Ako znížiť biologický vek o 10 až 15 rokov Hlava prvý do života Blog Radosť zo života
Stačí oklamať svoj biologický vek
Náš vek je do istej miery dedičný. Priemerná dĺžka života sa zvyšuje, ak sú rodičia alebo starí rodičia starší ako 80 rokov. Ukázalo sa, že tí, ktorí majú takúto genetickú výbavu, starnú pomalšie. Samotné gény však neurčujú náš biologický vek. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu byť našim správaním pozitívne ovplyvnené. Zdravý životný štýl, ako je zdravá a vyvážená strava a primeraný spánok, sú jednoduché a lacné opatrenia proti starnutiu súčasne. Okrem toho vytrvalostné športy pomáhajú zostať fit vo vyššom veku a tréning budovania svalov zabraňuje osteoporóze a kardiovaskulárnym chorobám. Zároveň sa posilňuje imunitný systém, čo znižuje náchylnosť k infekcii.
Podľa štúdie univerzity v Hannoveri stačí pol hodiny pohybu denne na to, aby sa po šiestich mesiacoch tréningu znížil biologický vek človeka o niekoľko rokov. A špecialista na preventívnu medicínu Martin Halle z Mníchovskej univerzity zastáva názor, že šport hrá najdôležitejšiu úlohu vo vzťahu k biologickému veku dávno pred zdravou výživou. Zistil, že vypotiť sa je dôležitejšie ako cvičiť obzvlášť dlho. Čím intenzívnejšie trénujete, tým kratší môže byť tréning. Lepšie krátke, ale intenzívne.
6 antiagingových akcií, ktoré zaručene zaručia, že budete vyzerať mladšie:
1. Pozitívny pohľad na život
Ste taký starý, ako sa cítite - kto nevie toto príslovie. Aj keď si to nechceme pripustiť, stále je to platné.
Je to vnútorný postoj, ktorý ovplyvňuje náš biologický vek. Tí, ktorí prechádzajú dňom mrzutým spôsobom, sa oberajú o pozitívne účinky. Pokoj nás posúva ďalej. Ukázalo sa, že optimistický postoj predlžuje životnosť.
2. Smiech
Mnoho odborníkov na antiaging považuje za hlavný faktor udržania mladosti smiech a socializáciu. Pretože smiech pumpuje kyslík do tela, imunitný systém sa aktivuje a stres sa zníži. Okrem toho sa uvoľňujú takzvané hormóny šťastia, ktoré vám dodajú dobrú náladu.
3. Dobrý sex vás udržuje mladým
Sex je pre anti-age jednoducho neprekonateľný. U žien sa uvoľňuje viac ženských hormónov. To podporuje tvorbu kolagénu a posilňuje spojivové tkanivo. Pokožka sa stáva pevnejšou a pleť žiarivejšia. Kto to nechce? Neuropsychológ David Weeks z Royal Edinburgh Hospital sa v štúdii pýtal 3 500 ľudí na ich sexuálny život a zistil, že páry, ktoré spali trikrát týždenne, vyzerali až o desať rokov mladšie ako tie, ktoré mali menej sexu.
4. Vyvážená strava
Diéta môže mať zásadný vplyv na našu dĺžku života. Zdravá a vyvážená zmes s množstvom zeleniny predchádza mnohým civilizačným chorobám. Zelenina je navyše najlepším liekom na vrásky. Minimálne dva litre vody denne, čerstvé ovocie a zelenina, namiesto živočíšnych tukov zelenina, veľa vlákniny, žiadne konzervanty, iba mierna konzumácia alkoholu. Anti-age diéta znamená jesť čerstvú a vyváženú stravu a vyhýbať sa nadmernej hmotnosti. Pretože nadváha spôsobuje, že predčasne starneme. Vedci majú podozrenie na príčinu v kyslíkových zlúčeninách poškodzujúcich bunky, takzvaných voľných radikálov. Pretože čím viac jeme, tým viac voľných radikálov musí telo absorbovať, čo pre organizmus znamená neustály stres.
5. Pravidelné cvičenie
Vytrvalostné športy, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, by ste mali absolvovať aspoň trikrát týždenne. Pretože sa preukázalo, že to má vysoký vplyv na náš biologický vek a fyzická aktivita zlepšuje našu náladu, a teda aj našu pohodu.
6. Nefajčite
Cigarety by ste mali bezpodmienečne prisahať pred 35. narodeninami, pretože potom získate 10 rokov života zadarmo. A po 15 rokoch fajčenia klesá riziko srdcových chorôb alebo mozgovej mŕtvice na úroveň nefajčiara.
Okrem toho je prekrvenie pokožky pri každej cigarete horšie a vďaka tomu vyzeráte o roky staršie. Fajčenie dramaticky zvyšuje váš biologický vek. Takže, zbavte sa žiaroviek!