Aktuálny stav diétne tipy hľadané obrázky fórum

Hľadáte aktuálny stav stravovacích tipov.

z SocietyBene »19. decembra 2017 10:59

Ahoj,
Dlho som rozmýšľal, či sa mám obrátiť na fórum.
Momentálne som v zime opäť nespokojný so svojím tvarom (vlastne iba brucho/bedro).
Prikladám fotografie.
K mojim údajom: 170 cm 75 kg (kolísanie medzi 74 a 77).
Percento telesného tuku pri metóde s posuvným meradlom so 7 bodmi mi poskytlo 14,7.

(Ak je tu príspevok nesprávny, presuňte ho vopred).

Problém so zložením brucha som mal 24mm.
Ja by som od 15.01. začať s diétou, na pláži sa v roku 2018 nezúčastním.

Aktuálny tréningový plán 2-dielny split ok/uk v nasledujúcom rozdelení: (Chcel by som dodržať plán, pretože stále môžem zaznamenávať nárast sily, buď väčšiu váhu, alebo WDH, aj keď má iba 1 kg).

BD 1RM 107,5 kg (kvôli zápalu v bicepsovej šľache som si tu musel dať dlhšiu pauzu)
Drepy 150
Mŕtvy ťah 140 (dlho som vykonával iba rumunské mŕtve ťahy) pracovné zostavy sú zvyčajne medzi 105 a 115 kg, pretože inak by som si s regeneráciou vystrelil do nohy.

Mo: Dobre
Bench press činka: 3x5
Činka so sklonom na lavičke: 3x8-10
Príťahy s aktuálne + 5 kg 3x8-10
Riadky činky: 3x8-10
Neutrálny úchop Lat Lat: 3x12
Stiahnutie tváre: 3x10
Bočný zdvih: 3x10 až 12 v supersete s plecami
Pevný tlak na lavičke: 3x8-10
Kučerové činky: 3x10

Utorok: UK
4x6 drepov
Hackenschmidt squat s činkou zadarmo 4x6
Stroj na predlžovanie nôh: 3x8-12
Zvyšovanie lýtka: 4x15
Mŕtvy ťah: 3x5
Rôzne cviky na brucho

Št: pozri pondelok
Piatok: pozri utorok.

Rozcvičujem sa 10 minút na bežiacom páse a rôznymi sadami pri veľkých cvičeniach.

Výživa: Väčšinou pracujem z domu (vedenie spoločnosti Amazon sedí).
Ukážková denná výživa, ktorú môžem robiť väčšinu dní.

Ráno
Chudý tvaroh s ovocím, 280 gramov
Proteínová tyčinka, smoothie

Okolo 10
Tvaroh s paprikou 300 gramov alebo ako dnes 300 gramov hovädzieho šalátu z konzervy

Obed: 200 gramov lososa a 120 gramov cestovín

Pred tréningom: gainershake (momentálne zec plus so 400 ml mlieka + banán)
Po tréningu srvátkový kokteil ESN BCAA s 300 ml mlieka v štúdiu (Multipower)

Rôznorodá večera: Dnes je večer mletý rezeň s ryžou .

Pred spaním pretrepávame weider kazeín s vodou + 1 lyžicu ľanového oleja

Sledujem s a prichádzam celkom (olej pri varení, smotana v káve atď., Približne na 3 000 až 3 200 kcal). Použitá aplikácia je yazio.

Ostatné polievky: železné tablety, zinok, biotín, omega 3, vitamín D.

Môj plán by teraz bol vynechať zosilňovač a v kokteiloch použiť namiesto mlieka vodu. A zatiaľ sa nemá čo meniť. To by malo byť zhruba o 2 500 kalórií menej týždenne. Má taký nižší deficit vôbec zmysel alebo sa tým môžem úplne zachrániť? Nie, že by som okamžite musel ísť do deficitu, pretože inak sa efekt nedosiahne. Chcem pomaly pridávať kardio najskôr iba 10 minút po dňoch nôh.

Za konštruktívnu kritiku a pomoc ďakujem a prajem pekný deň.

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z H_D »19. decembra 2017 22:10

Ak sa ma spýtaš:
Vezmite vyšší deficit, inak sa budete motať navždy

Vaša práca znie zaujímavo! Ako sa dostanete na Amazon alebo na dané miesto?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z SocietyBene »20. decembra 2017 6:41 hod

H_D napísal 19. decembra 2017 22:10: Ak sa ma pýtate:
Vezmite vyšší deficit, inak sa budete motať navždy

Vaša práca znie zaujímavo! Ako sa dostanete na Amazon alebo na dané miesto?

Ahoj,
Skoro som si to myslel, ďakujem za názor.

Spoločnosť Amazon hľadala vedúcich tímov asi pred 3 rokmi, vtedy v kancelárii v Regensburgu. Medzitým je však takmer všetko „virtuálne“, takže pracujete z domu a koučujete tím prostredníctvom videokonferencie.

Na amazon.jobs/de neustále hľadáte pracovné miesta v celom Nemecku, z ktorých mnohé sú teraz inzerované bez ohľadu na miesto.

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z H_D »20. decembra 2017 17:52

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z SocietyBene »21. decembra 2017 8:46 hod

Nemôžete vždy uveriť všetkému, čo Verdi hovorí

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z SocietyBene »22. decembra 2017 7:09 hod

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z nomádsky »22. decembra 2017 17:43

stef_iifym napísal dňa 04.11.2015 16:21: Áno, budem len citovať sám seba z môjho denníka:

300 kcal/deň), prešli 8 hodín (35 km) a absolvovali 45 minút ľahkého tréningu. Dokázali to vytiahnuť celé 4 dni a spálilo sa celých 2,1 kg tuku, ale bohužiaľ na ňom bolo aj 2,8 kg svalov. To znamená, že také extrémne deficity nikdy nedávajú zmysel efektívne spaľovať tuky. Potom sme pokračovali v štúdii, ktorá chcela zistiť, ktorý deficit môžete riadiť bez straty svalov. Lyle McDonald to celú komentoval a analyzoval.

Záver: tuková hmota v kg * 68 = max. Deficit/deň bez straty svalov. Tento faktor môžete ešte zvýšiť zvýšením úrovne aktivity (ideálne pri posilňovaní). Tento faktor bol stanovený u ľudí s nadváhou s nízkou aktivitou. Celú vec môžete navyše ešte viac optimalizovať pomocou odstredenia efedrínu alebo kofeínu. Klenbuterol je lepší a najlepšie by bolo získať rastové hormóny. Potom môžete dosiahnuť oveľa vyšší deficit bez straty svalov. Čo to znamená pre mňa a môj plánovaný mini strih za 2 - 3 mesiace?

Teraz predpokladám, že v decembri budem vážiť asi 77 kg a budem mať KFA 11 - 12%. Čiže to je 8,5-9 kg tukovej hmoty. Môžem teda riadiť deficit 600 kcal/deň bez straty svalov. Teraz ale prichádza faktor silového tréningu resp. Do hry vstupuje kulturistika, s ktorou môžete jazdiť podstatne viac deficitu bez straty svalov. Bohužiaľ o tom neexistujú žiadne štúdie a Lyle McDonald odporúča, aby sa celá vec spojila s hodnotami sily. Ak nemáte pokles výkonu pri danom deficite, tak neprichádzate o nijaké svaly. Musíte si to teda len vyskúšať. -600 kcal/deň by bolo určite bezpečné a všetko okolo toho je čistá špekulácia. Mám deficit -1000 kcal/deň po dobu 23 dní. Toto by malo (za predpokladu, že nestratím žiadne svaly) spáliť 3 kg tuku. Potom som sa mohol mesiace znova stavať v oveľa lepšej kondícii, aby som to isté mohol urobiť aj v júni. A potom sa do decembra prestaví. Takže nestrácam čas dlhými diétami a môžem maximalizovať svoj čas na vybudovanie/rok.

V opačnom prípade sa pozrite na posledný odkaz v mojom podpise.

Michael62 napísal 10. júna 2018 05:55: Stručne povedané, od mladosti som bol macho/debil/alfa s úspechom (nie „uvádzať“ tu len pre klasifikáciu), zle vyzerajúci, ale len ego z inej planéty.

Krátko som pomohol známemu, ktorý bol ošizený a opustený, aby sa zbavil svojich emócii (nepoznal žiadne metódy alebo dokonca vedel, že je to možné) a povedal som mu, že ženy tikajú úplne inak ako on (s jeho tínedžermi, takmer 30) vidí. Mohol by to byť môj mladší syn.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Včera som ho pozval na čiastočnú milenku na tréning flirtovania, trénujem vás a moju manželku, tiež som ho predtým trénoval, aby ju mohol agresívne zapnúť, aj keď tam je jej súčasný spoluhráč.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.

Zmes všetkého.
Napríklad by som kúpil genetiku z Polska, aby to bola príroda.
V podstate. Mnoho ďalších, ktorí vyzerajú horšie, často nie.
Spýtajte sa sami seba, koho by ste pred 5000 rokmi, keby sa vaša horda stretla s iným, brali ako protivník vo svete bez zákonov pred 5000 rokmi. Svalstvo spevňuje iba každodenná práca lovca a preživšieho. A potom by ste sa pozreli na TVÁR brosepp ako kyprého zberača bobúľ a medu hrýzajúceho kutila alebo Polska.

- 6 stupňov Celzia? Chodím behať v tričku. Môže sa však tiež stať, že môj otec nemal rád teplých ľudí a podľa toho ma tvrdo vychovával, takže som dokonca išiel na bicykli do školy pri -20 stupňoch. Rodová mládež dnes, demonštruje však proti globálnemu otepľovaniu

Re: Hľadáme súčasné tipy na stravu.

z SocietyBene »23. decembra 2017 07:57

stef_iifym napísal 04 Nov 2015 16:21: Áno, budem len citovať sám seba z môjho denníka:

Super ďakujem. Príjemné prežitie vianočných sviatkov 💪
Záver: tuková hmota v kg * 68 = max. Deficit/deň bez straty svalov. Tento faktor môžete ešte zvýšiť zvýšením úrovne aktivity (ideálne pri posilňovaní). Tento faktor bol stanovený u ľudí s nadváhou s nízkou aktivitou. Celú vec môžete navyše ešte viac optimalizovať pomocou odstredenia efedrínu alebo kofeínu. Klenbuterol je lepší a najlepšie by bolo získať rastové hormóny. Potom môžete dosiahnuť oveľa vyšší deficit bez straty svalov. Čo to znamená pre mňa a môj plánovaný mini strih za 2 - 3 mesiace?

V opačnom prípade sa pozrite na posledný odkaz v mojom podpise.