Akými zdravými nápojmi môžete nahradiť vodu, keď držíte diétu
Voda je pre telo skutočne dôležitá, pretože vám pomáha hydratovať, ale keď držíte diétu, existujú aj iné zdravé nápoje, ktoré sabotujú vaše úsilie zbaviť sa nežiaducich kilogramov. Takže dnes upriamime našu pozornosť na zdravé nápoje, ktorými môžete nahradiť vodu, keď držíte diétu.
Keď držíme diétu, dávame si veľký pozor na to, čo jeme, ale nie na to, čo pijeme, a to je častá chyba, pretože je veľa nápojov s vysokým obsahom kalórií. Ak sa však naučíte zdravo sa rozhodovať, vyberať si nápoje, ktoré sú priateľské k vašej postave, môžete zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a tiež znížiť počet kalórií.
Voda je najlepším spojencom, ktorým môžete nahradiť sýtené nápoje. Ich nahradenie vodou zníži stovky kalórií denne. Okrem toho pomáha, ak si pred jedlom vypijete dva poháre vody, pretože pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie, takže toho nezjete príliš veľa. Ak vás však už diéta unavuje piť iba vodu, existujú aj ďalšie zdravé nápoje, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na váš metabolizmus.
Zelený čaj
Je to nielen bohatý zdroj prospešných antioxidantov, ale zelený čaj obsahuje ďalšie silné živiny a je jedným z najúčinnejších nápojov na chudnutie.
V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že konzumácia zeleného čaju znižuje telesnú hmotnosť a telesný tuk. Napríklad rozsiahla analýza 1, ktorá sa zamerala na 14 štúdií, ukázala, že ľudia, ktorí pili zelený čaj vo vysokých koncentráciách počas 12 týždňov, stratili 0,2 a 3,5 kg alebo viac kilogramov. ako ľudia, ktorí nepili zelený čaj. Táto výhoda je spojená so skutočnosťou, že prípravky zo zeleného čaju obsahujú veľké množstvo katechínov, antioxidantov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a urýchľujú metabolizmus.
Jednoduchá čierna káva
Tiež v strave môžete konzumovať čiernu kávu, jednoduchú (bez cukru, bez smotany a bez ďalších polev). Obsahuje kofeín, látku, ktorá pôsobí ako stimulant pre telo a môže mať výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Káva urýchľuje váš metabolizmus, čo vám môže pomôcť pri chudnutí. Niekoľko štúdií preukázalo, že kofeín skutočne zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
Dobrým príkladom je štúdia 2, do ktorej bolo zahrnutých 33 dospelých s nadváhou. Vedci zistili, že tí účastníci, ktorí pili kávu obsahujúcu 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, konzumovali podstatne menej kalórií ako ľudia, ktorí pili menej kávy alebo vôbec.
Čierny čaj
Rovnako ako zelený čaj, aj čierny čaj obsahuje určité chemikálie, ktoré môžu stimulovať chudnutie. Čierny čaj je bohatý na polyfenoly, je bohatý na flavonoidy, skupinu polyfenolových zlúčenín. Odborníci tvrdia, že polyfenoly sú v skutočnosti silné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti. Štúdia 3 uskutočnená na 111 ľuďoch ukázala, že tí ľudia, ktorí pili 3 šálky čierneho čaju denne po dobu 3 mesiacov, zhodili viac kilogramov a výraznejšie zmenšili obvod pása v porovnaní so skupinou Ovládanie.
Zeleninová šťava
Zeleninová šťava je výživná ako ovocná šťava, s kalóriami zníženými takmer o polovicu, ale s väčším obsahom sodíka. Šálka paradajkovej šťavy má 41 kalórií, v porovnaní so 122 kalóriami z pomarančovej šťavy. Je dôležité mať na pamäti, že ak sa rozhodnete konzumovať zeleninovú šťavu s dužinou, budete mať tiež určité množstvo vlákniny, čo veľmi pomáha kontrolovať pocit hladu. Dobrým príkladom je paradajková šťava bohatá na lykopén.
Jeho svetlo
Pivo vám pri chudnutí skutočne nepomôže, ale ak ste v meste s priateľmi a chcete si s nimi dať pohár piva, v tejto situácii môžete ísť na ľahké pivo. 350 ml dávka piva má takmer 100 kalórií, v porovnaní so 150 kalóriami, ktoré môže mať bežné pivo.
Ďalšie návrhy nápojov vhodných pre siluetu
Okrem zeleného čaju, o ktorom už viete, že má prospešné vlastnosti, môžete piť aj diéty a iné nápoje:
- Minerálna voda/studená sóda, s iba trochou džúsu v pohári - Dobrou voľbou je šťava z pomarančov, grapefruitu, brusníc, ale aj iných džúsov (označujeme čerstvých, ktoré ste odšťavili vy, nie tých z remeselného odvetvia), ako je mango, guava a iné tropické ovocie, ktoré môžu pridať farbu., príchuť a kvapka sladkosti vášho nealkoholického nápoja. Takto vás nebude lákať vziať si z regálu supermarketu škatuľu alebo fľašu sýteného džúsu bohatého na cukor.
- Bylinkové čaje - Kto chce, môže si pripraviť nesladené čaje z obľúbených byliniek. V horúcom období môžete konzumovať studený čaj s ľadom a plátkom citróna v pohári.
- Minerálna voda, ktorú si doma skombinujete s kvapkou džúsu citrón, grapefruit, malina, mandarínka alebo pomaranč. Aby vás nelákalo kupovať komerčne dostupné vody s rôznymi príchuťami, je jednoduchšie pripraviť si tento druh zdravého nápoja doma, vytlačiť si trochu šťavy z vášho obľúbeného ovocia.
- Domáca limonáda: je to najjednoduchšia možnosť, ktorú môžete pripraviť s citrónom, vodou a niekoľkými kvapkami prírodného sladidla Stevia.
- Sójové mlieko - Obsahuje rozpustnú vlákninu a sójové bielkoviny a ak vám lekár povie, že sójové mlieko nie je kontraindikované, môžete ho konzumovať, keď držíte diétu (prečítajte si štítok a ubezpečte sa, že neobsahuje pridaný cukor). Ak chcete, môžete konzumovať sójové mlieko obohatené o vápnik a vitamíny A a D.
- mätový čaj - Mäta je u nás mimoriadne milovaná liečivá rastlina a má spazmolytické vlastnosti, takže dokáže uvoľniť svaly. Mäta navyše pomáha tráveniu a pomáha pri presune potravy tráviacim traktom, takže tento druh čaju môžete konzumovať, keď držíte diétu. Ak chcete, môžete ho jesť studený s niekoľkými kockami ľadu.
- Zázvorový čaj - Štúdie na ľuďoch a zvieratách preukázali, že zázvor má priaznivé účinky z hľadiska chudnutia. Štúdia ukázala, že zázvorový čaj zvýšil tepelný účinok jedla (počet kalórií potrebných na trávenie a vstrebávanie potravy) až o 43 kalórií, takže keď držíte diétu, môžete namiesto vody piť lahodný čaj. zázvoru.