Anabolická strava Váš plán výživy na týždeň

Tuk a bielkoviny

Chudnúť a budovať svalovú hmotu pomocou tukovej a na bielkoviny bohatej stravy? Toto má fungovať pri anabolickej strave. Tu zistíte, ako to funguje a či je to skutočne zdraviu neškodné. Plán výživy na týždeň vám ukáže, ako by ste ju mohli jesť.

Na tom je založená anabolická strava

Anabolická strava je podformou ketogénnej stravy a je založená na skutočnosti, že pri konzumácii sacharidov je potrebný inzulín. To zase spôsobí negatívne spaľovanie tukov a pomalý metabolizmus. Táto diéta, ktorá bola pôvodne vyvinutá pre kulturistov, spočíva v drastickom znížení sacharidov na chvíľu a prechode hlavne na tuky a bielkoviny. Pretože tieto udržujú hladinu inzulínu veľmi nízku a ukladá sa menej telesného tuku. Telo využíva bielkoviny na tvorbu svalov.

Cieľom anabolickej diéty je chudnutie a budovanie svalovej hmoty. Pretože pri väčšine ostatných diét telo nielenže spadne späť na tukové zásoby, ale tiež zníži svalovú hmotu. Aby sme to obišli, je strava rozdelená do dvoch fáz: Spočiatku jete tuky a bielkoviny iba päť až šesť dní. To stimuluje spaľovanie tukov (katabolický proces). Nasleduje dvojdňová fáza bohatá na uhľohydráty (anabolický, anabolický proces), aby príjem kalórií neklesol príliš radikálne, opäť stúpla hladina inzulínu a telo získalo energiu. Pretože počas prvej fázy sa tiež vybuduje veľa tréningu a svalovej hmoty.

Aká zdravá je diéta s nízkym obsahom sacharidov? Pozadie a tipy na výživu

Je anabolická strava zdravá?

Táto forma stravovania bola vyvinutá špeciálne pre kulturistov a súťažiacich športovcov. Pretože ide o udržanie hodnotnej svalovej hmoty a tiež o jej hromadenie. Počas tejto diéty máte veľmi jednostrannú stravu a chýbajú vám dôležité mikroživiny, ktoré telo potrebuje. Dôsledkom toho môže byť v prvých dňoch bolesť hlavy, únava, slabosť a podráždenosť. Okrem toho nie každý organizmus toleruje tieto množstvá tučných jedál. Pri tejto diéte je preto potrebná opatrnosť. Najmä ak máte metabolickú poruchu, nemali by ste dodržiavať túto diétu alebo o nej diskutovať aspoň so svojím lekárom.

Výhody stravy:

Ak cvičíte, môžete zhodiť pár kíl za týždeň.
Nestrácate svaly, môžete si ich vybudovať.
Krátko schudnete.

Nevýhody stravy:

Nie je to príliš vhodné na každodenné použitie, pretože nemôžete obedovať s kolegami a vždy by ste si mali pripraviť vlastné jedlo.
Spočiatku sa môžete cítiť slabí a podráždení.
Môže to mať za následok zlé trávenie a zápach z úst.
Z dlhodobého hľadiska neschudnete.
Jojo efekt je vopred naprogramovaný.

Ako obísť jojo efekt

Výživový plán pre fázu 1 (fáza s nízkym obsahom sacharidov)

V anabolickej strave neexistuje veľmi prísne rozdelenie ani počet jedál. Nasledujúci plán vám poskytne iba orientáciu v tom, čo konkrétne môžete teraz jesť a ako by ste to mohli kombinovať. Ak ste na to veľmi prísni, museli by ste si určiť svoju osobnú dennú potrebu kalórií. To závisí od vašej telesnej hmotnosti a nesmie sa prekročiť.

Ako vypočítať dennú potrebu kalórií: Telesná hmotnosť x 38 = potreba kalórií v kcal

Môžete teda kombinovať, čo a kedy chcete jesť, a prispôsobiť to svojmu každodennému životu. Len venujte pozornosť tomu, koľko kalórií konzumujete.

raňajky	Poludnie	večera	občerstvenie
deň 1	Miešané vajcia so slaninou, paradajkami alebo paprikou	Morčacie prsia so sezónnou zeleninou	Steak so šalátom	Zrnitý krémový syr
deň 2	Vyprážané vajíčko so slaninou	Panvica na mleté mäso s brokolicou	Rybie filé so zeleninou z cuketovej malty	Tvaroh s orechmi
3. deň	Šunka so syrom a paradajkami	Varené vajcia so šalátom	Kuracie mäso s brokolicou	avokádo
4. deň	Syrový omeleta	Losos s vajcom	Hovädzie filé so špenátom	Kešu
5. deň	Šunka miešaná vajcia	Šalát s morčacími prsiami	Fašírky s uhorkovým šalátom	Zrnitý krémový syr

Chcete vedieť, ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah bielkovín? Tu nájdete inšpiráciu pre pestrú nízkosacharidovú fázu.

Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby