Alkohol a šport - je to spojené »moc; Fitness centrum

Alkohol a cvičenie v kombinácii je vždy démonizovaný a prezentovaný ako zákaz vstupu! Ale je to skutočne pravda? Musím sa vzdať večierkov, ak chcem byť úspešný v športe? Pozrime sa na celú vec triezvo!

Čo sa stane, ak pijete napríklad alkohol vo forme piva? Vaše telo to absorbuje do krvi cez výstelku úst, žalúdka a tenkého čreva.

Počas príjmu samozrejme existujú aj kalórie, 1 gram alkoholu má 7 kalórií. Telo ho musí spracovať a metabolizovať, ale nemôže ho používať ako ostatné makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky).

Preto sa často označujú ako prázdne kalórie, pretože telo s nimi nemôže nič robiť.

Alkohol vás robí tučným?

Áno a nie. Ako vždy, aj tu ide o celkovú bilanciu kalórií. Keď si do tela pridáte alkohol, musíte tieto kalórie zahrnúť do svojej dennej rovnováhy. 0,5l fľaša piva má 250 kalórií.

Pohár červeného vína je len polovica. Vysoko odolný alkohol má najmenej, pretože pozostáva iba z alkoholu a nemá žiadne ďalšie kalórie vo forme sacharidov (napríklad chmeľu alebo sladu).

Ak nechcete piť iba tvrdý alkohol, ale chcete si ho aj namiešať, potom je najlepšie použiť zmiešané varianty bez kalórií, ako je whisky a cola light, vodka a energia bez cukru, ginu a vody atď.

To vám pomôže znížiť (dúfajme, že 😉) svedomie pri požití alkoholu. To samozrejme neznamená, že by ste tým mali zvýšiť množstvo alkoholu. Pokiaľ budete neustále strážiť svoju konzumáciu, z alkoholu vás nezbaví tuk.

Ničí alkohol váš tréning alebo tréningový pokrok?

Často počujete vety ako „Ak pijete, potom bol celý týždeň cvičenie zadarmo!“ Je to skutočne pravda?

Štúdie na športovcoch preukázali, že alkohol po cvičení znižuje biosyntézu bielkovín. Takže pohár piva hneď po tréningu nie je najrozumnejším rozhodnutím. Nealkoholické pivo by bolo alternatívou pre vaše telo po tréningu.

To znamená, že alkohol iba zhoršuje regeneráciu a budovanie svalov. Je však dôležité vedieť, že alkohol má dehydratačný účinok. Alkohol odstraňuje vodu z tela.

Po konzumácii alkoholu by ste teda mali dať telu tiež dostatok vody, aby ste boli opäť rýchlejšie fit.

Niekoľko tipov na konzumáciu alkoholu, nielen v kombinácii s cvičením, ale pre všetkých:

1. Pite iba 2-4 nápoje naraz
2. Alkohol znižuje zábrany prejedať sa pri jedle. Všímajte si teda, čo a koľko jete.
3. Vyberte si alkohol s rozumom. Pri miešaní alkoholu dávajte pozor na nekalorické zmesi s ľahkými nápojmi atď.
4. Počas diéty pite menej. Alkohol znižuje váš kalorický deficit a zvyšuje riziko, že sa už nemôžete stravovať.
5. Najmä keď tvrdo trénujete, pite menej alkoholu. Môže to mať negatívny vplyv na regeneráciu vášho tela. Vo výsledku to má negatívny vplyv aj na budovanie svalov a vašu kondíciu.

Záver o športe a alkohole

Alkohol nie je pre cvičenie a vaše telo taký zlý, ako je vždy zobrazené. Pri zdravej výžive by ste sa mu mali samozrejme vyhnúť. Vaše telo sa vám určite poďakuje. Ak ste nikdy poriadne nepili alkohol, nie je dôvod začať hneď.

V zásade však alkohol a konzumácia alkoholu nikdy neprospievajú vášmu zdraviu a ako športovec je vhodné znížiť množstvo alkoholu na minimum. Alkohol v závislosti od množstva môže výrazne znížiť váš športový výkon, regeneráciu svalov, ako aj energiu a výkon.

Máte ďalšie otázky týkajúce sa alkoholu a športu?

Potom už len oslovte svojich trénerov v Power & Fitness Center a tí vám pomôžu s otázkami. Môžeme tiež konkrétne zahrnúť „párty dni“ do vášho tréningového plánu.

---