Ďalšia strava - diéta po klinike pre výživu Mayo - Liečba chudnutia - Fórum
# 1 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
odporúčané jedlá sa nenahrádzajú, poradie sa nemení, žiadnych sa nevzdáva. strava sa bude dodržiavať najmenej jeden týždeň, ale nie viac ako dva týždne (takže môžete schudnúť medzi 4,5 až 7 kg).
raňajky sú identické pre celé obdobie a budú pozostávať z: grapefruitu, marinády a kávy so sladidlom.
deň 1
obed - vajíčko, zodpovedajúci šalát a plátok hrianky
večer - vajíčko, grapefruit, káva so sladidlom
deň 2
obed - chudé varené mäso, 1 - 2 paradajky, káva so sladidlom
večer - vajíčko, varený špenát, káva so sladidlom
deň 3
obed kravskeho mlieka, vajicko, uvareny zeler
večer- vajíčko, špenát, paradajka
deň 4
obed- chudé varené mäso, špenát, olivy
večer - vajíčko, grapefruit, káva so sladidlom
deň 5
obed - varená ryba, najrôznejší šalát, plátok toastu
večer- 1-2 paradajky, káva so sladidlom
deň 6
obed - chudé varené mäso, varený zeler, káva so sladidlom
večer - čaj so sladidlom, káva so sladidlom
deň 7
vyprážaný obed, rozmanitý šalát, varený zeler
večer- paradajka, grapefruit
pre tých, ktorí vydržia diétu dva týždne, sa bude opakovať diéta prvých sedem dní.
ak nie je uvedené množstvo, považuje sa to za neobmedzené.
[Addsig]
# 2 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
S touto diétou som začal v pondelok a dnes (v stredu) som to vzdal. nie preto, že by som chcel, ale pokušenie bolo príliš veľké a nemohol som odolať. dnes mal kamarát narodeniny a nemohol som si pomôcť a nezjedol som tortu:(
ale každopádne za dva dni som schudol 2 kg čo je podľa mňa niečo. je pravda, že som mal nutkanie jesť niečo iné, ako je uvedené pri diétach. Ani tak som nebol naozaj hladný. po cestovinách by som chcel obnoviť stravu a urobím to.
Dúfam, že sa vám moje stravovanie páči:) Opúšťala som vás krok za krokom.
# 3 Andrusca
- Miesto: Bukurešť
# 4 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
# 5 AlexP.
- Miesto: Bukurešť
# 6 IIna
- Poloha: mimo Rumunska
milý ale3xia, pripájam sa k tomu, čo hovorili alex a andrusca. zdá sa, že 3 z nás tvoria kardio trio.
Strava je skutočne premyslená, ale môj názor je, že bez športu sa chudnúť nedá. a nielen hocijaký šport. ale ja odkazujem na kardio.
prečítajte si všetky správy od alexu a pochopíte.
ak sa rozhodnete pre kardio. vitajte v našom tíme.
# 7 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
# 8 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
# 9 IIna
- Poloha: mimo Rumunska
# 10 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
áno, pošlite mi prosím niekoľko správ od Alexa. Posledné dni čítam o kardio diétach a chudnutí. Teraz môžem povedať, že viem viac o kardiu. a o správnej výžive. teraz som sa stále čudoval, ako zvládneš 50-60 minút kardia denne. po dlhej dobe sa ti formovanie mushi nedostane, ale myslím tým urobiť veľké svaly ... pretože také niečo by som nechcel. a ešte niečo, alex povedal, že ak máte urobiť 50 - 60 minút kardia denne, musíte spotrebovať veľa vody. to je asi 5-6l, ak som si zachoval správne. ako môžeš piť toľko vody? Neviem, či by som mohla piť toľko vody.
Stále som rozmýšľal. aké kardio mám cvičiť. Čítal som na fóre, tiež od alexa:) že pre začiatočníkov by bolo dobré začať s chôdzou. teraz neviem, či mám začať takto pre svoju fyzickú kondíciu, nie je to veľmi -. Myslím, že začnem behať. a po ceste. Budem behať viac a viac. ako som povedal, aj plávam. ale niekedy som lenivy plavat:( mozno keby som isiel do timu bolo by lepsie. co povies? presne ake kardio cvicis?
Začali ste teda cvičiť kardio?
teraz už musím odísť Nemôžem sa dočkať, až dostanem odpoveď.
krok za krokom a šťastné sviatky.
# 11 AlexP.
- Miesto: Bukurešť
# 12 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska
tak potom. Teda, teraz by som sa mohol presunúť so stanom na futbalové ihrisko: je to akoby to nebolo odo mňa ďaleko a mohol som behať tak dlho, ako chcem:). že stále nedopadnem ako tie svalnaté dievčatá. akurat vcera som zacal behat, bohuzial bolo vonku zle pocasie tak som 5 krat vybehol po schodoch z prizemia na osm. Bola som taká unavená, nemyslela som si, že sa tak unavím. Chystal som sa zabudnúť, robil som si aj brušáky a kliky:). a dnes som sa rozhodol, že pôjdem plávať, ale nebudem sa hojdať ako kedysi.
Dúfam, že výsledky uvidím asi za 2 mesiace. ak je to možné ešte rýchlejšie: d. dokonca alex koľko minút kardia robíš denne? nenudíš sa niekedy? Stali sa pre vás teraz zvykom, nevyhnutnosťou a nemôžete žiť bez kardia? ak áno, tak dúfam, že sa z toho stane zvyk, sú nevyhnutnosťou aj pre mňa.
ahoj ahoj
# 13 [email protected]
- Poloha: mimo Rumunska
No tak, nemôže to byť také zlé. (v Kanade)
zvykneš si. tak som bol na začiatku, áno pomaly, pomaly .
že nikdy nebude doma, ale skús vidieť dobré stránky.
mimochodom, kde zijete v kanade? Som v Toronte.
Čo sa týka kardia, vedzte, že ani to nie je také ťažké, potrebujete asi mesiac a začnete si zvykať. Nemôžem ti dať múdre rady ako alex, ale môžem ti povedať, že všeobecne je dobrý akýkoľvek pohyb. okrem toho, čo som si všimol na vlastnej koži, nestačí iba kardio, musíš zdvihnúť nejaké závažie, keď poviem, že váhy neočakávajú desiatky kg, na svoje cviky používam maximálne 5kg (min 1,5 kg) v závislosti od cviku. a videl som zmeny. ale. ale zas. nedeje sa to zo dňa na deň, trvá to mesiace, roky vytrvalosti.
úspech a sme v kontakte, áno?
# 14 Al3xiA
- Poloha: mimo Rumunska