Aminokyseliny BCAA - stavebný kameň pre väčšiu svalovú silu

BCAA aminokyseliny - pre optimálny výkon a regeneráciu

Sú aminokyseliny BCAA užitočné ako doplnky výživy alebo nie? Je ľahké minúť veľa peňazí za doplnky. Ale ktoré sú užitočné a ktoré neúčinné? Udržať si tu prehľad nie je také ľahké. Existuje tiež veľké množstvo produktov na tému aminokyselín.

To, či doplnky výživy majú alebo nemajú zmysel, úplne závisia od osoby a jej okolností. Čím viac a čím väčšie napätie pôsobí na organizmus, tým väčšia je potreba mnohých vitamínov, vlákniny a aminokyselín.

Aminokyseliny sa používajú hlavne pri silovom tréningu Podpora budovania svalov známe. Najmä aminokyseliny

BCAA (rozvetvené aminokyseliny)
L-arginín (zlepšujú krvný obeh) a
Používa sa tu L-karnitín (na zvýšenie spaľovania tukov a zlepšenie regenerácie).

Špeciálne doplnky výživy robia tréning zdravším a efektívnejším. Najmä BCAA sa môžu použiť v Zvýšte svoju svalovú silu Pomoc.

Čo sú BCAA a prečo sú dôležité?

Slovo BCAA pochádza z angličtiny a znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. V preklade do nemčiny to znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“.

BCAA sa skladá z aminokyselín leucín, izoleucín a valín. Všetky tri aminokyseliny majú odlišné vlastnosti.

Keď sa bielkoviny požívajú s jedlom, telo si ich rozdelí na aminokyseliny predtým, ako vstúpia do krvi a môžu sa použiť. Telo môže používať 20 aminokyselín, ale 11 z nich sú neesenciálne aminokyseliny. To znamená, že si ich telo dokáže vyrobiť samo. Nemusia sa preto nevyhnutne prijímať prostredníctvom potravy. Zvyšných 9 aminokyselín, z toho 3 sú BCAA, je nevyhnutných. Telo si ich nevie vyrobiť samo. Musia sa prijímať jedlom.

Z týchto 9 esenciálnych aminokyselín sú BCAA jediné, ktoré sa nemetabolizujú v pečeni. Sú tak priamo dostupné pre svalové tkanivo.

BCAA sa môžu telu dodávať prostredníctvom prírodných zdrojov bielkovín, ako je mäso alebo prostredníctvom potravinových doplnkov.

Výhody doplnkov oproti prírodným zdrojom bielkovín

Výhoda 1 - žiadne kalórie navyše

Svaly musia byť zásobované stavebnými materiálmi, aby mohli rásť a regenerovať sa. Najmä ak držíte diétu alebo dávate pozor na svoju stravu, má zmysel užívať BCAA. Na rozdiel od výdatného jedla sa šetria kalórie a svaly sú stále zásobované dôležitými aminokyselinami.

Výhoda 2 - žiadne problémy s trávením

Konzumácia BCAA pred alebo počas cvičenia pomáha udržiavať výkonnosť svalov. Plným jedlom pred cvičením je telo príliš zaneprázdnené trávením.

Výhody BCAA

BCAA hrajú v tele dôležitú úlohu. Tu sme zhrnuli 4 najdôležitejšie výhody.

BCAA podporujú syntézu bielkovín

Požitím BCAA sa v tele naštartuje produkcia svalových bielkovín.

Termín syntéza bielkovín sa často používa pri silovom tréningu. Toto vo všeobecnosti popisuje štruktúru bielkovín v organizme. Telu vlastné bielkoviny sa tvoria v bunkách z dodávaných aminokyselín. Syntéza bielkovín je proces, pri ktorom sa bielkoviny zo stravy premieňajú na životne dôležité bielkoviny, ktoré sú telu prirodzené.

BCAA podporujú odbúravanie tukov

Aminokyseliny sú dôležitým palivom pre vyčerpanie sacharidov.

Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú súvislosť medzi užívaním BCAA a nízkym obsahom tuku v tele. V jednej štúdii bolo vyšetrených viac ako 4 000 ľudí. Vo výsledku je možné konštatovať, že osoby s najvyšším príjmom BCAA mali tiež najnižšiu telesnú hmotnosť.

BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov počas diéty

V kulturistike sa BCAA už roky používajú ako súčasť konkurenčnej stravy. Športovci sa snažia znížiť svoje percento telesného tuku na minimum prostredníctvom deficitu kalórií počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Cieľom príjmu BCAA je počas tejto doby udržiavať svalovú hmotu. Pri dlhodobom deficite kalórií je riziko straty svalovej hmoty vysoké. Telo dostane to, čo potrebuje. Preto počas diéty využíva svalové bielkoviny a tým redukuje svalovú hmotu.

BCAA zabraňujú rozpadu svalov súvisiaceho s vekom

S vekom začne telo strácať svaly. Tomu sa dá zabrániť pravidelným cvičením alebo užívaním BCAA. Kľúč spočíva v syntéze bielkovín. Čím je telo staršie, tým pomalšie reaguje na aktiváciu leucínom. K tomu sa pridáva klesajúca rýchlosť metabolizmu. Pomalší metabolizmus znamená, že tuk sa ukladá rýchlejšie.

Funkcie jednotlivých BCAA

Leucín

Leucín stimuluje syntézu bielkovín vo svaloch. Podieľa sa tiež na rastových procesoch v tele a podporuje procesy hojenia kostí, kože a svalového tkaniva.

Okrem toho znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu a urýchľuje regeneráciu tela. To je obzvlášť dôležité, pretože kortizol je kontraproduktívny na budovanie svalov.

Izoleucín

Izoleucín je primárne zodpovedný za vývoj červeného krvného farbiva hemoglobínu. Tiež stabilizuje a reguluje hladinu cukru a energie v krvi.

Valine

Valín má stimulačný účinok na telo. Zodpovedá za zdravý rast a v tele sa metabolizuje na energiu.

BCAA v športe

Každá fyzická námaha vytvára v tele nedostatok energie. To vedie k zvýšenému odbúravaniu leucínu, a tým k nedostatku aminokyselín s rozvetveným reťazcom.

Na pokrytie alebo potlačenie tohto nedostatku sa do bežných doplnkov BCAA pridávajú ďalšie aminokyseliny. Pretože sú bezplatné a neviazané, musí si telo vytvoriť iba správne reťazce, aby čo najrýchlejšie znova splnilo svoje potreby.

Ktoré produkty BCAA sa odporúčajú?

BCAA sú dostupné v kapsulách aj v práškovej forme. Avšak vzhľadom na odlišnú formu podávania nie je v účinku veľký rozdiel. Na rozdiel od kapsúl sa prášok dá ľahšie stráviť a vďaka pridaným príchutiam často chutí príjemnejšie. Kapsuly majú naopak vyšší obsah BCAA na gram.

Správna dávka a načasovanie sú rozhodujúce

Denná potreba BCAA pre dospelých je okolo 140 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti.

Príklad: Ak má človek 70 kíl, je to 10,4 gramov.

Intenzívnym tréningom, najmä ťažkými silovými jednotkami a jednotkami dlhej vytrvalosti, však môže byť požiadavka podstatne vyššia. Pri bezmäsitej strave sa dá len ťažko zakryť.

Telo čerpá zásoby vo svaloch počas tréningu a na výrobu energie. Skladá sa z asi 35% BCAA. Už len 5 gramov ľahko dostupných BCAA pred tréningom môže zabrániť rozpadu svalov.

Pri viac ako troch tréningoch týždenne by sa mali BCAA dopĺňať každý deň. To trvalo podporuje telo v regenerácii. Dávky, ktoré sú hlboko pod odporúčanými 5 gramami, nemôžu kompenzovať straty spôsobené cvičením.

Tip: Neprekračujte dávku 5 gramov.

Predávkovanie je však zvyčajne bezproblémové. Zdravý organizmus môže absorbovať a spracovať väčšie množstvo BCAA. Napriek tomu nie je vhodné zbytočne zaťažovať organizmus extrémnym predávkovaním.

Správny čas

BCAA pôsobia v organizme odlišne podľa toho, kedy sa užívajú. Čas príjmu sa preto musí prispôsobiť cieľu tréningu.

Užívanie pred tréningom slúži na ochranu svalov.

Telo využíva voľné BCAA na výrobu energie namiesto vlastných zásob svalových bielkovín. To je obzvlášť dôležité pre fitness alebo kardio tréning počas diéty, pre vytrvalostné jednotky nad 60 minút a pre skorý ranný tréning nalačno.

Užívanie po cvičení stimuluje syntézu svalových bielkovín.

Po nastavení vhodných stimulov rastu svalov počas tréningu sa svaly vďaka BCAA vybudujú efektívnejšie. To je obzvlášť dôležité pre silových športovcov, kulturistov a vytrvalostných športovcov, ktorí chcú zabrániť bolestivým svalom po náročných tréningoch. Užívanie po tréningu ale zohráva dôležitú úlohu aj pri rýchlejšej regenerácii.

Záver

Rovnako ako iné doplnky, ani BCAA nie sú nevyhnutnosťou pre efektívne budovanie svalov alebo odbúravanie tukov. Vyváženou stravou, ktorá obsahuje hlavne mäso a mliečne výrobky, možno pokryť potrebu BCAA.

Existuje však šesťkrát, keď má BCAA zmysel ako doplnok:

počas diéty
ako rýchly dodávateľ energie pred alebo počas školenia
ako rýchly prísun po tréningu
s viac 3 tréningovými jednotkami týždenne
keď potrebu už nemôže uspokojiť jedlo
pri cvičení nalačno

V našom online obchode nájdete tiež výber rôznych BCAA.