Aktivujte svoje hormóny na chudnutie! Diéta a chudnutie, Zdravie
Odteraz už vaše telo nebude potrebovať „hey-rup“, aby sa zbavilo nadbytočných kilogramov.
Zistilo sa, že telo dokáže spaľovať tuky samo, ak si udržuje svoju hormonálnu rovnováhu. Tu je niekoľko zaručených trikov!
Poddajnejšie s rastovým hormónom
Rastový hormón je ten, ktorý spaľuje najviac energie v ľudskom tele. Funguje to hlavne v noci, keď tvrdo spíme. Asi 70 minút po tom, čo zaspíme, mozog pumpuje rastový hormón do krvi, ktorý sa potom dostane do tukového tkaniva a prebytok ho spáli. Na produkciu tohto hormónu potrebuje telo vitamín C, kyselinu listovú, zinok, omega 3 tuky a bielkoviny. Cvičte každý deň a po 19:00 prestaňte jesť. Večerný príjem bielkovín pomáha mozgu produkovať rastový hormón.
Stresový hormón funguje počas dňa
Počas dňa kortizol, stresový hormón, veľmi efektívne spaľuje tuky. Pôsobí hlavne na tukové bunky v bokoch, stehnách a bruchu. Na jeho výrobu potrebuje telo bielkoviny, zinok a vitamín C. Pohyb výsledky urýchľuje.
Leptín zastavuje hlad
Ak sme v tele nemali leptín, mohli sme jesť nepretržite bez pocitu únavy. Tento hormón vysiela do mozgu správu „Som unavený!“, Preto hrá veľmi dôležitú úlohu. U mnohých ľudí s nadváhou tento mechanizmus už nefunguje, respektíve aj keď sa leptín stále produkuje, správa o sýtosti sa nedostane do mozgu. Na výrobu leptínu potrebuje telo omega 3 tuky.
Môžete urobiť nasledovné:
- Vyhýbajte sa jedlám bohatým na mastné kyseliny. Takže omáčky, hranolky, majonéza a mastný syr sú na zozname zakázaných. Potraviny s vysokým glykemickým indexom vedú k nadmernému množstvu inzulínu a pokiaľ je inzulín v krvi, telo nespaľuje tuky.
- nekonzumujte prebytočný cukor, sladkosti, biele pečivo. Vyberte si zeleninu, celozrnné výrobky, ryžu, musli bez cukru, cestoviny.
Hormóny štítnej žľazy spaľujú kalórie
Tyroxín a trijódtyronín sú hormóny štítnej žľazy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri produkcii tepla v tele. Je zrejmé, že telo spaľuje viac kalórií, ak produkuje viac tepla. Pre normálne fungovanie a produkciu týchto hormónov potrebuje telo jód, vitamín C a bielkoviny.
DHEA stimuluje metabolizmus
Po 40 rokoch telo produkuje menšie množstvo pohlavného hormónu DHEA (dehydroepiandrosterón). Normálne stimuluje spaľovanie tukov a pri jeho nedostatku telo ľahšie hromadí tuk. Aby ho telo dokázalo vylúčiť, potrebuje fytoestrogény a olivový olej. Začnite tým, že si každý deň dáte šalát pripravený na olivovom oleji.
YY peptid, „hormón striedmosti“
Črevný hormón PYY sa uvoľňuje do krvi potom, čo jeme, a vysiela do mozgu signály, že
sme unavení. PYY zvyšuje potešenie spojené s jedlom, ale tiež zastavuje pocit hladu. Ak telo produkuje dostatočné množstvo tohto hormónu, môžete podľa britskej štúdie stratiť až 3 kg mesačne. Dôvod je tento: prítomnosť peptidu spôsobuje, že jeme o 30% menej, ako keď tento hormón nie je vylučovaný. Na jeho výrobu potrebuje telo príjem bielkovín dvakrát denne.
Tu ho nájdete
… Bielkoviny: kuracie prsia bez kože, kefír, odstredený jogurt, sója, sójový jogurt.
… Jód: v jódovanej soli, tuniak, špenát, kaviár.
… Omega 3 tuky: v tučných rybách (losos, sleď). Konzumujte 200 g, trikrát týždenne.
… Vitamín C: v surovej červenej paprike, brokolici, kivi, pomarančoch, varených zemiakoch v šupke.
… Fytoestrogény: v sójovom mlieku, sójovom jogurte, tofu.
… Zinok: v celých zrnách, teľacie mäso, brokolica.
… Kyselina listová: vo vaječnom žĺtku, špenáte, brokolici.
Ísť von!
Ak cvičíte vonku, vaše telo oveľa lepšie okysličuje a produkuje vyššie množstvo hormónov (najmä rastového a stresového hormónu). 20 minút joggingu prináša okysličenie 20-krát dlhšie ako rovnaký čas strávený vo fitnes štúdiu. Tento pozitívny účinok trvá až 8 hodín. Telo navyše pohybom posilňuje svoju svalovú hmotu a pracuje 24 hodín v maximálnej intenzite. Vonkajšie športy sa odporúčajú robiť trikrát týždenne.