Ako zrýchliť metabolizmus v 5 jednoduchých krokoch - Všetko o chudnutí
Mnohokrát som počul u svojich pacientov, ale aj u iných ľudí v mojom okolí, teóriu, ktorá ľahko potvrdzuje vieru v to, že nech robia čokoľvek, nechudnú. „Mám lenivý metabolizmus a bez ohľadu na to, čo jem, nemôžem schudnúť“.
Chcem zrušiť mýtus, ktorý nasleduje po tomto článku, že metabolizmus je faktor, ktorý nemôžeme ovplyvniť cvičením alebo stravou. Nie je pravda, že pomalý metabolizmus natrvalo utesňuje osud našich kilogramov.
Najčastejšie používam analógiu medzi metabolizmom a motorom automobilu. Metabolizmus využíva palivo, ktoré poskytujeme (jedlo, vzduch, voda), na uvoľnenie energie, ktorú telo potrebuje na fungovanie v optimálnych podmienkach. „Metabolická rýchlosť odpočinku“ je energetický výdaj vyjadrený v kalóriách, ktorý telo vytvára v podmienkach celkového odpočinku na udržanie vitálnych funkcií, stálej teploty, ale aj na trávenie potravy.
Telo každého z nás pri vykonávaní všetkých týchto úloh spaľuje iný počet kalórií. Preto sa tempo, ktorým sa nám darí chudnúť, líši. Napríklad s denným rozpočtom 1 200 kalórií môžu niektorí z nás schudnúť bez problémov. Iní, ktorí však majú pomalší metabolizmus, môžu mať ťažkosti s chudnutím.
Všeobecne platí, že u väčšiny ľudí sa metabolizmus po 40. roku života neustále spomaľuje. Muži majú schopnosť spáliť viac kalórií ako ženy za akýchkoľvek podmienok, pretože majú od prírody vyvinutejšiu svalovú hmotu.
A teraz prichádza dobrá správa: aj keď je motor vášho tela pomalší, môžete stimulovať metabolické popáleniny vykonaním mnohých vecí. Nemôžete ovládať svoj vek, pohlavie alebo genetické dedičstvo, ale tiež to nie je potrebné. Na zlepšenie metabolizmu môžete použiť ktorýkoľvek z nasledujúcich spôsobov.
1. Napnite svaly!
Vedeli ste, že pokojová rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčšou svalovou hmotou? Každá libra svalu spotrebuje asi 6 kalórií denne, len aby sa udržala. Namiesto toho každá libra tuku spáli len 2 kalórie denne. Po cvičení, ktoré vyžaduje čo najviac svalových skupín, sa váš metabolizmus zvýši. Cvičenia s vyššou intenzitou zrýchľujú váš metabolizmus viac ako tréningy s nízkou alebo miernou intenzitou. Existuje jednoduchý spôsob, ako tento princíp uplatniť v každodennom živote. Do svojho pravidelného rozvrhu chôdze zahrňte aj šprinty alebo krátke epizódy džogingu.
2. Správne hydratujte!
Telo potrebuje vodu na spracovanie prijatých kalórií a ak sme vôbec dehydrovaní, metabolizmus sa spomaľuje. Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré v tejto súvislosti poskytujú dôkazy. Napríklad jeden z nich dospel k záveru, že dospelí, ktorí vypijú osem a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí vypijú štyri. Pred každým jedlom alebo občerstvením vypite pohár vody a každý deň si vyberte konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré vodu obsahujú prirodzene. A bolo preukázané, že zelený čaj stimuluje metabolizmus. 2 šálky zeleného čaju môžu spôsobiť, že telo pri intenzívnom cvičení spáli o 17% viac kalórií.
3. Chytré si naplánujte jedlo!
Ak jete bohaté jedlá, ale v dlhých intervaloch, nútite metabolizmus spomaliť. Ak navyše nebudete celý deň jesť, na večeru sa určite prejete. Nevyvážené jedlo a nedostatok pohybu odrádzajú od metabolickej spotreby. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí jedia 3 jedlá denne a jedno alebo dve občerstvenie, dosiahnu požadovanú rovnováhu medzi spotrebou potravy a výdajom energie. Jedzte teda častejšie a menej, aby bol váš metabolizmus v najlepšej forme!
4. Jedzte bielkoviny!
Telo spaľuje oveľa viac kalórií strávením bielkovín v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi. Nahraďte sacharidy chudými potravinami s vysokým obsahom bielkovín, aby sa podporil metabolizmus. Radím vám, aby ste si vybrali chudé hovädzie, morčacie, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
5. Stále potrebujete korenie!
Korenené jedlá obsahujú prírodné látky, ktoré majú schopnosť posúvať metabolizmus na vyššiu úroveň. Ak máte radi mierne štipľavú chuť, povarte ju s lyžicou červenej alebo zelenej feferónky. Účinok je dočasný, ale ak si zvyknete, kumulatívne výhody vám môžu ukázať výsledky na váhe. Ako inak, nepreháňajte to!
Takže, zrýchlite metabolizmus tým, že budete jesť tri jedlá denne a vyberať si tie správne jedlá, ktoré si na každé jedlo dáte na tanier. Cvičenie by nemalo chýbať v dennom menu, pretože aktívne svaly udržiavajú popáleniny na vysokej úrovni. Ak budete postupovať podľa všetkých týchto rád, zaručujem, že budete môcť zvolať s plnou radosťou: „Zdravie, ľúbim ťa!“.
Aké triky používate na urýchlenie metabolických popálenín?