Ako znížiť krvný tlak pomocou mobilného jedla

znížiť

Jesť potraviny, ktoré znižujú krvný tlak, od zeleniny s vysokým obsahom vody po oleje bohaté na omega 3 mastné kyseliny, je nevyhnutným opatrením na prevenciu a udržanie hypertenzie pod kontrolou.

Odhaduje sa, že jedna tretina populácie USA trpí hypertenziou. Štatistiky z iných častí sveta sa pravdepodobne veľmi nelíšia, najmä keď potraviny bohatnú na sodík a sú viac spracované.

Ak sú lieky možnosťou na kontrolu hypertenzie, hoci neriešia príčinu problému a vedú k závislosti, konzumácia správnych potravín pôsobí presne na ich príčinu a prináša výhody pre celkový zdravotný stav, uvádza Suite101.com.

Draslík, horčík a vápnik

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť množstvo sodíka v strave, pretože prebytok sodíka vedie k zadržiavaniu vody v tele a ešte väčšiemu tlaku na cievy. Konzumujte potraviny bohaté na draslík, ale aj na horčík a vápnik. Nedostatky týchto troch minerálov úzko súvisia s vysokým krvným tlakom.

Dbajte na dostatočné množstvo vlákien, aby sa toxíny v tele neukladali. Tiež sa hydratujte vodou a ovocným džúsom, napríklad mrkvou, melónom, červenou repou, aby ste vylúčili toxíny a zlepšili krvný obeh.

Jedzte tiež jedlá, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny a obmedzujú tuky, priemyselné jedlá (najmä mäso), zostarnutý syr a balené potraviny.

Potraviny uvedené

Ale máte zelenú pre ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky - bohaté na vlákninu a živiny - a zdravé bielkoviny alebo tuky, ktoré neupchávajú tepny.

Vaša strava by teda mala obsahovať uhorky, krížovú zeleninu, avokádo, banány, jablká, cesnak, hnedú ryžu, ovos, mandle, olej zo semien, olivový olej, tofu, lososa a prsia, tak často, ako je to možné. z pia alebo moriaka.