Ako schudnúť za 7 dní Malibu Club

Diéta ozbrojených síl je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších „stravovacích plánov“ na svete. Tvrdí sa, že vám pomôže rýchlo schudnúť až 4,5 kg za týždeň. Armádna strava je tiež zadarmo. Nie je potrebné kupovať žiadnu knihu, drahé jedlo ani doplnok. Funguje však táto diéta skutočne a je to tiež niečo, čo by ste mali vyskúšať? Tento spis objasňuje každú maličkosť, ktorú potrebujete, aby ste sa dozvedeli o vojenskej strave. Armádny diétny plán, nazývaný tiež 3. deň diéty, je diéta na chudnutie, ktorá vám môže pomôcť schudnúť asi 10 kíl za týždeň.

Stratégia vojenskej stravy obsahuje 3 dni leteckého plánu, po ktorom nasledujú 4 dni odpočinku a týždenný cyklus sa zdvojnásobuje znova a znova, kým nedosiahnete cieľ svojej hmotnosti. Navrhovatelia dietetického prípadu, ktorý navrhli odborníci na výživu v armáde Spojených štátov na rýchle získanie vojakov v čele. Realita je však taká, že strava nie je spojená so žiadnou vojenskou alebo vládnou jednotkou. Stravovací plán ozbrojených síl nesie niekoľko ďalších mien, vrátane námorníckej stravy, vojenského stravovacieho plánu a dokonca aj zmrzlinovej diéty. Diéta ozbrojených síl je nízkokalorický diétny program na chudnutie, ktorý tvrdí, že inzeruje výrazné zníženie hmotnosti iba za jeden týždeň.

Váš cieľ v hmotnosti.

3-dňový vojenský stravovací plán je v skutočnosti rozdelený do 2 fáz počas 7 dní. Prvé 3 dni musíte dodržiavať zbierku nízkokalorických jedál pripravenú na raňajky, obed a večeru. Medzi jedlami nie sú žiadne maškrty. Celkový príjem kalórií počas tejto fázy je asi 1 100 až 1 400 kalórií denne. To je oveľa menej, ako je obvyklý príjem pre dospelých, ale pomocou tohto počítača si môžete skontrolovať svoje veľmi kalorické požiadavky. Ak chcete zostať 4 dni v týždni, odporúčame vám zdravo sa stravovať a udržiavať nízky príjem kalórií.

Obhajcovia diéty tvrdia, že stravu môžete opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahne cieľovú váhu. Spočiatku 3-denná vojenská strava stanovila stratégiu stravovania a obmedzenie kalórií. Zvyšné 4 dni majú menej obmedzení. Zvyšok týždňa vedie aj k chudnutiu. Občerstvenie je povolené a neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa skupín jedál. Odporúča sa však obmedziť veľkosť porcií a udržať príjem kalórií pod 1 500 za deň.

Počiatočná 3-dňová strava má v skutočnosti súbor výberu jedál, zatiaľ čo rôzne ďalšie 4 sú menej obmedzené. Stále ste vyzvaní, aby ste pri 4-denných pobytoch jedli zdravo a kaloricky. Náhrady sú povolené počas 3. dňa fázy pre tých, ktorí majú obmedzenú stravu, ale večierky by mali mať presne rovnaký počet kalórií. Napríklad ak máte alergickú reakciu na lieskový orech, môžete zmeniť arašidové maslo na mandľové. Ak ste vegetarián, môžete tiež vymeniť 1 šálku tuniaka za niektoré mandle. Dôležité je len to, aby kalórie zostali rovnaké. Ak anténu lietadla zmeníte akýmkoľvek spôsobom, musí to počítať kalórie.

Zástancovia vojenskej stravy odporúčajú piť teplú citrónovú vodu, sladené nápoje však odporúčajú umelo. Neexistuje však žiadny klinický dôvod, prečo by to bol vynikajúci návrh. Neexistoval žiadny výskum vojenského stravovacieho plánu. Priemerný človek však veľmi pravdepodobne zhodí pár kíl v dôsledku týždňa s obmedzeným príjmom kalórií. Ak zadáte menej kalórií do tukového tkaniva, ako ho opustíte, stratíte tuk. Obdobie.

Diétny komfort by nemal byť normálnou súčasťou stravy

Potraviny bohaté na zdravé bielkoviny stimulujú vyšší metabolizmus ako rôzne iné potraviny (5, 6). Väčšina jedál vo vojenskej strave má však nízky obsah zdravých bielkovín a vysoký obsah sacharidov, čo je negatívna kombinácia pre reguláciu hmotnosti. Niektorí ľudia tiež tvrdia, že táto strava má podobné opakujúce sa zdravotné a wellness výhody. S diétou však nie je žiadny príspevok, takže je to nepravdivé.

Strava pre ozbrojené sily je pre bežného človeka pravdepodobne bezpečná, pretože je rovnako krátka na to, aby si mohla spôsobiť dlhodobé zranenie. Ak však túto diétu dodržiavate zakaždým mesiace, prísne obmedzenie kalórií by mohlo ohroziť váš nedostatok živín. Platí to najmä vtedy, ak denne nekonzumujete pravidelne zeleninu a tiež rôzne iné kvalitné jedlá.

Okrem toho konzumácia párkov v rožku, sušienok a zmrzliny každý týždeň môže vyvolať metabolické obavy. Pohodlie pri jedle by nemalo byť bežnou súčasťou vašej stravy. Z hľadiska udržateľnosti je tento stravovací plán pomerne jednoduchý. Pretože to nie je založené na rutinnom trvaní zmien a tiež si vyžaduje len sebaovládanie na krátky čas. To je povedané, s najväčšou pravdepodobnosťou vám nepomôže udržať si váhu dlho, pretože vám nepomôže zmeniť vaše návyky. Armádny stravovací plán je pravdepodobne bezpečný pre zdravých a vyvážených ľudí, ale nie je to tak. by sa malo robiť veľakrát. Pravdepodobne to nespôsobí zníženie hmotnosti. Táto diéta sa stala populárnou, pretože sa tvrdí, že môžete schudnúť 4,5 kg za týždeň.

Väčšina chudnutia bude spôsobená stratou vody.

Teoreticky je táto rýchlosť spaľovania tukov možná u obéznych ľudí, ktorí drasticky obmedzujú svoje kalórie. Väčšie zníženie hmotnosti však určite povedie k strate vody, nie tuku. Hmotnosť vody rýchlo klesá s poklesom glykogénu v tele, ku ktorému dochádza pri limite uhľohydrátov a kalórií (7). Na váhe to vyzerá dobre, ale váha sa opäť naberie, keď zvyčajne začnete znovu jesť. Táto diéta sa stala populárnou, pretože sa tvrdí, že môžete schudnúť 10 libier (4,5 kg) za týždeň.

Teoreticky je táto miera chudnutia možná u ľudí s nadváhou, ktorí drasticky obmedzujú svoje kalórie. Väčšina riadenia hmotnosti však bude spôsobená stratou vody, nie tukom. Hmotnosť vody rýchlo klesá s poklesom glykogénu v tele, čo nastáva, keď je limit sacharidov a kalórií (7). Vyzerá to dobre v určitých intervaloch, hoci váha sa opäť naberie, keď zvyčajne začnete jesť ešte raz.