Ako zostať motivovaný, ak chcete výrazne schudnúť
Ak musíte schudnúť 5 kilogramov, šanca na úspech je veľmi veľká a pravdepodobne si počas procesu chudnutia budete vedieť ľahko udržať svoju motiváciu. Ak ale musíte zhodiť niekoľko kilogramov, možno aj 20 - 30, motivácia sa bude ťažko udržiavať až do konca boja s kilogramami navyše.
Ľudia, ktorí sú obézni, musia zhodiť veľké množstvo kilogramov, čo znamená, že dôjde k ďalším obdobiam stagnácie, v ktorých sa napriek diéte a fyzickej námahe váha nezníži. V týchto obdobiach je nevyhnutné udržiavať si motiváciu a nenechať sa odradiť. Iba tak budete môcť nakoniec zvíťaziť v boji proti obezite.
Sedem jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní, keď potrebujete veľa schudnúť
Odmeňte sa, aby ste zostali motivovaní - práca s odmenami, ale je veľmi dôležité naučiť sa vzdať sa jedla. Kniha, niečo na seba, film alebo šperk sa môžu stať odmenami, ktoré vás odmenia na konci týždňa alebo mesiaca diéty. Od začiatku im stanovujte určité limity a odmeny - napríklad sa zamerajte na kúpu niečoho, o čom už dlho snívate, keď sa vám podarí zhodiť 10 kilogramov, alebo vysnívanej dovolenky, keď dosiahnete hranicu 20 kilogramov v r. mínus.
Bojuje proti potrebe emocionálneho stravovania - Aby ste dosiahli trvalé výsledky, je dôležité pochopiť, že musíte jesť emocionálne, ale tiež s tým bojovať. Ak jete, keď ste ohromení, unavení alebo úzkostliví, je zrejmé, že máte emocionálny problém s jedením. Psychoterapeut vám pomôže identifikovať korene tohto problému, ale tiež vás naučí techniky, ako proti nemu bojovať.
Použite lekárske informácie, aby ste mali motiváciu schudnúť - Aj keď veľa z nás chudne, aby vyzerala lepšie, je dôležité vedieť, že pri chudnutí sa budeme cítiť lepšie, pričom ďalšie kilogramy spôsobujú množstvo zdravotných problémov. Použite argument zachovania zdravia, aby ste nevybočili z vašej cesty. Analyzujte riziká obezity (cukrovka typu 2, hypertenzia, ateroskleróza, bolesti krížov, depresie a ďalšie) a zamyslite sa nad tým, aké dôležité je udržiavať index telesnej hmotnosti v zdravých medziach.
Na udržanie motivácie použite zrkadlo a obrázky - aj keď v určitom okamihu proces eliminácie nadbytočných kilogramov stagnuje, neznamená to, že predtým nepriniesol svoje ovocie. Predtým, ako začnete chudnúť, pozrite sa na fotografie so sebou, potom sa obdivujte v zrkadle a tešte sa z dosiahnutých výsledkov. Predstavte si, že je to len začiatok, a predstavte si seba na konci režimu chudnutia - toto je najúčinnejší spôsob, ako zostať motivovaný.
Začnite svoju stravu s priateľom alebo príbuzným - štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí začnú stravovací a športový program s niekým iným alebo v skupine, majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu kvôli konkurencieschopnosti.
Nevážte sa každý deň - ak si chcete udržať svoju váhu, odporúča sa vážiť sa každý deň. Na druhej strane, ak chcete schudnúť, denné váženie je kontraindikované, pretože vás môže sabotovať a stratiť motiváciu. Vážte si radšej každý týždeň alebo raz za dva týždne.
Doprajte si týždenné kulinárske zážitky - veľmi prísna strava môže spôsobiť, že u vás dôjde k frustrácii, ktorá môže časom ovplyvniť vašu motiváciu. V prvých týždňoch diéty si môžete dopriať malú kulinársku pochúťku raz týždenne, najlepšie cez víkend. Kulinársky pôžitok by nemal byť nadmerne kalorický, ale dokáže uspokojiť túžbu počas týždňa - môžete zjesť 2 štvorce čokolády alebo môžete rozmaznávať svoje chuťové poháriky horúcou čokoládou (samozrejme bez šľahačky alebo sirupov).
Zo zdravej výživy a denného cvičenia sa časom stane životný štýl, čo znamená, že si svoju váhu dokážete udržať aj po skončení diéty.