Alkohol v keto diéte - je povolený LOVELY KETO KUCHYNĚ
.... lepšie nie prvých pár týždňov
Ak sa chcete dostať priamo k veci: Áno, na keto diéte môžete piť alkohol. Ak však chcete zhodiť tie kilá navyše a ešte len začínate s keto, radšej sa na pár týždňov alkoholu úplne vyhnite. Neboj sa, život aj tak ide 😄.
Presne povedané, alkohol je pre organizmus jedom a prekážkou pri chudnutí, pretože pečeň najskôr odbúrava toxíny. Na to potrebuje enzýmy, ktoré sú skutočne zodpovedné za metabolizmus lipidov, a tak sa aj stáva Spaľovanie tukov sa na niekoľko hodín zastavilo. Alkoholické nápoje v malom množstve sa navyše nepovažujú za zdraviu škodlivé, ale okrem veľmi vysokej hustoty kalórií neposkytujú žiadne cenné živiny.
Keto diéta je spoločensky prijateľná
Či už na narodeninovej oslave, v reštaurácii alebo úspešnom projekte v kancelárii: pitie alkoholu je často súčasťou. Som na vás hrdý, ak zostanete silní a odmietnete. Bohužiaľ to nedokážem vždy a tiež musím povedať, že nie vždy sa mi chce bez toho ísť. S keto to nie je problém, ak ste za to zodpovední.
V minulosti som síce išiel príliš často príliš často a zreteľne som si všimol účinky. S novým Telo a povedomie o výžive, Pohár si teraz doprajem menej často, ale s radosťou a bez následkov. Všetko s mierou, samozrejme, pretože V každom pohári alkoholu je vysoké množstvo prázdnych kalórií.
Sacharidy v alkohole
Čistý alkohol, ako je gin, tequila, vodka, whisky alebo rum, má spočiatku nulové (!) Sacharidy. Vedeli ste, že? Počas výroby sa všetok cukor rozkladá alkoholovým kvasením a prevádza sa na etanol (alkohol). Čisté sú úplne vhodné pre keto, ale s obsahom alkoholu nad 40% sú tiež veľmi silné.
S pivom a vínom je to trochu iné. Obsahuje sacharidy z hrozna alebo sladu. Poďme sa však pozrieť na rôzne odrody:
| Liehoviny (100 ml) | ||
| vodka | 231 | 0 g |
| rum | 231 | 0 g |
| Whisky | 244 | 0 g |
| gin | 262 | 0 g |
| sherry | 117 | 1,4 g |
| Soda Capari | 45 | 1,8 g |
| koňak | 237 | 2,0 g |
| Biele vína (100 ml) | ||
| Šálka bieleho vína, kyslá | 50 | 1,6 g |
| Sauvignon Blanc | 81 | 2,0 g |
| Pino Grigio (Rulandské šedé) | 83 | 2,0 g |
| Chardonnay | 85 | 2,4 g |
| Šampanské/sekt, suché | 87 | 2,8 g |
| Červené vína (100 ml) | ||
| Rulandské modré | 83 | 2,3 g |
| Merlot | 84 | 2,5 g |
| Syrah | 84 | 2,5 g |
| Cabernet sauvignon | 84 | 2,6 g |
| Chianti | 87 | 2,8 g |
Dajte prednosť svetlému pivu
Poslednou vecou, ktorú by ste si mali zo všetkých alkoholických nápojov zvoliť, je pivo.
Nie nadarmo Pivo tiež ako „tekutý chlieb“ určený. Výrok „tri pivá sú jeden řízok“ je veľmi trefný.
Ale vynaliezaví pivovarníci vyvinuli variant s nízkym obsahom sacharidov pre ľahké varianty, čo je potom celkom možné pri ketogénnej diéte.
Znížená tolerancia alkoholu
Alkoholu v keto diéte by ste sa mali vyhnúť nielen kvôli vysokému počtu kalórií, ale aj preto, že ketóza môže znamenať, že tolerujete menej alkoholu. Dosiahnete svoj limit rýchlejšie, ako ste mohli byť doteraz zvyknutí. Preto moja rada - ako vždy: Správajte sa k svojmu zdraviu zodpovedne a s láskou! Dajte pozor! Sledujte účinky vašej stravy na váš stav mysle: čo je pre vás dobré a čo nie. Kedy to stačí?.
Nápoje bez cukru
Ak chcete mixovať pre seba alebo hostí doma, mám vás Recepty na dlhé nápoje bez cukru skompilovaný. Čo tak keto mojito alebo jahodový a mätový bourbon? Vyskúšajte recepty a napíšte mi, ako vám chutia!
ruky preč!
Ak máte ketogénnu diétu, mali by ste mať ruky preč od nasledujúcich miešaných nápojov a aperitívov. Alkohol v spojení s cukrom je jed na chudnutie.
| Pšeničné pivo | 39 | 3,0 g |
| Svetlo | 45 | 3,0 g |
| Rizling (sladké biele víno) | 81 | 3,8 g |
| Ružové víno | 73 | 4,2 g |
| Silné pivo | 60 | 4,6 g |
| Radler (pivo so sódou) | 43 | 4,9 g |
| Gin s tonikom | 76 | 7,0 g |
| Moskovský mul | 96 | 7,5 g |
| Martini | 125 | 9,8 g |
| Mojito | 96 | 11,1 g |
| Hugo | 75 | 13,1 g |
| varené víno | 100 | 14,8 g |
| Piňa coláda | 174 | 23,0 g |
| Aperol spritz | 140 | 24,0 g |
| Advokát | 263 | 28,0 g |
Záver o alkohole v keto
Ak chcete rýchlo schudnúť alebo ešte len začínate s prechodom na keto, alkoholu by ste sa mali úplne vyhnúť!
Platia nasledujúce základné pravidlá: čím je víno suchšie, tým menej sacharidov má
„Tvrdé“ nápoje, ako je whisky, rum, gin a tequlia, neobsahujú samy o sebe žiadne sacharidy, ale majú vysoký obsah kalórií a vysoké percento, a preto sa odporúčajú iba s mierou.
S mierou sú vhodné aj ľahké verzie alebo miešané nápoje s náhradami cukru.
Na mixovanie môžete použiť sódu, nulové limonády alebo energetické nápoje bez cukru.
Po dochutení uhorkou a mätou alebo bazalkou máte osviežujúci letný nápoj, ktorý chutí a nevyhodí vás z ketózy.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky: