AKÝ JE NAJLEPŠÍ SPÔSOB VÝBAVY SVÝCH TRAPEZOVÝCH SVETOV - Victor Diaconescu

najlepší

5 ČTVERCOV ZA ZADNÁ BOMBA A TÓNOVANÉ NOHY

trapezových

7 POTRAVÍN NA RAŇAJKOVÉ RAŇAJKY

svých

Victor Diaconescu osobný tréner

Budujte trapézové svaly

Ak ešte nedávate deň tréningu svojim trapézovým svalom, môže to byť to, čo chýba, pokiaľ ide o symetriu hornej časti tela.

Umiestnené v hornej časti chrbta, ak sú svaly lichobežníka napumpované, robia dobrý dojem, dokonca aj keď majú oblečenú košeľu. Zatiaľ čo hrudník a ďalšie väčšie svalové skupiny sú uprednostňované, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty a objemný vzhľad, vytváranie lichobežníkov môže spôsobiť rozdiel v symetrii s dobre zaoblenými ramenami. Mnoho ľudí napriek tomu zanedbáva trapézy, napriek zjavným ziskom a relatívne jednoduchým cvičením.

Cvičenie trapézového svalu môžete považovať za súčasť tréningu chrbta a ramien, a to pri cvikoch push-up aj pull-up. Pravdepodobne ste neprišli na to, ako veľmi už trénujete svoj lichobežník, pri všeobecnom tréningu chrbta, alebo si myslíte, že si len tak tlačíte nad hlavou svoje plecia alebo triceps.

Váš trapéz vám pomôže aj v iných oblastiach, budovaním odporu v nich vám pomôže podporiť vaše chrbtové svaly ako celok. Dobrý dôvod venovať celú reláciu. Lichobežník sa zvyčajne vyvíja pokrčením plecami alebo vzpriameným státím. Strednú časť je možné opracovať stiahnutím ramien - myslite na ohýbanie motýľov alebo káblov. Spodná časť vášho lichobežníka sa vytvorí znížením ramena nadol. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa vyhýbať práci s rukami, ako je to len možné, držať ich rovno a pevne. Opäť je vaším najlepším priateľom, aby ste to dosiahli, káblovou prácou.

Vaše horné a dolné lichobežníkové vlákna sa tiež používajú pri tlakových cvičeniach nad hlavou, čo zase pomáha stredným vláknam.

Pokiaľ ide o budovanie sily, pre začiatočníkov sú dobrým východiskovým bodom štyri série s 8 - 12 opakovaniami, pretože budete musieť dostať do svalovej hypertrofie ako pri iných svaloch. Ak nie ste zvyknutí na zdvíhanie veľkej váhy, mohli by ste pri zdvíhaní ramien pri držaní veľkej váhy utrpieť úraz, a tak si vybudovať pevný základ s miernou hmotnosťou a dobrou technikou.

Pri pokročilejších zdvihoch sa hlasitosť dosiahne zvýšením vyššieho percenta vášho maxima blízkeho maximu opakovania znížením počtu opakovaní. Navrhujeme tri až päť sérií s 3 až 5 opakovaniami, čím sa zníži počet opakovaní, keď chcete zvýšiť váhu, ktorú zdvíhate.

Mnoho ľudí sa na konci tréningu na pleciach rozhodne pracovať s trapézom. Na jednej strane, ako pri každom cviku, ak sa zapojíte na začiatku tréningu, budete mať najväčšiu silu. Ak teda pracujete na sile a zvyšujete váhu, ktorú dvíhate, potom je dobré urobiť si prvé cvičenie. Avšak na vyvolanie svalovej únavy u niektorých načerpaných lichobežníkov je veľmi efektívne ukončiť tréning pomocou niektorých cvikov na izoláciu svalov.