Ako zvoliť správnu bežeckú vzdialenosť RUNNING MAG
Je ľahké ísť behať. Vy sa rozhodnete, správne sa vyzbrojíte, začnete behať a robíte to podľa toho, ako dlho máte, podľa toho, čo potrebujete trénovať.
Veci sú jednoduché, pokiaľ sa nezúčastníte súťaže, pretože inak by ste si mali vážnejšie vypočítať počet kilometrov za každý tréning. Tu je náš názor na tréningovú schému, ktorú by ste mali dodržiavať, ak sa pripravujete na dôležitý závod.
Pamätajte, že najlepšie je striedať rýchlostný tréning na krátku vzdialenosť s tréningom na čiastočný a diaľkový (čas a vzdialenosť). Zároveň platí, že v deň pretekov budete môcť behať viac, ako obvykle zabehnete, čo sa týka vzdialenosti, ale nie je dobré sa na to spoliehať.
Ak musíte bežať polmaratón jednoznačne, musíte prekonať vzdialenosť niekoľkokrát v období pred skutočným závodom. Najdôležitejšie však je, že v prednastavenom období tréningu prekonáte väčšiu vzdialenosť ako je skutočný závod. Napríklad ak beháte polmaratón, každý týždeň pred pretekmi by ste mali dosiahnuť celkovú vzdialenosť, ktorá je zhruba trojnásobkom vzdialenosti preteku.
To neznamená, že za sedem dní prebehnete dva semifinále a potom päť kilometrov po zvyšok dňa. Najsprávnejšie by bolo behať dva alebo tri tréningy vo vzdialenosti 15 km a potom ich striedať s tréningami na krátke vzdialenosti a v polovici, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše tempo na hodnotu, ktorú chcete v pretekoch dosiahnuť. sám. Na záver by som sa chcel pripraviť na semifinále, dobré zabehnúť aspoň 40 kilometrov týždenne a veľké vzdialenosti merať okolo 15 kilometrov.
Ak trénujete na maratón, vzdialenosti, o ktorých sme hovorili, sa logicky predĺžia. To znamená, že by ste mali zabehnúť asi 60 kilometrov týždenne a dlhé úseky týždňa by vyžadovali prekonanie vzdialeností asi 20 kilometrov. Minimálne dva do týždňa.
Buďte opatrní, ak sa budete rozprávať so skúsenejšími bežcami, uvidíte, že ich hodnoty kilometrov zabehnutých počas tréningu sú oveľa vyššie, ale ak ste začiatočníkom, berte to pomaly. Nezabudnite na odpočinok, správnu výživu a na to, aby vám nikto nebežal, aby ste bežali rýchlejšie. Sami si nastavíte správne tempo.
Fotografický kredit: Andrej Toboșaru