Aký typ stravovania vám vyhovuje Diéta a chudnutie, Zdravie

diéta

CHUDNITE DVA VÁHY Ak vaša priateľka schudla na diéte, nečakajte, že to pre vás bude fungovať. Prečo?
Pretože metabolizmus každého človeka je iný a od toho závisí aj vaše chudnutie. Urobte si nasledujúci test a zistite, aký typ postavy

Aký typ stravy by ste mali dodržiavať?

1 Jem ráno ...
málo.
b) normálne porcie.
c. veľa. som hladný.
2 Na raňajky uprednostňujem ...
niečo ľahké, napríklad zelenina, kukuričné ​​lupienky, jogurt.
b) vajcia, chlieb a zelenina.
c) niečo vážne, napríklad omeleta so sedliackou šunkou.
3 Večerná voľba
a. nič. nie som hladný.
b) normálna porcia jedla, dosť na to, aby ma zasýtili.
c. jesť, kým nie som spokojný s hladom, ktorý sa počas dňa zhromaždil.
4 Ak preskočím stôl ...
a) Okamžite sa cítim unavená, slabá a podráždená.
b. Nie som v najlepšej forme, ale zvládam to.
c. Ja si to ani nevšimnem.
5 Páči sa mi, keď je vonku…
a. teplé a krásne.
b. teplé alebo studené - je mi to jedno.
c) chlad, pretože neznášam vysoké teploty.

HODNOTENIE

Sacharidový typ
â - ºAk je väčšina vašich odpovedí „a“, ste jedným z ľudí zameraných na sacharidy. Zdravo sa stravujete intuitívne, ale potrebujete ešte viac sacharidov zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Kombinovaný typ
â - ºAk sú vaše odpovede väčšinou „b“, spadáte do kombinovanej kategórie. Zmes bielkovín a sacharidov vám vyhovuje, aby ste si popáleniny udržali na rovnakej úrovni.
Druh bielkoviny
- - Väčšina vašich odpovedí je „c“? Potom je bielkovina vašou základňou. Správne sa stravujete, ale potrebujete viac bielkovín v podobe hydiny.

Sacharidový typ

Prvý deňRáno: Dve varené vajcia, plátok čierneho chleba a jablko.
Na obed: 150 g vyprážanej ryby s plátkom citróna a šalát pripravený z polovice nastrúhaného jablka a nastrúhanej mrkvy. Šalátová zálievka je vyrobená z dvoch lyžíc jogurtu, čajovej lyžičky citrónovej šťavy a trochu soli.
Večer: Šalát s omáčkou. Omáčka sa pripravuje z lyžičky olivového oleja, lyžičky octu, lyžičky petržlenovej vňate. Šalát nastrúhame 60 g syra a podávame s krajcom čierneho chleba.

Nasledujúci deň
Ráno: Nastrúhané jablko, zmiešané so 100 g jogurtu.
Na obed: 150 g rýb je solené, korené a vyprážané. Pretlačte cez ňu polovicu citróna. 120 g očistených zemiakov uvarte, ošúpte, nakrájajte na kocky a dochuťte ich soľou, korením a dvoma čajovými lyžičkami octu.
Večer: Paradajka nakrájaná na kocky sa zmieša s 50 g syra a s polovicou cibule nakrájanou na kolieska. Osolíme, okoreníme a zjeme s krajcom čierneho chleba.

Tretí deňRáno: Plátok čierneho chleba s 50 g varených kuracích pŕs a paradajkou.
Na obed: Rozšľahajte dve vajcia, potom pridajte 30 g nadrobno nakrájaného syra, osoľte a opečte na panvici vymastenej margarínom. Jedáva sa s krajcom čierneho chleba a nakrájaným červeným.
Večer: Vezmite 200 g cukety, nakrájajte na 2,5 cm plátky, vložte do panvice na alobal a pečte 15 minút. Nechajte vychladnúť, vložte do misy a zmiešajte s nadrobno nakrájanou cibuľou, nastrúhanou mrkvou a 30 g varenej ryže. Na vrch nalejte omáčku z 3 lyžíc mlieka, lyžice citrónovej šťavy, lyžice nasekanej petržlenovej vňate, soli a korenia.

Druh bielkoviny

Prvý deňRáno: 80 g tvarohu sa zmieša s 2 lyžicami najemno nasekanej petržlenovej vňate. Jedáva sa s krajcom čierneho chleba a polovicou jablka.
Na obed: 200 g jahňacieho mäsa je vyprážané na lyžici oleja z oboch strán. Dochutíme tymianom, rozmarínom, lyžičkou majoránky a dvoma lístkami šalvie, potom pečieme 30-40 minút. Samostatne varte 120 g zelenej fazule v troche vody asi 10 minút a jedzte spolu.
Večer: Ovocie z avokáda zomelieme, zmiešame so 100 g jogurtu, citrónovej šťavy a troškou pretlačeného cesnaku a jeme s krajcom čierneho chleba.

Nasledujúci deňRáno: Plátok čierneho chleba, 70 g vareného hovädzieho mäsa a nakladaná uhorka.
Na obed: 100 g zemiakov nakrájaných na plátky a opečieme na 2 lyžiciach oleja 5 minút spolu s nakrájanou cibuľou. Dochutíme tymiánom, muškátovým orieškom, soľou a korením. Zalejeme 100 ml vody a lyžičkou vegety a dusíme 10 minút. 200 g hovädzieho mäsa, nakrájaného na prúžky, orestujeme 5 minút na 2 lyžičkách oleja a potom pridáme 5 lyžíc paradajkovej pasty, soľ a korenie. Zmiešajte so zemiakmi.
Večer: Plátok čierneho chleba, 80 g syra a dve kyslé uhorky.

Tretí deňRáno: Krajec čierneho chleba, 80 g kaviáru a hruška.
Na obed: 200 g soli a korenia sa osolí, okorení a dusí 8 minút v 120 ml vody, lyžičke vegety, lyžici smotany a dvoch lyžiciach bieleho vína. Keď je hotová, pretlačte ju šťavou z polovice citróna a posypte petržlenovou vňaťou. Jedáva sa so šalátom z jabĺk a mrkvy podávaným na strúhadle. Šalátová omáčka sa pripravuje z 3 lyžíc kyslej smotany, soli, korenia a 2 lyžíc slnečnicových semien.
Večer: Plátok čierneho chleba, 40 g syra a varené vajce.

Kombinovaný typ

Prvý deňRáno: Krajec čierneho chleba, varené vajce a mandarínka.
Na obed: 50 g zemiakov nakrájame na plátky a opečieme na 2 lyžiciach oleja 5 minút spolu s nakrájanou cibuľou. Dochutíme tymiánom, muškátovým orieškom, soľou a korením. Zalejeme 100 ml vody a lyžičkou vegety a dusíme 10 minút. 200 g hovädzieho mäsa, nakrájaného na prúžky, orestujeme 5 minút na 2 lyžičkách oleja a potom pridáme 5 lyžíc paradajkovej pasty, soľ a korenie. Zmiešajte so zemiakmi.
Večer: Zelený šalát s omáčkou vyrobený z lyžice olivového oleja, čajovej lyžičky octu, čajovej lyžičky petržlenovej vňate. Šalát nastrúhame 60 g syra a podávame s pol krajca čierneho chleba.

Nasledujúci deňRáno: Polovicu avokáda nakrájajte na kocky a zmiešajte s 80 g jogurtu a citrónovej šťavy.
Na obed: 100 g rýb je solené, korené a vyprážané. Pretlačte cez ňu polovicu citróna. 120 g očistených zemiakov uvaríme, očistíme, nakrájame na kocky a ochutíme soľou, korením, dvoma lyžicami octu a dvoma lyžicami majonézy.
Večer: 2 krajce čierneho chleba s 30 g syra a varené vajce.

Tretí deňRáno: Plátok čierneho chleba s 50 g vyprážaného hovädzieho mäsa a paradajkou.
Na obed: 150 g jahňacieho mäsa sa vypraží na lyžici oleja z oboch strán. Dochutíme tymianom, rozmarínom, lyžičkou majoránky a dvoma lístkami šalvie, potom pečieme 30-40 minút. Samostatne varte 150 g zelenej fazule v troche vody asi 10 minút a jedzte spolu.
Večer: Paradajka, 80 g syra a plátok čierneho chleba.