Amenorea, hormonálna jóga, vedomosti o cykle - často kladené otázky; odpovedať
Dnes existujú časté otázky o amenoree, hormonálnej joge, znalostiach cyklu ! Najskôr by som sa však chcel poďakovať, chlapci. Som vďačný za každého čitateľa môjho blogu a som nadšený z mnohých príbehov o úspechu, ktoré počúvam od dievčat, ktoré liečia svoje hormóny prostredníctvom mojej e-knihy o amenoree a kurzu hormonálnej jogy a ich cesty k cyklu bez prírodných piluliek & Co. nájsť. Aj moje deti sa narodili z mojich tipov - neuveriteľné! Ale okrem príbehov o úspechu, z ktorých sa vždy veľmi teším, dostávam od vás často aj otázky. Tu som pre vás zhrnul najčastejšie kladené otázky a odpovede. Pretože: Často si myslíme, že sme so svojimi príznakmi a chorobami nejako „nenormálni“. Ale v skutočnosti máme všetci podobné problémy a problémy.
Sme si viac podobní, ako si myslíme!
Amenorea, hormonálna jóga, znalosti cyklu - časté otázky a odpovede
Možno v nasledujúcich otázkach a odpovediach nájdete jednu alebo druhú otázku, ktorá sa vás týka. V opačnom prípade píšte do komentárov alebo prostredníctvom môjho kontaktného formulára !
Mám tiež amenoreu a viem, že moja váha je príliš nízka, ale veľmi sa mi nechce priberať. Ako ste sa vtedy motivovali k priberaniu?
Pre mňa v určitom okamihu môjho zážitku z amenorey došlo k bodu, keď som si uvedomil, že už nie je normálne nemať menštruáciu dlhšie ako dva roky. A že by to už asi samo osebe nevyšlo. Chcela som sa opäť cítiť ako žena, „správne fungovať“ a aspoň mať otvorenú možnosť mať raz deti. V tom čase som ani nevedel nič o všetkých rizikách a vedľajších účinkoch amenorey, napríklad o zvýšenom riziku osteoporózy.
V tom čase som sa rozhodol, že odteraz je moje zdravie mojou prioritou 1. A presne tak som aj konal.
Súčasťou bolo iba to, že som telu doprial všetko, čo potrebuje na vyliečenie, aj keď to dočasne narúša môj ideálny vizuálny obraz. V tom čase som pribral takmer 6 kg za obdobie asi 4 mesiacov (z 55 na 61 kg s výškou 1,70 m) a potom som mal BMI 21, keď sa mi menštruácia vrátila. Rovnako som prísne obmedzil svoj športový program, čo bolo pre mňa všetko, len nebolo ľahké. Teda priberanie bolo prostriedkom na dosiahnutie cieľa, aj keď som to nenávidel, ak mám byť úprimný. Ale moja túžba dostať menštruáciu späť bola väčšia. Aká je tvoja priorita?
Mali ste po svojom boku niekoho, kto by vás podporil?
Po svojom boku som skutočne nemal nikoho iného ako svojho priateľa, ktorý ma povzbudzoval a hovoril mi, že aj napriek svojim pár kilám vyzerám krajšie. Urobilo to veľmi dobre, pretože som mal skúsenosť, že väčšina ľudí, ktorí nikdy nemali amenoreu, sa do nej nedokážu tak dobre vcítiť. Tón často pripomínal skôr: „Buďte radi, že nemáte menštruáciu!“
A samozrejme som mal písanie a svoj blog na zaznamenanie svojich skúseností. Celé to pôsobilo ako projekt.
Čo ste robili namiesto cvičenia počas doby zotavenia z amenorey?
Viem, že ľuďom, ktorí majú amenoreu, sa často odporúča, aby úplne prestali cvičiť. To boli odporúčania, ktoré som vtedy čítal - ale nedokázal som si predstaviť, že by mali byť iba čiernobiele. Možno, ak ste nebezpečne anorektici, ale ja som bol stále v žltej oblasti so svojím BMI 19. Pravdepodobne by ste mali prestať cvičiť úplne vo všetkom
Máte teraz menštruáciu celkom pravidelne?
Áno, môj cyklus je teraz 25 - 26 dní a je super pravidelný 🙂 Moja vysoká bežecká kvóta, ktorú robím od konca roku 2019, môj cyklus ešte neovplyvnila, všetko je super nekomplikované a pravidelné.
Môžete znova prísť o menštruáciu a od čoho to závisí?
Áno môžeš. Odkedy som dostal menštruáciu späť v novembri 2017 po viac ako 2 rokoch, v lete 2018 som ju opäť stratil po tom, čo som skončil v nemocnici a zmenil stravu z jedného dňa na druhý a za krátku dobu výrazne schudol. Potom tu bola psychická záťaž; moja vtedajšia diagnóza SM viedla k najtemnejším hodinám, aké som kedy mala. Tu píšem o mojej amenoree 2. časť. Takmer tretíkrát nasledovalo:
V roku 2019 som takmer znova stratil menštruáciu.
Začal som pracovať v novej práci, ktorá ma veľmi stresovala a kde som bol dosť rýchlo dosť nešťastný. Môj cyklus robil čudné veci v čase, moje cykly boli niekde medzi 20 a 40 dňom. A ozval sa aj zvyšok tela: mal som niekoľko mesiacov miernu konjunktivitídu, ktorá neprešla a vrátila sa mi rokmi prekonaná neurodermatitída. Po 4 mesiacoch som odovzdal rezignáciu a odvtedy som sa vrátil k svojmu 25-dennému rytmu, podľa ktorého si môžete nastaviť hodiny. Ostatné príznaky tiež ustúpili. To mi opäť ukázalo, aký veľký vplyv má stres na náš cyklus, ako píšem vo svojej elektronickej knihe o amenoree.
Prispôsobujete svoj tréning svojmu cyklu?
Od začiatku roka sa viac zaoberám tým, ako môžu ženy ešte lepšie využiť svoj prirodzený druhý biorytmus (infradiánny rytmus), teda svoj menštruačný cyklus. Začal som s optimalizáciou rannej rutiny - môj ranný program môjho kurzu v cykle poskytuje praktické tipy a triky.
Ale stále experimentujem sám so sebou. Nedávno som sa pripojil k poloprofesionálnemu bežeckému klubu, v ktorom sú tréningy naplánované každý týždeň a sú primárne zamerané na mužský 24-hodinový biorytmus (cirkadiánny rytmus) - čomu ako ženy samozrejme podliehame.
Prispôsobenie môjho tréningového programu mojim atletickým cieľom je v súčasnosti mojou výskumnou otázkou a výzvou. Budem sa hlásiť!
Som vegetarián a preto často konzumujem tofu alebo nastrúhané sójové mäso atď. Pretože obsahujú fytoestrogény, chcel som sa spýtať, či nemajú negatívny vplyv na amenoreu, pretože sú viac či menej podobné tabletkám „vonkajšie estrogény“, a teda produkcia hormónov v tele. škrtiaca klapka?
No so sójou je to taká vec ... v zásade sa odporúčajú iba fermentované sójové výrobky a tiež skôr v malom množstve; Takéto výrobky majú tendenciu byť prospešné pre amenoreu, práve kvôli fytoestrogénom, ktoré obsahujú, pretože amenorea má tendenciu mať nízku hladinu estrogénu. Vo svojich nových ranných rutinách elektronickej knihy/kurzu v cykle tiež hovorím o: Fytoestrogény tolerujeme najlepšie v prvej polovici cyklu, pretože hladina estrogénu tu aj tak stúpa; načasovanie, kedy môžete dobre tolerovať fytoestrogény, je analogické s cyklom semien na zvýšenie estrogénu. (Pri amenoree môžete mesiac používať ako sprievodcu, pričom nový mesiac zodpovedá prvému dňu cyklu a úplný mesiac zodpovedá ovulácii.)
Reagujem na histamín - teda veci ako slnečnicové semiačka, kakao, avokádo, limetka (citrusové plody) a rôzne ďalšie veci neprichádzajú do úvahy. Bohužiaľ nemôžem brať ani sezam. Týmto zložkám venujete veľkú pozornosť, aby ste opäť dostali menštruáciu. Sú také zásadné alebo existujú alternatívy, ktoré by som mohol vyskúšať?
Pokiaľ ide o fytoestrogény, môžete v prvej polovici cyklu vyskúšať fermentované sójové výrobky, pokiaľ to tolerujete. V druhej polovici cyklu môžete na zvýšenie progesterónu namiesto sezamu použiť aj arašidy, lieskové orechy, mandle alebo pistácie. V mojom novom programe, ranné rutiny v cykle, nájdete aj nákupný zoznam s prospešnými potravinami pre každú fázu cyklu.
Milujem kávu, ale má to narušiť hormonálnu rovnováhu. Môžem piť kávu aj napriek amenoree?
To isté tu, aj ja milujem kávu. A hoci je pre mnohých ľudí pravdepodobne lepšie nepiť kávu, teraz som začal znova, pretože to neruší môj cyklus a momentálne nemám žiadne ďalšie hormonálne nerovnováhy. Ak ste však v procese liečenia svojich hormónov a svojho cyklu, má zmysel na chvíľu kávu vynechať.
Mimochodom, kávu často pijem so štipkou kardamónu, pretože je ľahšie stráviteľný pre žalúdok a pretože mám rád chuť. Ako vždy, aj naďalej pite kávu, ak je to pre vás dobré - nemusí to byť nevyhnutne silné espresso a nemusí to byť nevyhnutne viac ako 1 - 2 šálky denne. Jedno základné pravidlo je mi však sväté: nekonzumovať kávu/kofeín nalačno. Rovnako ako už nerobím žiadny šport nalačno. Stačí pridať pár datlí alebo mandlí - lepšie!
Teraz som v 5. týždni s dennou hormonálnou jogou, cyklovaním semien, vitamínom D, povzbudzujúcim jedlom atď. A pomaly je to naozaj ťažké. Ako ste si všimli, že všetky opatrenia začínajú prinášať ovocie?
Dobre rozumiem tvojej otázke a tiež tomu, že si trochu netrpezlivá. Koniec koncov, v súčasnosti očakávame nielen od dodávok spoločnosti Amazon, ale aj od spoločnosti lieky & Co., že sa všetko stane okamžite a že okamžite uvidíme výsledky.
Pokiaľ však ide o liečenie jeho hormónov a tela, neexistuje žiadna skratka.
Neexistuje žiadna čarovná pilulka. Všetko, čo je prirodzené, si vyžaduje čas, poviete trikrát palec 3 cykly/3 mesiace, kým uvidíte prvé výsledky. Pri mne sa hovorilo, že sa niečo pomaly deje v podbrušku. Môj cit pre oblasť „tam dole“ bol po 2-3 mesiacoch akosi čoraz viac tam. Asi po 3 mesiacoch som mala prvýkrát panvové potiahnutie a mierne menštruačné príznaky, hoci sa tam nič nestalo. Menštruácia sa mi vrátila po 3-4 mesiacoch. Doprajte svojmu telu čas na uzdravenie a znovuzískanie rovnováhy. Do tej doby pozdravte všetky znamenia, ktoré vám dáva.
A áno, tiež som pribral a občas som sa necítil tak dobre, skoro som mal trochu návaly horúčavy. Ak je to tak aj u vás, pokojne znížte hormonálnu jogu na 3 - 5-krát/týždeň. Nestresujte sa, cieľ je vždy: pokojne! Nie nadarmo moja stránka tvrdí 😉
Váš online kurz hormonálnej jogy pozostáva z 21 videí - sú každá z jednotiek, ktorých sa môžete každý deň zúčastniť ...? Alebo ako si to viete predstaviť? Môžem prostredníctvom tohto online kurzu ovplyvniť iba bez akejkoľvek pomoci?
Áno, kurz je navrhnutý tak, aby ste sa doma mohli naučiť a cvičiť hormonálnu jogu úplne sami, potrebujete iba notebook alebo mobilný telefón a pohodlný povrch, napríklad podložku na jogu alebo deku. Kurz je navrhnutý po vynálezkyni Dinah Rodriguesovej, s ktorou som v roku 2018 absolvoval učňovskú prípravu. V mnohých štúdiách hormonálnej jogy dochádza k úprave pôvodného postupu, pri ktorom sa účinok môže stratiť. Pre optimálny efekt bolo pre mňa dôležité odovzdať vedomosti z môjho tréningu 1: 1.
Kurz hormonálnej jogy pozostáva z úvodných a teoretických videí, zahrievacieho programu a hlavnej časti so 14 cvičeniami; každé cvičenie v hlavnej časti je jedno video, ktoré môžete prehrávať jeden po druhom. Existujú aj 3 meditácie. Takže áno: môžete sa zúčastniť každý deň, kým to sami nemáte a už ma nebudete potrebovať 🙂
Ako dlho by mala trvať denná prax hormonálnej jogy? Mali by sa robiť rovnaké cvičenia každý deň alebo rôzne? A existuje „optimálny“ čas dňa pre zasadnutie hormonálnej jogy?
V tom čase som sa každé ráno pokúšal robiť hormonálnu jogu; ale 3-5x do tyzdna su tiez dobre. Čím viac tým lepšie.
Ak zvládnete cviky, cvičenie trvá asi 30 minút a áno, postup je vždy rovnaký. Robil som to vždy ráno, pred raňajkami - na jednej strane je žalúdok stále prázdny, čo je dobré, pretože dýchate dosť silno. Navyše ste si to už na deň „odškrtli“ 😉 a pre mňa je hormonálna joga viac aktivizujúca ako upokojujúca; stačí sa tu pozrieť, čo je pre vás dobré. Kamarát radšej cvičil večer a potom spal ako dieťa 😉
Dostala som menštruáciu späť! Mám pokračovať v hormonálnej joge?
Ak je to pre vás dobré: určite! Momentálne sa venujem iba hormonálnej joge podľa potreby a potom naozaj začnem znova v 35 rokoch, keď začne klesať prirodzená hladina estrogénu v tele. Vtedy som postupne znižoval svoju dennú kvótu hormonálnej jogy, najskôr na 5-krát týždenne, potom na 3-krát a potom iba občas. Len tu počúvajte svoje telo a svoj cyklus. V mojom príspevku o hormonálnej joge nájdete viac informácií o tejto téme!
Nemám čítačku elektronických kníh - je vaša kniha k dispozícii aj vo viazanej podobe a ak áno, kde ju môžem kúpiť?
Tiež si veľmi želám, aby som čoskoro mohol vydať tlačenú verziu svojej e-knihy o amenoree, pretože mám radšej v rukách „skutočné“ knihy - pracujem na tom, ale momentálne nemôžem dávať sľuby. Možno je e-kniha niečo pre vás, pretože vychádza ako PDF a dá sa ľahko prečítať na akomkoľvek počítači/mobilnom telefóne.