Ako zostať fit bez toho, aby ste chodili do posilňovne (fotogaléria) Mobile
Dobrá správa je, že môžete športovať, aj keď vy, ten, kto nemá dostatok času na vstup do komplexného tréningového programu, alebo vy, ten, kto je 10 hodín denne v kancelárii alebo na ceste a nemá čas telocvičňa, dokonca aj vy, ktorí nie sú nevyhnutne veľmi zaneprázdnení, ale necítia sa pohodlne pri cvičení s ostatnými ľuďmi.
Riešenie sa volá funkčný tréning a je možné ho absolvovať kdekoľvek - doma, v parku, v kancelárii, cez prestávku atď. Zlou správou je, že teraz nemáte výhovorku, aby ste sa nehýbali.
Čo je funkčný tréning
Funkčný tréning je navrhnutý tak, aby pracoval so svalmi ako celkom, a na rozdiel od kulturistických tréningov je založený na cvičeniach, ktoré zahŕňajú telesnú hmotnosť alebo špecifické doplnky (činky, elastické laná, medicinbaly, prekážky, lavičky atď.).
Funkčný tréning má korene v regeneračnej gymnastike a zahŕňa pohyby, ktoré zvyčajne robíme a ktoré nám umožňujú efektívnejšie vykonávať naše každodenné úlohy. Tento typ tréningu je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť našu silu, vytrvalosť a flexibilitu. V zásade napodobňujete pohyby, ktoré robíte každý deň, ale použijete toto konkrétne príslušenstvo.
Výhody funkčného tréningu
Aj keď existuje tábor, ktorý tvrdí, že funkčným tréningom sa nerozvinie dostatočná svalová vytrvalosť, väčšina odborníkov na fitnes považuje tento typ tréningu za mimoriadne efektívny, keď správne kombinujeme kardio cvičenia so silovými.
Jeho hlavné výhody sú:
- Zvyšuje silu a mobilitu
- Tóny svalov
- Zvyšuje odolnosť tela
- Pomáha pri zotavovaní sa zo zranení
- Pomáha zlepšovať držanie tela
- Dá sa to praktizovať v každom veku
- Urýchľuje metabolizmus
- Minimálne riziko zranenia
- Zvyšuje príjem kalórií
- Zvyšuje kardiovaskulárnu výdrž.
Viem, znie to skvele, ale nezabudnite - skôr ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu tréningu, odporúčam sa porozprávať s fitnes trénerom/osobným trénerom, aby ste získali najlepšie vedenie na základe vašej anamnézy, cieľov, veku a mnoho ďalších faktorov, ktoré špecialista pred vývojom vášho tréningového programu starostlivo analyzuje.
Tu je niekoľko príkladov cvičení z tohto typu tréningu:
2. Predtým striedajte fandari
5. Alternatívne koleno k hrudníku - precvičte brušný sval
6. Alternatívne môže noha ísť dozadu - gluteálny sval je prepracovaný
7. Cvičenie na zadok - z dlaní stúpa noha
8. Cvičenie na zadok 2 - od dlaní sa noha ohýba smerom k zadku
10. Brušné svaly s kolenami ohnutými na 45 stupňov