Akých potravín sa vzdať pri chudnutí
Aby sme sa čo najefektívnejšie zbavili nadbytočných kilogramov, prvou zmenou, ktorú musíme urobiť, je prijať inú stravu. Zároveň je nevyhnutný aktívny život s čo najväčším pohybom. Z článku nižšie sa stretnete so ženou z Austrálie, ktorej sa podarilo počas 5 rokov dosiahnuť tieto premeny vo svojom živote a nakoniec schudla 75 kilogramov.
Ako Austrálčanka dramaticky schudla
Tridsaťsedemročná žena z austrálskeho mesta Perth sa priznáva, ako sa rozhodla, že je úplne nevyhnutné schudnúť: pozrela sa na snímky, ktoré boli urobené v deň narodenín jej syna.
Keď si uvedomil, ako vyzerá, vtedy 33-ročná Casey Gemmell (ktorá vážila 160 kilogramov) sa rozhodla, že nie je čas strácať čas, že musí zmeniť svoj životný štýl, kým nebude neskoro. Jej manžel ju v tomto úsilí trvalo podporoval.
Prvý krok, ktorý urobil, bolo veľa sa hýbať. Potom vylúčil zo svojej stravy chlieb, cestoviny, syry a sladké sýtené nápoje. Casey Gemmell priznáva, že to pre ňu nebolo ľahké, keďže bola zvyknutá ich neustále konzumovať.
Postupne začal chudnúť a mohol si užívať najrôznejšie pozitívne zmeny, ako napríklad: už nemusel bojovať s nasadaním do auta, už nepotreboval ďalší bezpečnostný pás, keď bol v lietadle alebo dokázal bez zastavenia prebehnúť 5 km.
V súčasnosti je jej túžbou získať peniaze potrebné na operáciu, aby sa zbavila prebytočnej kože po chudnutí.
Gemmell tiež posiela všetkým týmto, ktorí chcú schudnúť, túto správu: „Chcem pokračovať v tejto ceste a dúfam, že dokážem inšpirovať ostatných. Je veľa ľudí, ktorí sú v situácii, v ktorej som sa nachádzal, a bol by som rád, keby vedeli, že existuje nádej. “.
Čo by sme mali vedieť o potravinách, ktoré Casey Gemmell vylúčila zo svojej stravy
Ako sa mladá žena z Austrálie priznala, nebude ľahké nemať v našej strave cestoviny, syr a chlieb. Čo sa týka kyslých štiav, ich vylúčenie môže byť tiež problémom, ak si na nich urobíme závislosť. Tu by sme mali mať na pamäti, aby sme sa mohli rozhodnúť, že konzumáciu vyššie spomenutých potravín postupne znížime alebo dokonca vzdáme.
Čím nahradiť cestoviny, aby sme mohli chudnúť
Odborníci na výživu nás vyzývajú, ak sa chceme zbaviť nežiaducich kilogramov, nahradiť cestoviny hnedou alebo hnedou ryžou. Napríklad, ak šálka bielej ryže obsahuje asi 1 g vlákniny, rovnaké množstvo hnedej ryže má asi 3,5 g vlákniny (14% odporúčanej dennej dávky).
Štúdia uskutočnená v roku 2009 v USA ukázala, že vysoká spotreba vlákniny, najmä ak pochádza z celých zŕn, súvisí so znížením telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Štúdia z roku 2010 tiež ukázala, že namiesto cestovín by sme sa mali uchýliť k potravinám s vysokým obsahom bielkovín (asi 25 - 30 g bielkovín na jedlo), aby sme nemuseli čeliť „útokom“ hladu. Najlepšie bude, ako nám radia odborníci, aby sme mali z bielkovín asi 25% z celkového počtu kalórií za deň. biele múky nahradíme celozrnnými.
Aké sú dôvody, prečo nám syr môže zabrániť v strate nadbytočných kilogramov
Špecialisti nás varujú pred nasledujúcim: ak syr obvykle konzumujeme často, môžeme ľahko prekročiť dennú potrebu kalórií. Najmä preto, že máme aj sedavý životný štýl, sa zvýšia predispozície na priberanie. Napríklad žena so sedavým životným štýlom by potrebovala 1 800 kalórií denne. Ak skonzumuje 30 g syra Cheddar denne, prijme najmenej 343 kalórií. Všetky druhy vysokotučných syrov (napríklad Edamer, Roquefort atď.) Nám v skutočnosti poskytnú najmenej 100 kalórií iba za 30 g.
Syr je považovaný za potravinu, ktorá môže zvýšiť riziko priberania na váhe a pretože je väčšinou spájaný so všetkými druhmi sacharidov. Napríklad podávame syr so sušienkami, cestoviny, chlieb, všetky druhy cesta.
Syr nám tiež môže priniesť vysoký príjem nasýtených tukov. Ak hovoríme o jednom z najobľúbenejších jedál so syrom, pizzu, mali by sme vedieť, že jediný plátok, ktorý na sebe nemá veľa syra, ponúka takmer 2/3 denného limitu nasýtených tukov.
Ako postupovať, aby nás chlieb nevykrmoval
Štúdia uskutočnená v roku 2011 zdôraznila nasledujúci aspekt: aj keď chlieb nie je potravinou s príliš vysokým obsahom kalórií, môže nám zabrániť v chudnutí, ak ho jeme vo veľkom množstve. Napríklad aby sme bez problémov schudli, mali by sme sa každý deň vzdať najmenej 500 kalórií. Ak chcete stratiť v priemere asi 1 kg týždenne, ženy by nemali prekročiť 1 200 kalórií za deň.
Ak nemôžeme úplne vylúčiť chlieb zo stravy, odborníci na výživu odporúčajú, aby sme sa spoliehali iba na celozrnné výrobky. Je bohatší na vlákninu ako biele pečivo a obsahuje o niečo viac bielkovín, ktoré nás lepšie ochránia pred „záchvatmi“ hladu a zvýšia náš pocit sýtosti.
Množstvo chleba, ktoré si za deň môžeme dovoliť, závisí od počtu kalórií, ktoré budeme musieť znížiť. Napríklad štúdia uskutočnená v USA v roku 2010 ukázala, že ak chceme dosiahnuť príjem 1200 kalórií, nemalo by nám prospievať viac ako 100 kalórií z chleba.
Prečo sú sýtené nápoje pre postavu také nebezpečné
Štúdie z posledných desaťročí často ukazujú, že tieto nápoje súvisia s nárastom prípadov obéznych detí a dospelých. Napríklad jeden z nich, od roku 2006 (uskutočnený v USA), preukázal, že existuje priame spojenie medzi obéznymi deťmi a dospelými a pravidelnou konzumáciou sladké sýtené nápoje. Vedci niekedy prišli na to, že existujú ľudia, ktorí z tohto druhu nápoja prijímajú najvyšší príjem kalórií za deň.
Nadbytočný cukor a kalórie v kyslých džúsoch nerobia nič iné, iba poskytujú bezcenné „živiny“, ktoré negatívne ovplyvnia postavu a zdravie tých, ktorí ich konzumujú dôsledne. nápoje od malička budú v dospelosti náchylnejšie na obezitu, na rozdiel od tých, ktorí také niečo nedostávajú.
Doteraz ste sa snažili vzdať potravín uvedených v článku?