Ako zostať fit po 40 rokoch
Starnutie má veľa pozitívnych vecí: poznáte sa lepšie, viete, čo chcete a čo nie, ste múdrejší a pozornejší k veciam, na ktorých v živote skutočne záleží. Ale okrem duchovnej stránky prichádza vek spojený s menej príjemnými aspektmi: zvyšuje sa riziko utrpenia rôznych chorôb, hormonálne zmeny sa čoraz ťažšie kontrolujú a metabolizmus je stále pomalší.
Po 40 rokoch vaše telo prechádza neustálymi zmenami, všimnete si, že počet kilogramov je čoraz ťažšie ovládateľný.. Oveľa rýchlejšie priberáte a darí sa vám chudnúť ťažšie. Je to spôsobené spomalením metabolizmu v priebehu času. Počas menopauzy tiež klesá hladina estrogénu, čo môže ovplyvniť citlivosť na inzulín. Takto je pre vaše telo čoraz ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak teda cítite potrebu nezdravého občerstvenia bohatšieho na cukor akútnejšie ako predtým, toto je vysvetlenie.
Nie je však nemožné udržať si svoju váhu, keď máte viac ako 40 rokov. Musíte len venovať väčšiu pozornosť svojmu stravovaniu, rozvíjať zdravé stravovacie návyky a snažiť sa neobsedieť v tomto boji proti priberaniu. Starnutie je normálny proces, ktorý nemôžeme zastaviť tak, ako by sme chceli. Všetko, čo musíme urobiť, je starať sa o seba, aby sme si túto fázu mohli náležite vychutnať.
Napíšte si zoznam dôvodov, prečo chcete schudnúť
Chudnutie nie je len o športe a vyváženej strave. Všetko sa začína vašim psychickým stavom, ona je tá, ktorá diktuje trajektóriu vecí. Takže napíš na kúsok papiera, prečo chceš schudnúť: už sa necítiš dobre vo svojej koži, nepáči sa ti, čo vidíš v zrkadle, stratil si dôveru v seba alebo je ohrozené tvoje zdravie. Bez ohľadu na dôvod musíte byť k sebe úprimní a zistiť, či sú položky v zozname natoľko dôležité, aby ste boli motorom zmien.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Diéta a šport idú ruka v ruke, keď chcete zhodiť pár kíl navyše. To si však musíte uvedomiť, bez ohľadu na to, koľko hodín strávite v posilňovni, ak prídete domov a za námahu sa odmeníte porciou cestovín a celou čokoládou, vylepšenia si príliš skoro nevšimnete. Takže začnite tým, že prehodnotíte svoj stravovací plán.
Najskôr musíte znížiť čo najviac spracovaných potravín a rafinovaných sacharidov, aby ste udržali optimálnu hladinu cukru v krvi. Tiež, pridať viac bielkovín v dennom menu. Poskytnú vám pocit sýtosti a zabránia vám nezdravému občerstveniu. Nie je to nič nové Zelenina je na vašom tanieri nevyhnutnosťou. Sú bohaté na vlákninu, vodu, antioxidanty a majú nízky kalorický príjem.
Ovláda veľkosť porcie
Niekedy, bez ohľadu na to, ako vyvážene a zdravo sa stravujete, nezistíte žiadny rozdiel, keď stúpate na váhu. Je to preto, že porcie sú príliš veľké. Aj keď máte pocit, že ste jedli iba brokolicu a grilované kuracie prsia, ak by boli porcie dvojnásobné, potom sa zázraky nestanú. Ak bežne zjete okolo 2 000 kalórií, aby ste schudli, musíte toto číslo znížiť na 1 500. Vyvážený tanier vyzerá takto: ¼ bielkoviny, ½ zeleniny a ¼ sacharidy.
Nevynechávajte jedlá
Ak to urobíte preto, aby ste sa potrestali alebo obmedzili, nielen že bude nasledujúce jedlo pravdepodobne oveľa bohatšie, pretože budete cítiť potrebu vyrovnať nedostatok jedla, ale vaše telo si bude ukladať kalórie namiesto toho, aby ich spaľovalo, čo nebude pomôže vám zhodiť kilá navyše. Odborníci na výživu odporúčajú prerušovaný pôst, spôsob stravovania, ktorý strieda pôstne obdobia (16 hodín) s obdobiami, v ktorých môžete jesť (8 hodín). Môžete si zvoliť čas, kedy máte prvé jedlo, musíte sa však ubezpečiť, že po ôsmich hodinách od prvého jedla nebudete konzumovať nič iné ako vodu alebo čaj.. Štúdie ukazujú, že táto metóda pomáha nielen pri chudnutí, ale je tiež dokonalou metódou na udržanie cukrovky pod kontrolou.
Nechajte sa občas rozmaznávať
Ak ste vo veku 20 rokov mohli jesť hamburger a kúsok koláča každé dva dni bez toho, aby ste pribrali čo i len gram, po 40. roku života to začne vyzerať inak. To však neznamená, že z času na čas nemôžete uspokojiť svoje malé kulinárske potešenie alebo že ich musíte natrvalo vylúčiť zo stravy. Predtým, ako zhltnete vrecko s hranolkami na stole, zamyslite sa, prečo to chcete urobiť. Pretože sa nudíte, ste smutní alebo vystresovaní?
Ale ak je to naozaj len kuchárska chuť, potom si dajte túto pochúťku. Nie je nič zlé na tom, že si občas dáte porciu cestovín alebo čokolády. Naopak, vaše telo nebude mať pocit, že ho trestáte a už nebudete pociťovať potrebu často jesť zakázané jedlá.