Ako znížiť riziko rakoviny 10 odporúčaní
Rakovina je celosvetovo hlavnou príčinou úmrtí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa však dá zabrániť každému tretiemu druhu rakoviny.
Rakovina je často nepredvídateľná, ale každý môže urobiť niečo, aby pomohla znížiť riziko rakoviny alebo zvýšiť pravdepodobnosť prekonania choroby, ak sa tak stane. Okrem toho môžu tieto metódy prevencie rakoviny znížiť riziko ďalších závažných chorôb a zvýšiť šance na dlhší a zdravší život.
1. Má sklon k normálnej hmotnosti
Nadváha alebo obezita je rizikovým faktorom pre mnoho druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, endometria, obličiek, pažeráka a pankreasu. Telesnú hmotnosť je možné regulovať vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
2. Zamerajte sa na zeleninu a ovocie
Konzumácia zeleniny a ovocia môže pomôcť znížiť riziko rakoviny v ústach, hrdle a pažeráku. Špecialisti odporúčajú konzumovať ekvivalent dva a pol šálky ovocia a zeleniny denne. Štúdie ukazujú, že ak človek konzumuje rôzne druhy zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, ryby a hydina majú nižšie riziko vzniku určitých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva alebo pľúc. žalúdok.
3. Nespoliehajte sa iba na doplnky výživy
Ak máte stravu bohatú na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, nevyhnutne nepotrebujete doplnky výživy, ale ak viete, že ste stále na úteku, nemáte čas na plánovanie toho, čo jete, a spravidla nemáte vyváženú stravu., zohľadniť doplnky výživy.
4. Znížte obsah cukru
Potraviny a nápoje sladené cukrom majú veľa kalórií, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nespálite za deň. To môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a zvýšeniu rizika rakoviny. Cukru sa nemusíte vyhýbať úplne, ale nie je zvykom jesť každý deň sladkosti. Pokiaľ ide o sladké nápoje, musia sa obmedziť. Ak cítite potrebu sladkostí, nepúšťajte sa do komerčných džúsov, ale dajte si čajovú lyžičku medu do čaju alebo si pripravte ovocné smoothie.
5. Pite menej alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko rakoviny tráviaceho systému (žalúdok, pečeň, hrubé črevo), ako aj rakoviny prsníka a hrdla. Muži by nemali vypiť viac ako dva poháre vína alebo piva denne a ženy by sa mali obmedziť na jeden.
6. Vložte šport do svojej rutiny
U ľudí, ktorí cvičia každý deň, je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty, prsníka alebo maternice. Keď vstanete a hýbete sa, vaše telo spotrebuje viac energie, rýchlejšie strávi jedlo a zabráni hromadeniu hormónov, ktoré súvisia s rakovinou. Byť aktívny tiež pomáha znižovať riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Dospelí by mali mať každý týždeň najmenej 150 minút aktivity strednej intenzity (rovná sa napríklad rýchlej chôdzi) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a potí sa). Túto činnosť je potrebné rozdeliť na niekoľko dní v týždni. Deti by mali mať denne najmenej jednu hodinu strednej alebo ťažkej aktivity a najmenej 3 dni v týždni intenzívnej fyzickej aktivity.
7. Prestaňte fajčiť
Fajčenie spôsobuje rôzne druhy rakoviny (pľúca, hrtan, pažerák, močový mechúr atď.), Ale aj srdcové a pľúcne choroby. Aj keď počet fajčiarov v posledných rokoch klesol, stále je najdôležitejšou príčinou úmrtí, ktorým sa dá zabrániť, tabak.
8. Nechajte sa zaočkovať proti HPV
Ľudský papilomavírus (HPV) sa často prenáša z jednej osoby na druhú sexuálnym kontaktom a v tele môže zostať roky bez prejavov príznakov. Vírus HPV je zodpovedný za takmer všetky typy rakoviny krčka maternice u žien a môže tiež spôsobiť rakovinu pošvy, penisu, konečníka, úst a hrdla. Dievčatá môžu dostať vakcínu proti HPV vo veku od 9 do 26 rokov a chlapci vo veku od 9 do 21 rokov. Používanie kondómov znižuje riziko infekcie HPV a iných pohlavne prenosných chorôb.
9. Chráňte sa pred slnečnými lúčmi
Ultrafialové žiarenie môže spôsobiť rakovinu kože a ľudia, ktorí trávia veľa času na slnku, sú vystavení vyššiemu riziku. Väčšina prípadov je liečiteľná, ak sa zistia a liečia včas, môžu však byť život ohrozujúce, ak sa rozšíria do iných častí tela. Najlepšou metódou je, že pri odchode z domu používajte krémy s ochranným slnečným faktorom 30 alebo vyšším na exponované miesta (tvár, pery, ruky) a zakryte si hlavu čiapkou, klobúkom atď.
10. Choďte na pravidelné lekárske prehliadky
Čím skôr sa zistia varovné príznaky rakoviny, tým vyššia je pravdepodobnosť uzdravenia. Rakovinu v počiatočných štádiách možno zistiť pomocou rôznych testov, preto je dobré sa o testovaní porozprávať so svojím lekárom, najmä ak sa u vás v rodine vyskytli prípady rakoviny.