Ako zostať na Vianoce fit napriek tomu, že máte málo pohybu a veľa jedla
Hamburg/Berlín. Rovnako krásne ako sviatky okolo Vianoc a Silvestra sú - dlhé sedenie a veľa bohatého jedla hrýzť podstatu mnohých ľudí. Zrazu vás bolí chrbát, zvierajú žalúdky alebo trápia ťažké nohy. A hoci ste boli v skutočnosti iba pohodlne spolu, večer sa cítite unavení zo psa a zlomení. Stephan Bernhardt z Nemeckej asociácie praktických lekárov vysvetľuje: „Je ľahké prehnať to cez štátne sviatky, telo je vyložene matované so všetkým jedlom, alkoholom a nedostatkom pohybu.“ K tomu však nemusí prísť. Ak chcete zabrániť vedľajším účinkom sviatkov, jednoduchými trikmi dosiahnete veľa.
Mastná hus, červená kapusta a knedľa, modrý kapor, klobásy so zemiakovým šalátom, puding, koláč, smotana, syrový tanier, červené víno a polnočný bufet - zoznam sviatočných dobrôt je dlhý. Čím viac návštev máte alebo ste absolvovali, tým viac jedál dostanete: „Všetko jedlo môže premôcť metabolizmus tela, čo vedie k nafúknutému pocitu alebo dokonca k bolestiam žalúdka,“ varuje praktický lekár svojou vlastnou praxou z Berlína. Jeho tip: "Jedzte s mierou! Menej je určite viac."
Jedzte pomaly a pite veľa vody
Aby bola zábrana úspešná, pomáha jesť čo najpomalšie a piť veľa vody. „A prestaň, akonáhle pocítiš hlad.“ Zmysluplné je tiež naplniť tanier zdravou vlákninou, ktorá je ľahšie stráviteľná a v žalúdku nie je tak ťažká: „Husa si dajte iba raz a zeleninu dvakrát.“
Po jedle by ste nemali odpočívať, „ale vždy urobte tisíc krokov,“ odporúča Berhardt. Aj keď sneží alebo prší. Cvičenie je úplným a konečným prostriedkom na udržanie tela v kondícii, najmä v období silných sedavých sviatkov: „Prechádzka po jedle stimuluje trávenie, cítite sa uvoľnenejšie a zdatnejšie.“ Medzi tým, napríklad pri káve alebo spoločnom sedení na pohovke, by sa vaše nohy mali občas pohnúť.
Postavte sa, naťahujte a naťahujte
„Častejšie vstaň, natiahni sa a narovnáš sa.“ Odborník naliehavo varuje pred domnelými „pomocnými látkami na trávenie“, ako je bylinná brandy alebo likér: „Aj keď sa opakovane hovorí, že alkohol pomáha po mastných jedlách: neexistuje o tom jediný vedecký dôkaz, naopak,“ zdôrazňuje praktický lekár. Vďaka pálenke sa budete cítiť lenejšie. „Čerstvo stlačený pomarančový džús funguje tisíckrát lepšie, pretože dodáva telu množstvo vitamínov!“