Analýza diéty na chudnutie MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Nedávno som dostal e-mail od čitateľa na blogu, ktorý išiel k výživovej poradkyni.
Stravu držal mesiac, chodil do posilňovne, veľa športoval, a nestratila ani 100g.
V tomto článku rozoberiem jedálniček, ktorý dostal od výživového poradcu, a ukážem vám, ako by som vytvoril jedálniček na spaľovanie tukov.
Dozviete sa, ako nespadnúť do pasce zdravého stravovania a aké zmeny je potrebné urobiť v jedálničku, aby to fungovalo pri chudnutí.
Moje menu, pretože som bol tučný, vs jej menu teraz
Ukážem vám e-mail, ktorý mi poslal prvýkrát, aby ste lepšie pochopili, o čo ide.
Kliknutím na obrázok ho zobrazíte v plnej veľkosti a porozumiete textu.
Je krôčik od toho, aby sa všetkého vzdala, pretože je sklamaná.
Nevidí žiadne výsledky, čo vás maximálne demotivuje.
A mnohí tomu čelia. Veľmi veľa. Začnú sa lepšie stravovať, veľa športujú a keď budú merať ... prekvapia.
Nič menej.
Je to super frustrujúce, všetci to vieme. A ako povedala, máte chuť ju nechať za telocvičňou a jesť.
Že nemá zmysel ťa týrať.
Ako vidíte, má 3 hlavné jedlá a 3 občerstvenie. Spolu teda 6 jedál.
Na tom by nebolo nič zlé. Urobil som tu článok o frekvencii jedál a videl som, že je to irelevantné. Ale považujem menu s 3 tabuľkami, nie so 6, za jednoduchšie a udržateľnejšie.
Menej problémov a ľahšie sa sleduje.
Aby zo mňa bol jedálniček na spaľovanie tukov.
Predtým, ako analyzujeme jedlá v Andreinej strave, chcem ti vľavo ukázať, aké bolo stravovanie, ktoré som vtedy dostával.
Dokonale si pamätám na okamih, keď som to napísal. Pri školení klienta mi to nadiktoval na kúsok papiera a netrvalo to viac ako 5 minút.
Zaplatil som za neho 100 EURO.
Super nadšený som to napísal na počítači, vytiahol som to k tlačiarni a nalepil škótskou páskou na kuchynské dlaždice.
Jedol som okolo 2200 kcal a mal som asi 85 kg.
Schudla som s ním až do istej chvíle. Potom som tiež stagnoval a musel som urobiť nejaké zmeny, aby som opäť dosiahol pokrok.
A teraz poďme analyzovať ponuku v e-maile, poďme sa pozrieť, prečo Andreea vôbec nechudne. Potom vám ukážem, ako by som mu urobila jedálniček, aby mohol dať tuk dole.
Zdravé stravovanie má pascu ...
Predpísané jedlá sú výživné, pokrývajú potrebu vitamínov a minerálov, len my máme malý problém.
Zdravé stravovanie nemá nič spoločné s chudnutím.
Čo mnohí nechápu.
Dobre, zdravá strava môže nepriamo znížiť kalórie a čiastočne schudnete.
Ale veľmi dobre môžete pribrať tým, že budete jesť 100% zdravo. Alebo zostaňte na mieste, ako v tomto prípade.
To znamená, že nebudem analyzovať každé jedlo, pretože nezáleží na tom, čo zjete pri jednom jedle.
Záleží na tom, koľko celkovo denne zjete.
Zadali sme všetky jedlá z Andreainho menu na Myfitnesspal a máme toto:
1830 kcal: 260 g karbo, 55 g tuku, 90 g bielkovín.
Keď som mal 85 kg, jedol som:
2200 kcal: 230 g karbo, 60 g tuku, 200 g bielkovín.
O 300 kcal viac ako Andreea. A schudla som až do jedného bodu. Potom som stagnoval.
Zje takmer toľko, koľko som zjedol pri 85 kg.
Dôvod, prečo Andreea nechudne, je ten, že prijíma príliš veľa kalórií a nemá kalorický nedostatok.
So všetkými cvičeniami, ktoré robí.
Má tam pre svoje potreby príliš veľa sacharidov ... zje príliš veľa ovocia.
Aby bolo možné začať s chudnutím od tohto východiskového bodu, je potrebné vykonať určité zmeny.
Ako by som pripravil menu na spaľovanie tukov
Ovocie, ovsené vločky, hovädzí vývar, tvaroh/urda alebo kefír.
Neviem, či sú to jej obľúbené jedlá, alebo jej ich dal iba výživový poradca.
Najprv by som sa jej spýtal aké sú jej obľúbené jedlá, čo mu nechutí jesť, a koľko jedál by mu vyhovovalo pre jej harmonogram.
Na ich základe by som jej prispôsobila stravu tak, aby čo najlepšie zodpovedala jej štýlu a uľahčila jej to.
Dodržiavanie diéty je veľmi dôležitým faktorom pre dlhodobý úspech. A je potrebné zohľadniť osobitosti každého z nich.
Pretože ak dáte menu, ktoré nezodpovedá preferenciám a životu zákazníka, nebude dlho trvať, kým sa nevzdá.
Ale predpokladajme, že to sú jedlá, ktoré má rada.
Z množstiev, ktoré má teraz:
- Zvýšil by som bielkoviny na 1,5 g/kg. To je na 110g
- Tuky by som nechal rovnaké
- Znížil by som veľa sacharidov. Až kým kalórie nedosiahnem 1 600 kcal. To je 165 g karbo.
V súčasnosti je v ponuke príliš veľa ovocia.
Plody, ktoré sú zdravie, ale prostredníctvom sacharidov, ktoré majú, veľmi prispievajú k celkovému kalorickému príjmu a vylučujú ho z deficitu.
Zvýšil by som bielkoviny, pretože sú viac nasýtené ako sacharidy, a on ich potrebuje, pretože sa venuje aj posilňovaniu. Super super dobrá vec, ako to bude vyzerať po zbavení sa tuku. Ale aj pre zdravie.
Okrem toho by som pridal niečo navyše. Niečo, čo som v ponuke nevidel.
Niečo, na čo sa tešíme.
Môžete chvíľu zápasiť a zdržať sa, ale nakoniec to vzdáte.
Prečo nezahrnúť každý deň niečo dobré?
Takto môžete jesť po zvyšok svojho života bez toho, aby ste čakali na ukončenie diéty. A mať skvelé výsledky.
Pokiaľ máte kalorický deficit, budete chudnúť (1).
Ak budete jesť každý deň väčšinou zdravé jedlá, nebudete mať ani nedostatok vitamínov a minerálov. Aj keď zaraďujete niečo menej výživné. Ako napríklad čokoláda, zmrzlina alebo iné sladkosti.
Každý deň by som zámerne zaradil do jedálnička niečo dobré.
Na záver, aby menu fungovalo na spaľovanie tukov, urobil by som 3 zmeny:
- Znížil by som sacharidy
- Zvýšil by som bielkoviny
- Pridal by som nejaký dezert, po ktorom je šialená
Takto by vyzeralo konečné menu:
A toto menu je potrebné pravidelne upravovať, v závislosti od toho, ako sa vyvíjajú telesné merania.
Teraz chcem, aby ste si prezreli svoje denné menu a vykonali potrebné zmeny.
Možno jete príliš veľa sacharidov. Alebo príliš veľa tuku.
Pokiaľ vám článok nejako pomohol, poprosil by som vás o jeho zdieľanie na Facebooku. A ak poznáte niekoho, kto sa snaží schudnúť, pošlite mu odkaz na článok.