Ako zmeniť stravu počas dojčenia
Po pôrode chcú všetky ženy čo najskôr zhodiť kilá navyše.
Ale ak dojčíte, je veľmi dôležité mať zdravú výživu, aby ste mali zdravé a dostatok mlieka pre svoje dieťa.
Materské mlieko obsahuje špeciálnu zmes tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov, špeciálne upravenú pre potreby dieťaťa.
Prísady do materského mlieka pochádzajú z vás a z toho, čo jete. Preto je veľmi dôležité počas dojčenia správne jesť.
Tu je niekoľko užitočných rád v tejto súvislosti:
Zvýšte počet kalórií (aj keď chcete schudnúť, nie pribrať). Počas tehotenstva je odporúčaný počet kalórií, ktoré sa denne skonzumujú, 2 200 - 2 300/deň. Počas dojčenia je to 2 600 - 2 700 kalórií/deň. Všetky kalórie navyše idú do materského mlieka, takže sa nebojte, že priberiete.
Pite veľa tekutín. Denne by ste mali vypiť najmenej 8 - 10 pohárov zdravých tekutín (najmä vody), ako sú: džús, mlieko, čaje bez kofeínu. Ak nemôžete toľko konzumovať, uistite sa, že pri každom dojčení vypijete pohár vody.
Pokračujte v užívaní prenatálnych vitamínov. Obsahujú železo a vápnik, ktoré sú pre matku a dieťa počas dojčenia veľmi dôležité.
Ďalej znižujte množstvo sladkostí, občerstvenia a rýchleho občerstvenia. Je dôležité sa týmto veciam čo najviac vyhýbať, najmä občerstveniu a jesť veľa celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Ak si to môžete dovoliť, prejdite na ekologické výrobky.
Snažte sa nepiť príliš veľa alkoholu. Vzhľadom na to, že ste si počas tehotenstva nemohli občas vypiť pohár vína alebo piva, je to počas dojčenia v poriadku. Alkohol sa prenáša cez mlieko dieťaťa, takže musíte byť veľmi opatrní. Ak náhodou večer skonzumujete viac alkoholu, načerpajte mlieko a zahoďte ho.
Počas dojčenia by ste nemali fajčiť a používať halucinogénne látky, napríklad marihuanu.
Užitočná rada:
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa materského mlieka a dojčenia, navštívte svojho pediatra.
- Trpte stratou nadbytočných kilogramov. Nenasadili ste si ich rýchlo, takže by ste ich nemali rýchlo stratiť.