Ako zostať fit v starobe
Naša priemerná dĺžka života sa od 60. rokov predĺžila v priemere o viac ako 10 rokov. Dobré vyhliadky, pretože kto by nechcel: veľmi zostarnúť - a zároveň si vychutnať zdravie? Seniori v Nemecku sa často cítia o roky mladší ako ich biologický vek. Na jednej strane je to určite kvôli lekárskemu pokroku. Na druhej strane sa životný štýl mnohých starších ľudí zmenil v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami: je aktívnejší, podnikavý a tiež zdravšie. V tomto článku vám ukážeme, ktoré faktory máte vo vlastných rukách, aby ste boli dlho fit.
Štyri základné body mali by ste dávať pozor na:
Štúdia FINGER ukazuje, ako môžete zabrániť demencii
Aké dôležité je pre vaše zdravie súčasné zohľadnenie veľmi odlišných faktorov, si môžete prečítať v našom článku o tzv Štúdia FINGER. Toto by mohlo vedecky dokázané po prvýkrát, že zmes psychického a fyzického tréningu, ako aj zdravého stravovania Znižuje riziko demencie.
Kurz zdravia pre seniorov, fit a vitálny v starobe
Kreativita a radosť z učenia sa nových zručností nie sú otázkou veku, pretože jedného zdravý životný štýl sa nám navrhuje celý náš život.
Zažite každý deň širokú škálu zdravotných kurzov pre seniorov. Tu vám ukážeme rozmanité a rozmanité Cvičenie pre fyzickú a duševnú zdatnosť ako napr zdravé recepty variť doma.
Cvičenia nie sú pre vaše telo stresujúce, ale pomôžu vám zlepšiť výkon v každodennom živote.
Šport a fitnes pre seniorov: takto to funguje
Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie, najmä vo vyššom veku môžete vďaka fyzickej zdatnosti zostať zdraví a pohybliví. Šport robí veľa navyše zábava, dáva energie a motivovaný byť aktívnejší aj v iných oblastiach života. Ako Šport a fitnes najlepšie sa integrovať do svojej staroby a ako začať, nájdete tu.
Severská chôdza pre seniorov - fit s dvoma palicami
Severská chôdza je a Vytrvalostné športy, kde to rýchla chôdza je podporené použitím dvoch paličiek v rytme krokov. Považuje sa za zdravú pre mladých i starších a obzvlášť šetrná aj k kĺbom. Nejde o špičkový výkon, ale o denný tréning celého tela na čerstvom vzduchu, na udržanie mobility.
Udržujte svoju duševnú zdatnosť v starobe
Zachovanie čistej hlavy v starobe súvisí s duševnou zdatnosťou. Čo je zložitá téma na biochemickej úrovni, je možné podporiť jednoduchými cvičeniami. Zmeny v mozgu je možné vyrovnať správnymi hrotmi. Prečítajte si tu, čo sa presne deje v mozgu a ako ho trénujete.
Plávanie seniorov - zdravé cvičenie celého tela
Pohyb vo vode je veľmi jemný spôsob, ako byť aktívny aj vo vyššom veku. Plávanie a ďalšie vodné športy sú tréningom celého tela. Odporom vody je vaša celé svaly jemne precvičené a mierna námaha trénuje váš kardiovaskulárny systém optimálne. Najmä pri vodnom aerobiku sa kladie dôraz na zábavu v skupine.
Hry pre seniorov - zábava a mentálny tréning
Hry pre seniorov nie sú len zábavou v spoločnosti, ale môžu sa zamerať aj na zručnosti ako napr Pamäť, logika alebo zručnosť posilovať. Či už sú to kartové, stolné alebo kockové hry - tu máte všetky možnosti. Niektoré hry sú tiež špeciálne prispôsobené potrebám staroby: sú napríklad vytlačené v obzvlášť veľkých veľkostiach a sú tak ľahko čitateľné.
Dajte sa do rovnováhy so senior jogou
Jóga pre seniorov je vynikajúcou možnosťou, nielen to fyzická zdatnosť trénovať, ale aj posilňovať myseľ a vyrovnať sa sama so sebou. Joga teda môže z dlhodobého hľadiska fungovať viac potešenie zo života a a vnútorná rovnováha starať sa. Existuje veľa cvičení pre seniorov, ktoré sú jemné a ľahko sa vykonávajú. Úroveň obtiažnosti sa dá ľahko prispôsobiť individuálnej východiskovej situácii.
Diéta v starobe: čo by ste mali vedieť!
Starneme tak či onak - otázkou je, ako si môžeme do staroby udržiavať pohodu a kvalitu života. Zdravá strava je veľmi dôležitý faktor - a ten je nakoniec v našich rukách!
Tí, ktorí sa stravujú správne, zostávajú zdraví a produktívni dlhšie. Čo však znamená „správne“?
Starší ľudia potrebujú stravu, ktorá dodáva telu potrebné živiny bez toho, aby ich stresovala. Seniori potrebujú asi o 300-400 kalórií menej ako zdravý človek s 25. The Nutričné požiadavky zostáva nedotknutá, t. j. je trvale vysoká.
Preto by ste mali Radšej obmedzte tučné a sacharidové jedlá alebo si užívať kontrolovane. Pretože veľká nadváha je rýchlo zodpovedná za zdravotné riziká, najmä v starobe.
Dôležité sú pravidelné lekárske kontroly!
Čím je človek starší, tým je väčší riziko, trpíte chorobami súvisiacimi s vekom alebo telesným postihnutím. Ale tí, ktorí sa cítia fit, radi otravné potlačia Preventívne stretnutia u lekára alebo zubára.
Častejšie ním trpia najmä seniori zdravotné rizikové faktory, ako sú vysoké hladiny cholesterolu, vysoký krvný tlak, poruchy obehu - bez toho, aby boli príznaky najskôr viditeľné.
Vyvarujte sa nepríjemným prekvapeniam, a preto to pravidelne hrajte pravidelne.
Starnite zdravo športom a cvičením
Lenivosť sa, bohužiaľ, v starobe neodmeňuje. Tí, ktorí veľa necvičia a môžu tiež veľa jesť, piť a/alebo fajčiť, starnú rýchlejšie a silnejšie. Ale to je pri zdravom životnom štýle a cielene Šport resp pravidelné cvičenie vyhnúť sa. Aj v starobe sa kardiovaskulárny systém a svaly veľmi ľahko trénujú a do staroby môžete zostať výkonní a odolní.
Aký šport je pre mňa vhodný?
Je Vytrvalostný tréning alebo Silový tréning lepšie? V každodennom živote starších ľudí hrá sila a flexibilita často dôležitejšiu úlohu, ako sa predpokladalo. V minulosti sa mu venovala príliš malá pozornosť, aj keď z toho majú seniori úžitok, najmä v každodenných situáciách, ako je nosenie nákupov alebo používanie verejnej dopravy. Medzitým a vyvážená zmes silových a vytrvalostných športov odporúčané, čo má tiež pozitívny vplyv na pohyblivosť a pružnosť svalov.
Pred začatím cvičenia sa poraďte s lekárom
V každom prípade je vhodná návšteva lekára skôr, ako sa pustíte do nových aktivít. Lekári určite môžu poradiť a dať tipy, ktorý šport je vhodný a ktoré oblasti tela by ste mali trénovať konkrétne. Aj keď ste pravidelne aktívni a cítite sa v starobe zdraví a fit, oznámte to lekárovi športová starostlivosť raz ročne urobiť.
Plávanie, turistika, gymnastika - zdravé športy pre seniorov
plávať je ideálny na zlepšenie všeobecnej kondície tela. Vaše telo je dobre zásobené krvou a dýchanie je posilnené. Celé telo je vyzvané, a to vás zase posilní Kardiovaskulárny systém a tvoj Výdrž.
túra v prirode to vsak nevadi či už klasická alebo nordic walking - predovšetkým podporuje imunitný systém, predchádza metabolickým chorobám a pôsobí proti mnohým chorobám.
Šport hlavne v skupine Zábava! Ponúka skvelú príležitosť na udržanie sociálnych kontaktov. Môžete trénovať v klube alebo stretnúť podobne zmýšľajúcich ľudí.
Sociálne aktivity: stimulácia pre myseľ
chceš psychicky spôsobilý v starobe byť? Potom dohodnite si schôdzku, ísť na párty, stretnúť rodinu alebo priateľov alebo využite kolektívne ponuky sociálnych inštitúcií alebo cirkvi - podporuje to vašu fyzickú a duševnú aktivitu. Mnoho ľudí v priebehu života zanedbáva svoje priateľstvá z dôvodu pohodlia, ale práve táto výmena je dobrá a otvára nové obzory.
Môžeme sa zapojiť prostredníctvom spoločenských aktivít zložité, medziľudské interakcie zúčastniť sa. To zase naštartuje mozog. Musí sa neustále prispôsobovať novým otázkam a výzvam - to podporuje neurónové siete a bráni ľuďom v psychickom odpočinku a hrdzavení.
Pravidelne vyzývajte myseľ!
Zostaňte naladení, nenechajte život plynúť. Sociálny kontakt je veľmi dôležitým faktorom a existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete vyživovať svoj mozog. Je ich veľa aj v starobe Výzvy, čakám na teba:
Robte napríklad niečo kreatívne: Naučte sa nový jazyk alebo hudobný nástroj, robte hudbu, spievajte, maľujte, píšte, robte ručné práce - určite bude niečo, čo vás baví.
Alebo Zaoberáte sa novými médiami, Smartfóny, aplikácie a spol. To je vzrušujúce a otvára sa nové svety: Takto môžete zostať v kontakte so svojimi príbuznými, deťmi alebo vnukmi.