Ako žiť vo vysokej nadmorskej výške - PDF na stiahnutie zadarmo

Výňatok z: Kyslík faktoru úspechu od Patricka McKeowna. Potlačené s láskavým súhlasom vydavateľa. Všetky práva vyhradené. Kliknutím sem zobrazíte knihu >> Kyslík faktoru úspechu

stiahnutie

Patrick McKeown FAKTOR SAUER STOFF ÚSPECHU Vedecky overené dýchacie techniky na zlepšenie zdravia a zvýšenie športového výkonu

Obsah Predhovor 11 Úvod Menej je viac 13 Časť 1 Tajomstvo dýchania Kapitola 1 Kyslíkový paradox 31 Kapitola 2 Aká ste naozaj fit? BOLT Test 47 Kapitola 3 Nos je na dýchanie, ústa na jedenie 69 Kapitola 4 Znížené a správne dýchanie 87 Kapitola 5 Znalosti našich predkov 101 Časť 2 Tajomstvo kondície Kapitola 6 Napredovanie prirodzenou cestou 119 Kapitola 7 Prinášame vám horu 147 Kapitola 8 Prúdenie 167 Časť 3 Tajomstvo zdravia Kapitola 9 Rýchle chudnutie bez diéty 205 Kapitola 10 Znižovanie úrazov a únavy 221 Kapitola 11 Zlepšenie dodávky kyslíka do srdca 229 Kapitola 12 Liečba astmy súvisiacej s cvičením 247 Kapitola 13 Vlak, vlak! 259

Časť 4 Váš osobný program Zhrnutie a základný program 267 Krátky prehľad 269 Zhrnutie cvičení 271 Znížené a správne dýchanie pre pokročilých používateľov 281 Všeobecný program 291 Výcvikový program pre hodnoty BOLT pod 10 sekúnd 293 Výcvikový program pre hodnoty BOLT 10 až 20 sekúnd 297 Výcvikový program pre hodnoty BOLT od 20 do 30 sekúnd 301 Tréningový program pre hodnoty BOLT nad 30 sekúnd 305 Tréningový program pre chudnutie 311 Tréningový program pre deti a dorast 317 Príloha Špičkový športový výkon je vrodený alebo získaný? 321 Limity zadržania dychu 331 Zdroje 336 Register 364 O autorovi 375 Vďaka 378

Patrick McKeown FAKTOR SAUER STOFF ÚSPECHU Vedecky overené dýchacie techniky na zlepšenie zdravia a zvýšenie športového výkonu

Táto kniha je venovaná všetkým mojim študentom a čitateľom, ktorí venujú tejto práci pozornosť a pomáhajú rozširovať vedomosti, z ktorých vychádza. Venujem ju aj môjmu zosnulému otcovi Patrickovi, ktorý ma vždy povzbudzoval, aby som videla tú svoju, mojej matke Tereze, mojej manželke Sinead a Lauren, mojej dcére, ďakujem za tvoj úžasný úsmev.

Dôležité informácie skôr, ako začnete Program uvedený v tejto knihe je zdravotne nezávadný pre väčšinu ľudí. Zahŕňa však množstvo náročných cvičení, ktoré simulujú výškový tréning a sú vykonávané s vysokou intenzitou (vrátane cvičení, ktoré čistia nos). Obom by ste sa mali venovať, iba ak to umožňuje vaše zdravie a vaša kondícia. Tento program nie je vhodný pre tehotné ženy. U ľudí s vysokým krvným tlakom, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou 1. typu, ochorením obličiek, depresiami alebo rakovinou je vhodné cvičiť iba nazálnym dýchaním. Vykonajte jemnejšie cvičenia, ako je regenerácia dýchania a cvičenie „Znížené a správne dýchanie“ v pokoji a pri fyzickej aktivite, kým príznaky neustúpia. Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa tohto programu zúčastniť iba so súhlasom lekára. Viac informácií nájdete na našej webovej stránke www.oxygen Advantage.com.

Nie je to vysoká hora pred vami, ktorá vás unavuje, ale kamienok v topánke. MUHAMMAD ALI