ako sú:
• Žĺtky,
• Viac ako,
• Obilniny,
• Mlieko,
• Jogurt.

Príznaky nedostatku:

• Výkyvy nálad,
• Poruchy spánku,
• Bolesť svalov, únava,
• Strata váhy,
• Hnačka,
• Znížená chuť do jedla,
• Slabé krehké kosti,
• Slabý imunitný systém.

Účinky nedostatku:

• Nedostatok vápnika,
• Nízka hladina fosforu,
• Rôzne autoimunitné ochorenia,
• Osteoporóza,
• Vysoký krvný tlak,
• Určité typy rakoviny,
• Slabý imunitný systém.

Poruchy kože

Koža odráža zmeny v tele. Vyrážky a náhla zmena vzhľadu pokožky môžu zvýrazniť nedostatok vitamínov. Nedostatok vitamínu B3, ktorý sa tiež nazýva niacín, môže viesť k suchej červenej pokožke a k svrbeniu (ktoré môže byť dosť bolestivé).

Hlavné príčiny nedostatku vitamínov sú:
• Alkoholizmus,
• Malabsorpcia,
Inštitút Linusa Paulinga odporúča získať denné množstvo 14 až 16 miligramov vitamínu B3.

Prírodné liečenie úzkosti

Mayrova terapia alebo technika omladenia tela, mysle a ducha

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Vitamín B3 nájdete v:
• Mäso,
• Viac ako,
• Celé zrniečka,
• Objektívy,
• Arašidy.

Príznaky nedostatku

• Nízka úroveň energie;
• Abnormálne hladiny cholesterolu;
• Podráždenie pokožky slnečným žiarením, odlupovanie pokožky;
• Nedostatok chuti do jedla, vredy v ústach;
• duševný zmätok;
• Hnačka, poruchy trávenia po konzumácii tukov;
• Opuch jazyka;
• Kolísanie hladiny cukru v krvi.

Účinky nedostatku

• Pelagra;
• porucha funkcie mozgu, záchvaty;
• problémy s trávením;
• Depresia;
• Bolesť hlavy, nespavosť;
• anorexia;
• Nevoľnosť.

prevencia

Vyvážená strava

Britská dietetická asociácia (BDA) odporúča vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá poskytuje všetky výživné látky potrebné pre telo bez potreby doplnkov. Jedinými odporúčanými doplnkami sú vápnik (užitočný pre ľudí, ktorí môžu byť vystavení riziku osteoporózy) a kyselina listová (pre tehotné ženy).

Existuje niekoľko ďalších základných prvkov, ako je chróm, fluorid, molybdén, selén, chlorid, fosfor; a vláknina, aminokyseliny, tuky, sacharidy, bielkoviny atď., ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela. Vitamíny a minerály sú tiež známe ako „mikroživiny“.

Nadmerná konzumácia mikroživín môže viesť k vedľajším účinkom a toxicite. Niektoré lieky, napríklad diuretiká, môžu ovplyvniť vstrebávanie alebo funkciu vitamínov a minerálov v tele.

Nedostatok vitamínov alebo minerálov môže mať vplyv na absorpciu iného vitamínu alebo minerálu. Medzi závažné účinky nedostatku vitamínov a minerálov patrí:
- zástava srdca;
- mŕtvica;
- rakovina.

Zdraví ľudia môžu vylučovať nadbytočné vitamíny, ale BDA varuje, že chaotické doplnky môžu byť niekedy škodlivé, napríklad: príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť poškodenie pečene a kostí, vypadávanie vlasov a dvojité videnie.

tipy

Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť zhodnotiť každodennú stravu a zistiť, či prijímate správnu výživu pre váš životný štýl.

Nízka hladina železa môže spôsobiť anémiu z nedostatku železa, zatiaľ čo nízka hladina vitamínu B12 spôsobuje zhubnú anémiu. Niektoré nedostatky vitamínov a minerálov môžu byť dôsledkom choroby alebo nežiaducej reakcie na predpísaný liek.

varovania

Ak máte príznaky alebo príznaky nedostatku živín, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže odporučiť krvný test a ďalšie klinické alebo paraklinické testy na správnu diagnostiku, ak máte nedostatok vitamínov alebo minerálov. Nerobte si samodiagnostiku a nepoužívajte príliš veľa doplnkov.