Ako zvýšiť spotrebu kalórií vysvetlené jednoduchým jazykom; rt

Ako zvýšiť spotrebu kalórií?

Zverejnené 28.9.2020

vysvetlené

Všetky činnosti každodenného života konzumujú kalórie. Aj keď spíte, spotrebujete kalórie. Vaša denná spotreba kalórií závisí od niekoľkých faktorov:

Vekový faktor

S pribúdajúcim vekom odbúravate svaly. Preto čím ste starší, tým je denná spotreba kalórií nižšia.

Veľkosť faktora

Čím ste väčší, tým viac svalov máte. Preto čím ste väčší, tým vyššia je denná spotreba kalórií.

Faktor pohlavia

Muži majú viac svalov ako ženy, takže muži spália viac kalórií ako ženy.

Faktor úsilia

Čím náročnejšie činnosti robíte, tým vyššia je spotreba kalórií.

Nasledujúca kalkulačka ilustruje vplyv týchto faktorov na vašu spotrebu kalórií. Jednoducho posuňte ovládacie prvky tam a späť a na zelenom poli uvidíte, ako to zvyšuje alebo znižuje vašu spotrebu kalórií:

Vaša individuálna spotreba kcal

Nemôžete ovplyvniť faktory, vek, výška a pohlavie. Ak chcete zvýšiť svoju individuálnu spotrebu kcal, môžete zmeniť iba niečo o faktore „úsilia“. Čím viac sa namáhate a čím viac svalov sa hýbete súčasne, tým viac kalórií spálite. Nemusíte ísť každý deň behať 1 hodinu. Na začiatok stačí, ak každý deň trochu zvýšite fyzickú aktivitu.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií v každodennom živote iba s 10 minútami dodatočného úsilia, aké účinky to má na vašu dennú spotrebu kalórií a koľko môžete schudnúť za jeden a jeden rok:

spotreba kcal žena, 40 rokov, 65 kg, 1,70 m činnosť
(10 minút) spotreba kcal chudnutie za 1 mesiac za 1 rok
Ísť na prechádzku 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
vyliezť po schodoch 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Ísť na prechádzku 28 kcal 0,11 kg 1,36 kg
Choďte na bežky 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Domáce práce ľahké 23 kcal 0,09 kg 1,12 kg
Umiernené domáce práce 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
Domáce práce ťažké 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Pomaly skákacie lano 75 kcal 0,30 kg 3,65 kg
Tancovať 42 kcal 0,17 kg 2,04 kg
rúbať drevo 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Vykopať 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Dovážať s deťmi 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg

Stovky ďalších aktivít, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií, nájdete na stránke Fitrechner.de. Tu zadajte, koľko ďalších kalórií chcete denne skonzumovať, a fitness kalkulačka vám ukáže, ktoré aktivity sú vhodné.

1 komentár

1.
fitmichelle
Nedeľa 1. novembra 2020 o 23:07
Ako je vyššie uvedené úžasne popísané, pri chudnutí hrá dôležitú úlohu veľa faktorov. Malý tip z mojej strany:) Čítal som, že určité koreniny, napríklad kurkuma, údajne stimulujú spaľovanie tukov. Pozitívne by malo pôsobiť aj ostré korenie, ako je chilli alebo korenie. Myslím si, že táto cesta je lepšia a zdravšia ako akýkoľvek chemický spaľovač tukov. Prírodné korenie je možné pridať do mnohých jedál a tiež poskytnúť zaujímavú chuť.

Zaujímavé tiež

Zdieľajte výpočet s ostatnými

Môžete si vytvoriť vlastný - trvalý - odkaz pre svoj aktuálny výpočet. Takže môžete tento výpočet zdieľať s ostatnými prostredníctvom .

Prečo sú niektoré výživové informácie na kus a iné na 100 gramov?

Výživové hodnoty sú uvedené tak, ako sú poskytované výrobcami. Príklad: potravinový reťazec neposkytuje energetický obsah hamburgeru .

Kalkulačka kalórií: Kalkulačka prírastku hmotnosti

"Dnes som zjedol celú tabuľku čokolády. Zajtra budem mať asi na váhe o 2 kilá viac!" - Niečo také určite bolo .

Vypočítajte veľkosť obuvi a bazálny metabolizmus

Vypočítate bazálny metabolizmus alebo roztočíte fantasy číslo? Pojem „výpočet“ je nesprávny v súvislosti s bazálnym metabolizmom. Pretože .

Posledné komentáre

SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]

Obsah stránky

Plány na cvičenie a chudnutie

Kalkulačka kalórií na chudnutie

  • Obdobie chudnutia
  • Body Mass Index - kalkulačka BMI
  • BMI pre amputácie
  • Pas do HIP - kalkulačka WHR
  • Pas do výšky - kalkulačka WHtR
  • Kalkulačka prírastku hmotnosti
  • Percento telesného tuku
  • Hodnoty P.
  • Ideálna váha
  • Normálna váha
  • Normálna hmotnosť podľa Creffa
  • Bazálny metabolizmus
  • Výcviková kalkulačka
  • kcal na kg
  • kcal do kJ
  • kJ do kcal
  • Deficit kalórií
  • Ročná kalkulačka kalórií

Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov

Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.