Alternatívy k behu pre obéznych športovcov
Niet sa čím dotknúť: Beh je zdravý a udržuje vás vo forme. Ale pre športovcov s nadváhou alebo ľudí, ktorí sa chcú dostať do formy športom, často nastáva problém s kĺbmi. Pozreli sme sa na to, ktoré alternatívy sú pre kĺby ľahké.
Čoraz viac ľudí objavuje bežecký tréning pre seba, aby sa udržali vo fyzickej kondícii alebo zhodili pár kíl. Pretože pravidelný beh zvyšuje vašu výdrž, posilňuje vašu základnú kondíciu, spaľuje veľa kalórií a zaisťuje dobrú postavu. Je to ideálny vytrvalostný tréning pre ľudí všetkých vekových skupín, ktorý tiež zaisťuje viac svalov, stabilnejšie kosti, silný imunitný systém a dostatok kyslíka. Hovorí sa tiež, že beh posilňuje odolnosť proti rakovine. Beh však môže byť pre kĺby aj stresujúci, najmä ak máte veľkú nadváhu. Aby bolo možné optimálne doplniť bežecký tréning a budovanie svalov, existuje niekoľko alternatívnych športov.
SPOLOČNE VARIANTY
Na behu je pekné to, že môžete byť vonku a v prírode a na čerstvom vzduchu a objavovať nové cesty a trasy individuálne pre seba. Ak práve začínate s bežeckým tréningom, aby ste zhodili pár kíl, severská chôdza je určite jedným z vytrvalostných športov, ktoré pri nadváhe rýchlo vedú k chudnutiu. Vedomá a vzpriamená chôdza je vynútená a použitie paží je posilnené pomocou dvoch palíc. Ale zlepšuje sa nielen kondícia, ale aj svaly. Táto technika chôdze jemne posilňuje celý pohybový aparát.
Inline korčuľovanie a severské korčuľovanie sú tiež vytrvalostné športy, ktoré nezaťažujú chrbát a kĺby natoľko, ako beh alebo jogging. Svaly bedier, nôh a rúk sú optimálne precvičené. Severské korčuľovanie má pozitívny vplyv aj na funkciu pľúc.
V kombinácii s ľahkým bežeckým tréningom, pri ktorom zameriate svoju pozornosť na namáhané kĺby, si čoskoro všimnete, ako rýchlo sa váš výkon zlepšuje a bolesť mizne. Pretože chôdza má posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém a trénuje koordináciu a schopnosť reagovať. Pomocou tyčiniek sa uskutočňujú takzvané napumpovacie pohyby hornej časti tela, ktoré zmierňujú napätie v oblasti krku, ramien a chrbta. Bežné korčuľovanie spotrebuje zhruba o 40 percent menej kalórií, takže použitie palíc určite stojí za to.
Plávanie je obzvlášť vhodné pre kĺby. Kvôli vztlaku vody kĺby nemusia znášať celú váhu tela. V akútnych prípadoch obezity a následných bolestí kĺbov by ste mali pravidelne používať studenú vodu ako „športové vybavenie“.
OPTIMÁLNE KOMBINÁCIE
Aj keď sa nadbytočné kilogramy porazia a bolesť zmizne, má zmysel okrem behania robiť aj iné športy. Cyklistika a horolezectvo, či už vo voľnej prírode alebo v boulderingovej hale, sú ďalšie dva športy, ktoré veľmi dobre dopĺňajú bežecký tréning. Lezenie je fantastický šport, ktorý je ako silový tréning ideálnym doplnkom kondičného tréningu. Tu skutočne prichádza do úvahy každý sval. Hmotnosť, ktorá sa tu vytiahne, je vždy váha vášho vlastného tela. Budovaním svalov rýchlo dosiahnete ďalšie úspechy v behu. Cyklistika sa považuje za ideálny doplnok bežeckého tréningu, pretože tu je obzvlášť dôležitá sila, vytrvalosť a koordinácia. Najmä mimo spevnených ciest, keď sa na horských bicykloch vyžaduje a trénuje zdravá reakcia tela. Tu sú obzvlášť posilnené svaly nôh, zatiaľ čo pulzné zaťaženie sa dá ľahko ovládať. Beh a bicyklovanie majú celkovo veľmi podobné tréningové účinky.