Ako zvládnuť najhoršie obdobie roka pre váhu - Systém chudnutia

Na začiatku vždy uvádzam krátke zhrnutie, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je tento článok pre vás alebo nie.

Štúdie na túto tému opakovane identifikovali nasledujúci fakt: väčšina ľudí na dovolenke výrazne priberie a nadváhu si udržiava na diaľku aj po sviatkoch.
Je to spôsobené nerovnováhou ťažiska v mozgu (adipostat), ktoré „bráni“ novo získanú nadváhu.
Nie je celkom známe, prečo k tomuto javu dochádza.
Aj napriek tomu existujú praktické a účinné riešenia (uvádzané nižšie), ktoré „presvedčia“ centrum regulácie hmotnosti v mozgu „k obrane“ normálnej, zdravej hmotnosti a nie nadmernej úrovne hmotnosti.

Chcete sa dozvedieť viac o tom, čo môžete urobiť pre udržanie hmotnosti počas prázdnin?

Ste na správnom mieste.

Čo sa deje cez prázdniny?

Existujú štúdie zamerané na americkú populáciu, ktoré identifikovali nasledujúcu skutočnosť:

Asi 50% nadváhy za jeden rok sa uloží počas zimných prázdnin (15. novembra - 1. januára v USA).

V Rumunsku by to bolo 30. novembra - 7. januára (slávime svätého Ondreja, svätého Mikuláša, Vianoce, Silvester, svätého Bazila, Zjavenie Pána, svätého Jána).

Hodnotení ľudia počas prázdnin priberali, pretože jedli väčšinou pre potešenie, v januári trochu schudli, ale potom si väčšinu kilogramov získaných v novom roku donekonečna „nechali“.

Naložiť nadbytočné kilogramy za 6 týždňov rovnako ako po zvyšok 46 týždňov v roku je problém.

Dôležitý, o ktorom nižšie hovorím s riešeniami, ktoré navrhujem, aby sa to nestalo aj vám.

Kto naozaj upravuje našu váhu?

Spotreba jedla sa môže zo dňa na deň značne líšiť.

Keby sme náhodne porovnávali jedlo z jedného dňa na druhý, veľmi by sa nehodilo. Niekedy človek zje stovky ďalších kalórií, keď sedí na gauči. Inokedy tá istá osoba intenzívne športuje a nezje ani toľko, aby bola v kalorickej rovnováhe.

Ak sa však pozrieme na celkový obraz, teda na to, čo sa deje na úrovni týždňov, mesiacov, potom môžeme jasne vidieť rovnováhu medzi kalóriami z potravy a kalóriami „spálenými“.

To naznačuje existenciu systému, ktorý aktívne, automaticky a podvedome „bráni“ telesnú hmotnosť, ktorú v danom čase máte.

Existuje obrovské množstvo štúdií, ktoré podporujú myšlienku, že percento a hmotnosť telesného tuku sú automaticky regulované mozgom. Konkrétne nervovým centrom v hypotalame.

Nejako sa očakávalo, že tam bude umiestnená, pretože hypotalamus automaticky reguluje množstvo dôležitých procesov v tele, ako sú: telesná teplota, pulz, krvný tlak, rovnováha minerálov v krvi, sexuálne reflexy, smäd atď.

Toto stredisko na reguláciu hmotnosti v hypotalame, ktoré budem označovať ako adipostat, permanentne meria percento tuku, ktoré máte (prostredníctvom leptínu), a snaží sa ho udržiavať konštantné hlavne reguláciou pocitov hladu - sýtosti okolo Jedlo.

Z dlhodobého hľadiska je preto také ťažké znížiť telesný tuk: mozog sa „bráni“ proti zníženiu súčasnej úrovne tuku, ktorú máte, aj keď máte normálnu hmotnosť alebo nadváhu/obezitu.

Problém

Systém úpravy hmotnosti je navrhnutý tak, aby nás udržiaval na konštantnej hmotnosti počas obdobia kalorického deficitu, ale aj počas obdobia kalorického prebytku. A urobil a odvádza pre väčšinu ľudí veľmi dobrú prácu, aj keď sa to nemusí zdať.

Až donedávna, povedzme pred rokom 1950, mali ľudia normálnu a zdravú váhu bez toho, aby poznali pojem kalórie a museli osobitne dbať na to, čo každý deň jedia. Adipostát odviedol svoju prácu dobre a robí ju dodnes, aj keď to nemusí byť také ľahké vidieť.

Osoba, ktorá spotrebuje 2 400 kalórií za deň, skonzumuje približne 900 000 kalórií za rok. Cez naše telo prejde takmer milión kalórií a adipostát ich musí počítať a vyvážiť ich s fyzickou a duševnou aktivitou, aby si udržal svoju váhu. Ak vezmeme do úvahy chybu

Vyššie uvedené vysvetlenie naznačuje, že neexistuje rýchle a ľahké riešenie na korekciu nevyváženého adipostatu. Rýchla náprava. Okamžité riešenie.

Všetci by sme boli radi, keby sme mali jedinečný poruchový faktor, ktorý by po eliminácii viedol k ľahkému „roztaveniu“ nadbytočných kilogramov, ale bohužiaľ to tak nie je.

Ako už bolo povedané, existujú vedecky overené stratégie založené na dôkazoch, ktoré môžu viesť k trvalému chudnutiu bez nutnosti počítania kalórií.

Okrem toho s najväčšou pravdepodobnosťou tieto stratégie fungujú tak, že sa zníži počet kilogramov, ktoré „bráni“ mozog, a to znížením úrovne hmotnosti nastavenej v adipostate.

Prostredníctvom dokumentácie sme identifikovali 6 výživových faktorov, ktoré sú obzvlášť aktívne, najmä počas sviatkov, a ktoré vás po vyvážení môžu ochrániť pred prejedaním a automaticky proti výkrmu počas sviatkov.

Je 6 výživových faktorov (najmä aktívna dovolenka), ktoré majú zreteľný vplyv na telesnú hmotnosť (podľa dôležitosti):

Príliš chutná strava, vždy chutná (veľmi chutná)
Príliš veľa jedla v jedle
Nadmerná koncentrácia kalórií v potravinách, ktoré konzumujete (vysoká kalorická hustota)
Príliš nízka koncentrácia mikroživín v potravinách, ktoré konzumujete (potraviny, ktoré konzumujete, obsahujú príliš málo vitamínov a minerálov)
Sociálno-vzťahový aspekt konzumácie potravy (jedenie s ostatnými)
Nadmerné množstvo potravín v potravinovom prostredí

Pre každú z nich uvádzam praktické, rumunské riešenia, efektívne riešenia, ktoré môžete použiť.

Hyperplatiteľnosť stravy (alebo vysoká hodnota odmeny za stravu) je skrátka to, ako chutné a chutné vám jedlo pripadá. Koľko potešenia sa vám podarí „prijať“, keď dané jedlo zjete.

To, o čom hovoríme ako o hlavnom probléme - potraviny, ktoré obsahujú bohatú kombináciu sacharidov (hlavne bielej múky alebo cukru) a tukov (olej, margarín, živočíšne tuky).

Sú mimoriadne chutné a kvôli vysokej kalorickej hustote vedú k nadmernej kalorickej spotrebe a priberaniu na váhe počas sviatkov.

Môžete sa pokúsiť zjesť čo najviac celých jedál, ktoré v dnešnej dobe nespracované.

Vylúčte spracované potraviny (pizza, sacharidy, šišky, KFC, oblátky), ktoré konzumujete navyše k tradičným sviatočným jedlám.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú iba niekoľko prísad (ideálne 1) a ktoré vyrastali alebo žijú na zemi (zvieratá a rastliny - zemiaky, baklažán, paradajky, kuracie mäso, ryby, jablká, orechy - veci, ktoré nie sú zabalené v balení vrecúška a vrecúška so zoznamom 20 prísad).
Stratégia navyše - konzumujte 20 - 30 g bielkovín pri každý jedlo na zvýšenie sýtosti, na zníženie prehnanej „odmeny“ každého jednotlivého jedla na spontánne zníženie množstva kalórií, ktoré konzumujete počas tohto obdobia.
Pripravte si doma aspoň niekoľko jedál, aby ste mali kontrolu nad použitými ingredienciami.

Príliš veľa rozmanitosti v rovnakom jedle ktorá na sviatky trvá 3-4 hodiny.

Som presvedčený, že si pamätáte aspoň na jeden prípad, keď ste sa pred takýmto výberom možností predávkovali jedlom a zaplatili cenu nadúvaním a miernym pocitom nevoľnosti v krátkom čase.

Čo môžete urobiť, je rozhodnúť sa od začiatku, čo chcete jesť. Hostiteľ sa s úctou pýta, aké jedlá sú pripravené, a od začiatku sa rozhodne, čo si vyberiete.
Nekomplikujte si jedlo na záver predjedlom, polievkou, sarmale, steakom, koláčom a ovocným šalátom. Vyberte si 2 jedlá, ktoré vám chutia, a možno malý dezert a jedlo, ktoré ste neochutnali, prerozdeľte potom do iných jedál alebo v iné dni.

Zloženie: 100% bavlna.Potraviny, ktoré konzumujete, majú príliš veľa kalórií a príliš málo vitamínov a minerálov. Zloženie: 100% bavlna.

Pocit sýtosti, ktorý pociťujete po jedle, je mierne ovplyvnený počtom kalórií spotrebovaných pri danom jedle. Je to však do značnej miery určené veľkosťou žalúdka spôsobenou objemom skonzumovaného jedla a koncentráciou vitamínov a minerálov v týchto potravinách.

Vyberte si jedlá s veľkým objemom, aby ste dosiahli distenziu žalúdka s minimálnymi kalóriami (zelenina, ovocie).
Pri každom jedle by ste mali mať aspoň 1 zeleninu alebo ovocie a mali by predstavovať najmenej 70% objemu daného jedla. Ak sa pozriete na svoj tanier, väčšinu miesta na tanieri by mala zaberať zelenina a ovocie (viac zeleniny ako ovocia).
Nepoužívajte nespočetné množstvo chutných omáčok.
Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín, najmä tých, ktoré obsahujú viac tuku a cukru.
Jedzte rastlinnú stravu (zelenina, strukoviny a ovocie by mali byť základom a zaberať viac ako 70% objemu potravy skonzumovanej počas sviatkov).

Pri jedle s mnohými ľuďmi jete podstatne viac, najmä ak sú vám nablízku.

Ak sedíte za stolom v skupine 8 ľudí, hrozí vám, že pri tomto stole skonzumujete až o 72% viac kalórií v porovnaní so scenárom, v ktorom ste jedli osamote.

Snažte sa jesť iba vtedy, keď máte hlad. Spýtajte sa sami seba: Som skutočne hladný? Nenudím sa a ani reflexne nejem?
Jedzte pomaly. Na sviatky sa väčšinou nikam neponáhľate, aby ste mali čas. Žuvajte, vyhodnocujte, vnímajte textúru jedla a pokúste sa prestať, keď sa budete cítiť na 80% plní.
Zamerajte sa na priateľov a nie na jedlo, pretože o to vám ide.
V jedlách, o ktorých viete, že neexistujú žiadne možnosti priateľské k váhe, choďte už relatívne plné alebo sa rozhodnite pre šalát/zeleninu a bohatý zdroj bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku.

Posledná veľká chyba, ktorú si všimnem, najmä na sviatkoch, je táto: všade naokolo máte príliš veľa chutných a spracovaných jedál.

Váš mozog je stroj navrhnutý tak, aby hľadal kalórie a získaval ich s čo najmenšou námahou. Vyvíjal sa a zdokonaľoval sa tisíce rokov.

Moja rada je, aby ste sa s ním nebabrali, pretože zvíťazí v každej situácii.

Nepríďte teda po obede domov k rodičom, aby ste našli večeru a sarmale a lasagne a koláč a niekoľko veľkých vrecúšok s chipsami a cukrovými džúsmi.

Nekupujte a neprineste si domov čokoládu, sušienky, čipsy, pukance, džúsy - jedlo a pitie, o ktorom viete, že sa ho nemôžete zdržať a hlavne nie vo veľkých dávkach, ktoré sa k vám dostanú niekoľko dní. Pretože ich zješ.
Naozaj chcete dosiahnuť túžbu kupovať spracované potraviny vo vreciach/baleniach/porciách čo najmenších.

A posledný tip - sledujte svoju váhu počas sviatkov, nenechajte sa nabrať hrozivých rozmerov a v dňoch medzi sviatkami urobte potrebné opatrenia.

Tu sa stáva veľmi užitočným, keď medzi sviatkami nezostane po dome hyperchutné jedlo a v tých dňoch budete môcť jesť jednoduchú stravu s množstvom zeleniny a jedným jedlom na jedlo, aby ste nahradili dni kulinárskeho rozmaznávania.

Na záver vás vyzývam, aby ste uplatnili predložené odporúčania a využili vedecké riešenia na opätovné získanie kontroly nad vašou telesnou hmotnosťou počas citlivých sviatkov, ale nielen.

Chcete sa stať najzdravšou, najštíhlejšou a najsilnejšou verziou seba samého, raz a navždy?

Ďalej sa dozviete, ako to môžete urobiť v roku 2019

Väčšina ľudí vie, že denné cvičenie, zdravé stravovanie a normálne porcie, kvalitný spánok a efektívne zvládanie stresu sú dôležité, ak chcete napredovať, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie.

Väčšina ľudí vie, čo musia robiť, ale nerobia to správne. Aspoň nie dôsledne.

Drvivá väčšina z nich preto potrebuje pomoc s uplatnením týchto poznatkov v kontexte ich rušného a často stresujúceho života.

V posledných rokoch sme pomáhali trénovať klientov pri znižovaní ich telesného tuku, pri posilňovaní a zlepšovaní ich zdravia. dlhý termín. bez ohľadu na výzvy, ktorým čelili.

Zaujíma vás program Výživa? Prihláste sa do zoznamu čakateľov na január. Do programu budete môcť vstúpiť na adrese Najlepšia cena a budete sa môcť prihlásiť 24 hodín pred ostatnými, aby ste si zaistili miesto.

Čoskoro otvorím registráciu novej skupiny dám do programu Koučovanie výživy. Odporúčam vám prihlásiť sa na zoznam čakateľov, aby ste to mohli najskôr zistiť a zaregistrovať sa za zníženú cenu.

Rada pracujem s odhodlanými dámami, ktoré túto príležitosť skutočne chcú. Z tohto dôvodu vám chcem poskytnúť pokrok pred širokou verejnosťou.