Aktivujte metabolizmus podľa typu postavy Wunderweib
Aký som vlastne typ metabolizmu?
Základom pre štíhle telo je aktívny metabolizmus.
- Metabolizmus typu 1: veľmi tenký
- Metabolizmus typu 2: normálna hmotnosť
- Metabolizmus typu 3: silný a plný
- Desať tipov na zdravý metabolizmus
Aké nespravodlivé: zatiaľ čo váš najlepší priateľ môže s potešením jesť každú zmrzlinu bez toho, aby pribral, s vami vám každé malé sústo dopadne priamo na boky. A kilogramy sa tam naozaj držia. Vedci zistili príčinu: rozdielny metabolizmus. Aj keď to funguje v zásade pre všetkých rovnako, niektoré potraviny môžu byť lepšie používané jedným a horšie druhým. Výsledkom sú rôzne typy postavy: veľmi štíhly (leptosóm), atletický (normálna váha) a silný (pyknian). Pretože jedlo je jedným z našich najdôležitejších zdrojov energie, mali by sme vždy dbať na zdravé trávenie. Ukážeme vám optimálne výživové stratégie pre každý metabolický typ - pretože tak môžete aktivovať metabolizmus a vychutnať si viac energie.
Metabolizmus typu 1: veľmi tenký
Často sú unavení, bezmocní a chudí, že sa môžu fyzicky oprieť. Dodaná energia sa zle využíva a ukladá sa len malá časť kalórií. Veľké porcie spôsobujú bolesti brucha, stres vedie k nezdravému chudnutiu.
Takto podporíte svoj metabolizmus: Jedzte niečo minimálne každé dve až tri hodiny - okolo päť až sedem malých dávok denne. Polievky a dusené jedlá sú stráviteľné. Mäkké ovocie obsahuje málo nestráviteľných vlákien, a preto sa ľahšie používa.
Ideálne: banány, pretože obsahujú veľa glukózy, teda cukru, ktorý telo dokáže premeniť priamo na energiu. Poskytujú tiež draslík, železo, horčík a vitamíny B1 a B2. Používajú sa okamžite, pretože sú ľahko stráviteľné. Tuky majú najvyšší obsah energie. Preto by ho tento typ mal konzumovať viac (80 g denne).
Metabolizmus typu 2: normálna hmotnosť
S najväčšou pravdepodobnosťou využijú potraviny na základe ich výživovej hodnoty. To znamená: svoju váhu môžete upraviť iba jedením. To však vedie k výkyvom hmotnosti. Ak sa cítite dobre, máte tendenciu priberať, ak ste v strese, kilogramy klesajú.
Tip na výživu: V stresových obdobiach by ste mali používať ľahko stráviteľné jedlá (polievky, prívarky). V uvoľnených fázach sú jablká ideálnym občerstvením medzi nimi, pretože vďaka ich bobtnajúcim látkam sa budete cítiť plní. Cmar (200 ml/deň) je tiež stráviteľný. Minerál zvyšuje metabolizmus a aktivuje dôležité enzýmy pre spaľovanie tukov. Sacharidy sú pre vás večer tabu. Pretože zvýšená hladina inzulínu narúša spaľovanie tukov.
Tip: Horčík zvyšuje metabolizmus tukov. Šumivú tabletu rozpustite vo vode, vypite pred spaním.
Metabolizmus typu 3: silný a plný
Mali ste za sebou niekoľko neúspešných diét. Pyknici majú často miernu až veľkú nadváhu. Potraviny sa spracúvajú rýchlo a efektívne. Prebytky energie sa ľahko vyrábajú a ukladajú ako tukové zásoby.
Tip na výživu: Môžete tolerovať veľké porcie, ktoré vás zasýtia niekoľko hodín. Postačuje jedno jedlo ráno, jedno napoludnie a druhé večer, medzi tým žiadne občerstvenie. Ideálna je na to bielkovinová strava (60 - 80 g bielkovín denne). Vaše telo dokáže dodanú energiu veľmi dobre spáliť, nezadržiavate žiadne nepríjemné tukové usadeniny. Optimálnu hodnotu bielkovín je možné dosiahnuť kombináciou živočíšnych a rastlinných bielkovín (napr. Krajec celozrnného chleba so syrom).
Tip: večer zjedzte malú porciu orechov, nízkotučného tvarohu s čerstvými bobuľami alebo jablkami. Zmes vitamínov a bielkovín aktivuje metabolizmus cez noc.