Aký hriech môže mať dovolený maratón vo Frankfurte nad Mohanom v predvianočnom období?
Koľko hriechu môže byť v predvianočnom období?
Predvianočné obdobie je plné kalorických hriechov. Ak idete na vianočný trh, nevyhnete sa varenému vínu či punču. Existuje však aj veľa sladkých dobrôt. Musí vytrvalostný športovec úplne odolávať týmto hriechom alebo je povolený malý hriech?
Neexistujú žiadne zakázané jedlá
V predvianočnom období sa veľa vytrvalostných športovcov bojí, že sa ich váha zvýši, pretože sú na programe početné vianočné oslavy, ale ponuka pečiva je zvyčajne veľká v práci alebo doma. Rovnako ako pri diéte platí heslo „Šmýkačky sú povolené! Má to však pozitívne aj negatívne účinky. Pokyny výživového lekára certifikovaného Nemeckou spoločnosťou pre výživu už stanovujú, že by nemali existovať žiadne zákazy. Pretože kto to nevie, kto niečo zakáže, myslí na tento zákaz celý deň a nakoniec siahne po zakázaných výrobkoch. Ak si však vždy dovolíte stráviť malý hriech, malý hriech sa zvyčajne premení na vysoko kalorický hriech. Najmä pri sladkostiach je pre mnohých ľudí ťažké brať ich s mierou a nie hromadne. Z tejto potreby sa stala cnosť. Boli vytvorené takzvané „Cheat Days“. V „Cheat Days“ sa dá skonzumovať toľko sladkostí a pochúťok, koľko chcete.
S Cheat Days cez predvianočné obdobie
V rámci americkej štúdie na newyorskej Skidmore College boli stravovacie návyky a kolísanie hmotnosti skupiny jedincov, ktorí držali diétu, sledované po dobu dvanástich týždňov. Mali jesť stravu s nízkym obsahom tukov a bielkovín, ale smeli jesť, čo (a koľko) chceli, siedmy deň v týždni. Účastníci priemerne zhodili päť kíl zo svojej pôvodnej hmotnosti. Psychologicky sa zdá, že „deň podvádzania“, deň, v ktorom je podvádzanie povolené, tiež pozitívny vplyv. Pretože zatiaľ čo účastníci na začiatku obdobia hodovali celkom bez zábran, väčšina z nich už mala po niekoľkých týždňoch ďalšiu porciu alebo druhý dezert. Na konci dňa mnohí iba občas využili „Cheat Day“ alebo sa zaobišli aj bez neho.
Negatívna stránka tejto stratégie výživy
Táto stratégia výživy však nanešťastie nesie aj nebezpečenstvá. Ak si prejdete zoznam porúch stravovania, uviazne vám „porucha príjmu potravy“. Jedná sa o poruchu stravovania, pri ktorej dochádza k pravidelným túžbam (prejedaniu) so stratou vedomej kontroly nad stravovacím správaním. Na rozdiel od bulímie sa následne neprijmú žiadne protiopatrenia. Od „Cheat Day“ nie je cesta k nadmernému stravovaniu ďaleko, takže táto forma stravovania môže rýchlo viesť k poruchám stravovania, ak sa bude vykonávať až do extrému.
Záver
Každý, kto si občas dopraje deň voľna zo svojej zdravej a izokalorickej stravy, sa nemusí obávať priberania. Jedlo na vianočných oslavách si preto môžete vychutnať dosýta a vynikajúce pokrmy sa dajú jesť bez výčitiek svedomia, pokiaľ sa tak nestane zvykom. Každý, kto vedome používa stratégiu výživy, vrátane toho, čo je známe ako „Cheat Dni “by si chceli prekonať predvianočné obdobie, nemalo by to viesť k rozsiahlym kŕmnym orgiám, pretože potom cesta k poruche stravovania nie je ďaleko.
(Kliknite na grafiku pre jej zväčšenie, zdroj: iQ Athletics)