Ako zostať fit po chudnutí
Čoraz viac ľudí, ktorí chudnú, sa zotavuje pomerne rýchlo. Medzi najefektívnejšie správanie a psychologické stratégie, ktoré pomáhajú udržiavať váhu po diéte, patrí výber zdravých potravín a pozitívna sebakultivácia, tvrdí nová štúdia 1 .
Štúdia trvala tri roky a jej predmetom bolo asi 5 000 ľudí, ktorí v priemere hlásili stratu 22 kilogramov. Vedci porovnali túto skupinu s inou, ktorá mala ako predmety viac ako 500 obéznych ľudí a uvádzali, že za päť rokov nepriberali alebo nechudli viac ako dva kilogramy.
Vedecký tím skúmal 54 ich správania pri regulácii hmotnosti. Vedci zistili, že skupina si udržala chudnutie vďaka niekoľkým stratégiám, ako napríklad: stanovenie denných cieľov v oblasti spotreby potravín, zaznamenávanie toho, čo každý deň jedli, váženie jedla, pripomínanie predchádzajúcich úspechov a udržiavanie pozitívneho stavu. Zdravšie voľby sa tiež stali automatickejšími, keď sa ľudia rozhodujú naďalej. Tieto zistenia sú povzbudivé pre tých, ktorí sa snažia schudnúť po chudnutí.
Nadváha alebo obezita?
Aj keď pojmy „nadváha“ a „obezita“ sú podobné, rozdiel medzi týmito dvoma typmi sa vyskytuje pri indexe telesnej hmotnosti alebo BMI, čo je ukazovateľ, ktorý počíta telesnú hmotnosť podľa výšky.
Spravidla sa osoba s BMI od 25 do 29,9 považuje za nadváhu, zatiaľ čo osoba s BMI nad 30 sa považuje za obézneho. Úspešné chudnutie je spojené s rôznymi zdravotnými výhodami. Zlepšená kvalita života pozorovaná u tých, ktorí schudli a potom sa úspešne udržali v tejto štúdii, môže slúžiť ako dôležitá motivácia pre ľudí, ktorí si chcú svoju váhu dlhodobo udržať.
Tu je niekoľko praktických rád, ako si udržať svoju váhu po chudnutí:
Pohybujte sa čo najčastejšie
Cvičenie najmenej 30 minút denne vám pomáha udržiavať váhu vyvážením kalórií.
Raňajkujte každý deň
Tí, ktorí raňajkujú, majú tendenciu mať zdravšie návyky, a tak si dokážu udržať svoju váhu.
Konzumujte veľa bielkovín
Bielkoviny vám môžu pomôcť udržať si váhu znížením chuti do jedla, stimuláciou metabolizmu a znížením celkového príjmu kalórií.
Pravidelne sa vážte
Váženie vám môže pomôcť udržať si váhu tým, že drží krok s vašim pokrokom.
Venujte pozornosť príjmu sacharidov
Obmedzenie príjmu sacharidov, najmä rafinovaných, môže pomôcť zabrániť chudnutiu.
Zdvíhať závažia
Zdvíhanie závažia najmenej dvakrát týždenne môže pomôcť udržať váhu udržaním svalovej hmoty.
Hidreatează hore
Pravidelné pitie vody znižuje pocit sýtosti a môže stimulovať váš metabolizmus, oba faktory sú dôležité pri udržiavaní hmotnosti.
Doprajte si dostatok odpočinku
Dostatok času na spánok vám môže pomôcť udržať si váhu tým, že udržíte hladinu hormónov pod kontrolou.
Zvládajte stres
Pre udržanie hmotnosti je dôležité zvládať stres, pretože nadmerný stres môže zvýšiť riziko priberania a stimulovať chuť k jedlu.
Sledujte svoj denný príjem potravy
Zaznamenávanie denného príjmu potravy vám môže pomôcť udržať vaše chudnutie a uvedomiť si, koľko kalórií a živín konzumujete.