Ako zostať štíhly bez toho, aby ste chodili do posilňovne - blog Kliniky výživy KiloStop
V utorok sme vám ukázali, že má exotické ovocie, ktoré zmierňuje zápaly v tele. Dnes sa s vami chcem porozprávať o tom, čo môžete urobiť, ak chcete zostať štíhli a zdraví, ale neradi chodíte do posilňovne.
Prečítajte si článok a dozviete sa, čo jesť, aby ste nemuseli vykonávať každodenné namáhavé cvičenia.
Prečo sú niektorí ľudia, ktorí sa málo cvičia, slabší?
To je veľmi dobrá otázka, pretože pohyb pomáha priberať a udržiavať normálnu váhu. A napriek tomu, prečo majú niektorí také šťastie, že sú menej aktívni, ale tenší?
Odpoveď je v strave
V roku 2009 boli výsledky štúdie (Tonstad ST Butler, R. Yan a GE Fraser. Typ vegetariánskej stravy, telesná hmotnosť a prevalencia cukrovky 2. typu. Diabetes Care, 2009) zverejnené na vzorke viac ako 22 000 mužov a takmer 38 500 žien, ktorých stravovacie správanie sa analyzovalo 4 roky.
Výsledky štúdie tvoria akýsi rebríček hmotnosti založený na BMI (index telesnej hmotnosti, považovaný za normálny medzi 20 a 25, indikujúci nadváhu medzi 25 a 30 a obézny nad 30). Medzi prvým a posledným umiestneným je rozdiel 5 jednotiek BMI a 20 kg…
Štúdia sa síce robí v USA (v Rumunsku nemáme na takúto vec ani peniaze, ani úroky), ale domnievam sa, že výsledky sú relevantné aj pre nás, ak vezmeme do úvahy, že priemerný BMI v každej krajine je 28,5. Áno, Američania majú nadváhu ako Rumuni a stravujú sa rovnako nezdravo.
Klasifikácia výživy
V tomto rebríčku zostavenom podľa typu stravovania sú na prvom mieste všežravci, ktorých BMI vyskočí nad národný priemer na 28,8. Ako som už povedal, výkrm mäsa ...
Na druhom mieste, ale nie ďaleko, len o 2-3 jednotky ďalej, sú tí, ktorí občas jedia mäso. Ľudovo sa im hovorí flexitaristi, ale stále majú nadváhu s priemerom 27,3 jednotiek BMI.
Bronzová medaila patrí vegetariánom, ktorí jedia ryby, s 26,3 jednotkami BMI, za nimi nasledujú ovo-lakto-vegetariáni s 25,7 jednotkami.
Krajčíri v tomto rebríčku sú očividne víťazmi, ktorí sa, ako ste už z názvu uhádli, nezabijú prílišným pohybom. Priemerný vegán je však 23,6 jednotiek, čo znamená, že sú jedinou skupinou s normálnou hmotnosťou ...
Záver štúdie zdôrazňuje ochranu, ktorú ponúka vegánska strava pred obezitou a cukrovkou, aj keď vegáni nemajú príliš radi pohyb. Ak teda chcete normálnu váhu bez prílišného úsilia, minimalizujte alebo úplne vylúčte živočíšne produkty.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčil, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte pestro, nie príliš veľa, najmä zeleninu!