Ananás má prínos pre vaše zdravie
Ananás má výhody pre ženy?
Ananás (Ananas comosus) je šťavnaté, lahodné, tropické ovocie.
Je nabitý základnými vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ďalšími užitočnými zlúčeninami, ktoré môžu chrániť pred zápalmi a chorobami.
Zatiaľ čo ananás a jeho zlúčeniny sú spájané s niekoľkými zdraviu prospešnými látkami, možno by vás zaujímalo, či toto sladké ovocie prináša výhody ženám.
V tomto článku sú uvedené potenciálne zdravotné prínosy ananásu pre ženy.
Môže chrániť pred osteoporózou.
Osteoporóza je ochorenie, ktoré je charakterizované slabými a krehkými kosťami v dôsledku zníženej hustoty kostí. Je to nezvratný stav, ktorý zvyšuje riziko zlomenín kostí, čo môže byť dosť oslabujúce a dokonca vyžaduje chirurgický zákrok.
Aj keď si ju môže rozvinúť ktorýkoľvek jedinec, osteoporóza je u žien štyrikrát častejšia ako u mužov.
Dôležitou živinou pre zdravie kostí je vitamín C, o ktorom sa preukázalo, že stimuluje produkciu buniek tvoriacich kosti a chráni kostné bunky pred poškodením.
V skutočnosti bol dostatočný príjem vitamínu C spojený s vyššou hustotou kostí a zníženým rizikom osteoporózy a zlomenín kostí.
Prehľad 13 štúdií zistil, že ľudia, ktorí jedli potraviny bohaté na vitamín C, mali často významne nižšie riziko vzniku osteoporózy a o 34% nižší výskyt zlomenín bedrového kĺbu. .
Iba 1 šálka (165 gramov) na kocky nakrájaného ananásu poskytuje 88% dennej hodnoty (DV) vitamínu C. Poskytuje tiež 5% DV pre horčík, čo je tiež dôležité pre udržanie silných kostí. .
Začlenenie ananásu do vašej stravy teda môže prospieť zdraviu kostí a zabrániť osteoporóze.
Ananás je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, dôležitého pre podporu zdravia kostí a môže znížiť riziko osteoporózy.
Môže poskytnúť dôležité živiny počas tehotenstva.
Napriek tvrdeniu, že konzumácia ananásu môže byť počas tehotenstva nebezpečná, v súčasnosti neexistuje výskum, ktorý by túto predstavu dokázal.
V skutočnosti môže byť ananás veľmi výživným doplnkom vašej stravy, keď ste tehotná.
Aj keď je to potrebné v malom množstve, meď je základným minerálom pre tvorbu červených krviniek. Počas tehotenstva sa vaše požiadavky na obsah medi zvyšujú na 1 mg denne, aby sa podporilo zvýšenie prietoku krvi, ku ktorému dochádza počas tehotenstva.
Meď je tiež potrebná pre vývoj srdca, krvných ciev a nervového systému kostry a nervov.
Jedna šálka (165 gramov) ananásovej kocky poskytuje počas tehotenstva asi 18% DV pre meď .
Ananás je tiež dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov skupiny B, vrátane.
- vitamín B1 (tiamín)
- vitamín B6 (pyridoxín)
- vitamín B9 (folát)
Hoci každý z nich má svoje individuálne úlohy, vitamíny skupiny B sú všeobecne nevyhnutné pre správny rast a vývoj dieťaťa. .
Ananás navyše obsahuje vitamín C a malé množstvo železa, zinku a vápnika - to všetko je dôležité pre zdravé tehotenstvo.
Ananás je dobrým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vrátane medi a vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre vás aj vaše rastúce dieťa počas tehotenstva.
Môže mať protirakovinové účinky
Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u žien a predstavuje asi 25% všetkých diagnóz rakoviny u žien. .
Ananás obsahuje malé množstvo bromelaínu, enzýmu, o ktorom sa predpokladá, že má protirakovinové účinky, najmä pri rakovine prsníka.
Zatiaľ čo štúdie na vzorkách a zvieratách ukazujú sľubné účinky bromelaínu pri liečbe rakoviny prsníka, je potrebné vykonať výskum u ľudí, ktorý tieto vlastnosti potvrdí.
Navyše, pretože tieto štúdie používajú koncentrované množstvo bromelaínu, množstvo nájdené v ananáse je pravdepodobne príliš malé na to, aby malo významný prínos.
Prvé výskumy tiež naznačili súvislosť medzi vývojom rakoviny prsníka a ananásovým octom, ktorý je bohatý na antioxidanty a je vyrobený fermentáciou ananásovej šťavy.
28-dňová štúdia na myšiach zistila, že denná liečba ananásovým octom významne znížila progresiu nádorov rakoviny prsníka. Tento účinok však zatiaľ nebol potvrdený u ľudí.
Bromelaín, ananásový enzým a ananásový ocot, boli v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách spájané s pomalým vývojom rakoviny prsníka. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný výskum u ľudí.
Možné nevýhody
Ananás sa považuje za bezpečný pre väčšinu žien.
Avšak kvôli vysokej kyslosti môže konzumácia ananásu spôsobiť zvýšenie príznakov pálenia záhy alebo refluxu u ľudí s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD). .
Okrem toho, ak sa u vás po konzumácii ananásu vyskytnú alergické príznaky, je dôležité poradiť sa s lekárom. Potenciálne príznaky alergie zahŕňajú:
- svrbenie alebo opuch úst
- ťažké dýchanie
- žihľavka alebo vyrážky na koži
- upchatý alebo výtok z nosa
Ak ste alergický na latex, môžete mať alergickú reakciu na ananás. Toto sa nazýva syndróm latexového ovocia a je výsledkom ananásu a latexu, ktoré majú podobné bielkoviny.
Bolo preukázané, že bromelaín nachádzajúci sa v ananáse zvyšuje účinok určitých liekov, vrátane:
- antibiotiká
- lieky na riedenie krvi
- antidepresíva
Výsledkom je, že ak užívate niektorý z týchto liekov, odporúčame vám, aby ste sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti porozprávali o tom, ako je ananás bezpečný.
Nakoniec, veľa komerčných ananásových štiav obsahuje veľké množstvo pridaných cukrov.
Strava bohatá na sladké nápoje sa spája so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity. Výsledkom je, že častá konzumácia sladeného ananásového džúsu môže poškodiť vaše zdravie .
Ak kupujete ananásový džús, poobzerajte sa po 100% džúse bez pridania cukrov.
Vysoká kyslosť ananásu môže zhoršiť príznaky u ľudí s GERD. Niektorí ľudia môžu byť navyše alergickí na ananás a ananásový bromelaín môže interagovať s určitými liekmi. Ananásová šťava môže mať navyše vysoký obsah cukru.
Spodná čiara
Ananás je vynikajúcim a zdravým doplnkom každej stravy.
Potraviny môžu byť obzvlášť prospešné pre ženy, pretože vysoký obsah vitamínu C hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravých kostí a znižovaní rizika osteoporózy.
Ananás navyše poskytuje živiny, ako je meď a niektoré vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité počas tehotenstva.
Ak chcete začleniť toto tropické ovocie do svojej stravy, skúste do zdravých dezertov pridať mrazený ananás do smoothies alebo grilované krúžky z čerstvého ananásu.