Aké ľahké je mať najsilnejší imunitný systém
predložili Brigitte Schuller a Maria Cicio, farmaceuti PRQ
Nízky imunitný systém vedie k ochoreniu. Čo vedie k oslabeniu imunitného systému? Všetko každý deň. Zlá strava a/alebo útek, nedostatočný spánok, cigarety, nadmerná konzumácia alkoholu a energie, lieky, znečistenie a stres. oboje.
Na záver je len na vás, či ochoriete. Rovnako ako vám záleží len na sebe a neochoriete. A preto vám prichádzame v ústrety s radami od špecialistov. Zdravý rozum aj tak vládne.
Jedz zdravo.
Zvyknite si aspoň raz denne dať teplé jedlo, v ktorom by nikdy nemala chýbať polievka alebo vývar. Potom konzumujte potraviny s vysokým obsahom vitamínov (A, B, C, D a E), minerály (Zn, Mg, Ca, Se), vlákninu, omega 3 a probiotiká. Posledne menované pôsobia priaznivo na tráviace a dýchacie funkcie, ale tiež na imunitný systém. Nájdete ich v prírodnom jogurte, kefíre, cesnaku, cibuli, banánoch, prírodných džúsoch, artičokoch a ovse. Nie v jogurtoch, ktoré obsahujú cukor alebo iné sladidlá.
Medzi niektoré z najviac odporúčaných jedál patria: šampiňóny, špenát, paradajky, brokolica, zelená petržlenová vňať (petržlenová vňať obsahuje viac vitamínu C ako citrusová sieť), červená repa, tekvica, fazuľa, jačmeň, avokádo, orechy, hrozno černice, citrusové plody, olivový olej, kuracie prsia a vajcia.
Vyvarujte sa všetkého, čo je nezdravé - v prípade, že by to nebolo zrejmé.
Drž sa ďalej od výrobkov rýchleho občerstvenia. Sú plné tukov a nemajú s vami nič spoločné. Zabudnite na cukor. Ovplyvňuje imunitný systém, pretože narúša vstrebávanie vápniku a vitamínu C. Z alkoholu to nechajte ľahšie. Čím viac konzumujete, imunita klesá. Nealkoholické a energetické nápoje? Menej.
Opatrne! Obezita vedie k inhibícii imunitného systému, ovplyvňuje schopnosť množenia bielych krviniek, a tým znižuje tvorbu protilátok a oneskoruje hojenie infekcie.
Športovať.
Iba 30 minútovým cvičením každý deň zlepšujete svoj kardiovaskulárny systém, zbavíte sa malého stresu a zvyšujete imunitu. Nie je dobré zostať stále v dome, v teple - prechádzka na čerstvom vzduchu vás zbaví baktérií a vírusov vo vnútri.
Oddych.
Choďte do postele nie menej ako 7-8 hodín predtým, ako sa zobudíte. A skôr ako zaspíte, myslite na niečo pekné.
Hydratujte sa pre zdravý imunitný systém.
Konzumujte 10 - 12 pohárov vody denne, nie však z vodovodu. Aspoň nie pred inštaláciou filtrov. Potom si doprajte aspoň šálku čaju. Zelený alebo čierny čaj má nespochybniteľné antibakteriálne a antivírusové účinky. Ďalšie odporúčané čaje sú: čaj z ľubovníka bodkovaného (upokojujúci), bobuľový alebo rakytníkový čaj (antioxidačný a protizápalový), čaj Echinacea (posilňuje imunitný systém), šokový čaj (antivírusový) alebo tymiánový čaj (najlepšie antibiotikum). ).
Poriadne si umyte ruky.
Prechladnutie a chrípka sa šíria veľmi ľahko dotykom. Ruky držte ďalej od nosa, očí a úst a umyte si ich tak často a správne, ako je to možné - najmenej 20 sekúnd. Potom ich nezabudnite čo najlepšie vysušiť. Mokré ruky sú oveľa lepšími hostiteľmi pre baktérie a mikróby. V prípade potreby môžete s istotou použiť antibakteriálny gél alebo dezinfekčné vlhčené obrúsky.
Uvoľnite sa.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu.
- Strávte každý deň pár tichých chvíľ. Nič nehovor, na nič sa nepozeraj. Preťaženie mysle informáciami môže byť zdraviu škodlivé.
- Aspoň raz týždenne NEDOSTATKY sledujete správy. Nerobí vám dobre vidieť a počuť zlé veci.
- Robte to, čo sa vám najviac páči. Bez ohľadu na to, čo to znamená. Spievajte, tancujte, behajte - precvičujte svoju vášeň.
- Smejte sa! Pozerajte dobrú komédiu, čítajte zábavnú knihu alebo si len robte žarty z problémov.
- Ak je to tak a máš chuť plakať, plač. Je dobré si ho stiahnuť.
Aby ste sa mohli správne starať o seba a svoju rodinu, špecialisti na alphega vám poskytujú užitočné tipy na starostlivosť o každého člena vašej rodiny v 10. ročníku.!
Dúfame, že vám tento článok pomohol zistiť, aké jednoduché je mať najsilnejší imunitný systém.
Povedzte nám v komentári, aké užitočné sú rady tímu Alphega!